Bery Fitness & Spa Iancului - Metabolikus kondicionáló (HIIT edzés), a szerző Daniel Pascu
Cikk2017.07.17
A "Metabolikus kondicionálás" kifejezés egyre inkább elterjedt a fitnesziparban, különböző dolgokat jelent különböző emberek számára.
Lényegében az anyagcsere kondicionálása egy "speciális strukturált edzésre utal, a test egy vagy több energiarendszerének hatékonyságának maximalizálása érdekében".
Az energiarendszer-képességek fejlesztésével és a sportteljesítmény javulásával az anyagcsere-kondicionáló edzés kiváló további előnye a zsírégetés az izomtömeg növekedésének szabotálása nélkül.
Ezenkívül a COPD (az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) hatása miatt az anyagcsere kondicionáló edzések lehetővé teszik, hogy egy rövidebb edzés után jelentősebb mennyiségű zsírt égessenek el.
Az anyagcsere-kondicionáló edzések 4 és 20 perc között tartanak, és közvetlenül a fő edzés után vagy külön napokon hajthatók végre a zsírégetés serkentése és fokozása érdekében a befejezés után több órán keresztül.
HIIT Hagyományos
A nagy intenzitású intervallum edzés - más szóval a nagy intenzitású intervallum edzés - a legismertebb és legegyszerűbb módszer az anyagcsere kondicionálására.
Ahogy a neve is mutatja, ez a módszer azon alapszik, hogy viszonylag rövid ideig a lehető legnagyobb intenzitással végezzünk egy mozgást, amelyet azonnal pihenési időintervallum követ.
Példa a HIIT típusú áramkörre
- Térdelés a Tabata-rendszerben
Keressen egy súlyt, amellyel normál körülmények között körülbelül 10-12 súlyzót hajthat végre a súlyzóval vagy kettlebellel a mellkasán (úgynevezett serleg térd) vagy térdével
Súlyzó elöl és végezzen 8 kört:
20 másodpercig annyi Térd, amennyit csak lehetséges, majd
Végezzen el 8 kört, 20 másodperces erőfeszítést 10 másodperces szünettel.