Besorolás, okok, intézkedések Stressz, súly, magas vérnyomás Meg lehet küzdeni a hátfájást
A probléma felismert, a probléma kiküszöbölve. Ami a hátfájást illeti, nemcsak számos intézkedés létezik, hanem számos oka is van.
írta Lisa-Marie Spring
2018. október 19., 14:02.
A hátfájás Németországban elterjedt betegség. Ennek okai látszólag ismertek. Újra és újra kiderült, hogy különösen azok az emberek kerülnek piacra, akik sokat dolgoznak a számítógép előtt, és akik nem sok sportot végeznek, gyakran hátfájással, állandóan új kezelési módszerekkel és gyógymódokkal küzdenek, a betegek száma évek óta növekszik. Elég ok, hogy közelebbről megvizsgáljuk a hátfájás témáját.
Osztályozza a hátfájást
Először is, a hátfájás két csoportra osztható: a sérülések, betegségek és rosszullétek által okozott specifikusakra és a nem specifikusakra, amelyeket feszültség, irritáció vagy megkeményedés okozhat. Különösen a speciális hátfájást kell orvosának, általában ortopéd sebésznek a lehető leggyorsabban kezelnie.
A nem specifikus hátfájás azonban sokkal gyakrabban fordul elő, és az érintettek maguk is sokat tehetnek ellene. Ha azonban a fájdalom egy-két hét múlva nem enyhül önmagában, sőt súlyosbodik, ajánlott orvoslátogatás.
"aria-kirjeldatudby =" caption_21348607 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Ezenkívül a hátfájás időtartama szerint osztályozható: Az akut hátfájás legkésőbb hat hét múlva megszűnik. Ha hosszabb ideig, de legfeljebb három hónapig tartanak, szubakutnak nevezik őket. Krónikusak, ha három hónapnál tovább tartanak.
A csigolyasav öt területre osztható. Az ágyéki gerinc (a hát alsó része) a coccyx és a keresztcsont felett helyezkedik el. A hátfájás esetén általában ez a problémás terület. Az átfedő mellkasi gerinc nagyon ritkán okoz panaszt, a nyaki gerinc (nyak) gyakrabban. De légy óvatos: a tompa, mozgástól független fájdalom, amely a gerinc oldalán jelentkezik az ágyéki területen, vesefájdalom is lehet.
Ellensúlyozza a fájdalmat
Annak érdekében, hogy a (nem specifikus) fájdalom eleve ne jelentkezzen, megelőzhető az okok elleni küzdelem. De még akkor is, ha már fáj, a következő intézkedések segíthetnek.
Mozog
Nem nagy meglepetés: a testmozgás jót tesz a (hátsó) egészségnek. Vitatott azonban, hogy vannak-e "rossz" mozgalmak. Fontos tudni, hogy az izmoknak időről időre pihenniük kell, és hogy a mozgássorozatoknak változatosnak kell lenniük - semmiképpen sem monoton. Ez megakadályozza a hátfájással járó túlterhelést.
Aki már panaszokkal küzd, ne támaszkodjon az ágy pihenésére a gyógyuláshoz, hacsak az orvos kifejezetten nem rendeli, hanem inkább mozogjon, és mindenekelőtt mozgassa a test nem fájdalmas területeit.
Ülő testtartás
A 18 éves és annál idősebb, hátfájással küzdő németek körülbelül 34 százaléka feltételezi, hogy a munka során az asztalnál való nagy ülés az egyik oka panaszainak. Ezért minden lehetőséget fel kell használnia, hogy felkeljen és mozogjon. Fontos az is, hogy gyakran változtasson ülő helyzetén. Ez azzal a ténnyel is összefügg, hogy nem szabad túlterhelni egyetlen izomcsoportot sem.
Az irodai szék helyes beállítása is fontos: Olyan magasan kell ülnie, hogy a térdízületek kissé a combok alatt legyenek, a talpak pedig szilárdan érintkezzenek a padlóval. Ezenkívül az ülés mélységének legfeljebb három ujjal kell elférnie a borjú és az ülés között. A háttámlának rugalmasnak kell lennie. Akik munka közben gyakran támaszkodnak rájuk, leveszik a hátukról a terhelést.
Az egeret és a billentyűzetet akkor kell elérni, ha a könyök derékszögben hajlik. A számítógép képernyőjének teteje legfeljebb szemmagasságban lehet.
testsúly
Minél többet mér az ember, annál nagyobb súlyt kell cipelni minden mozdulatnál, és az izmok jobban megterhelődnek. Ezért a túlsúly a hátfájás gyakori oka is, ezért kerülni kell.
Mentális egészség
Sokan a stresszt tekintik hátproblémáik okának. A stressz kevesebb fájdalmat érez, és először nem veszi észre, ha hosszú ideig kedvezőtlen testtartásban van. A kár különösen nagy lehet, különösen, ha stresszes helyzetekben nem nagyon mozog - nem enyhíti a stresszt.
Ezért nem meglepő, hogy egy Satista tanulmány szerint a jóga az egyik leggyakrabban említett hatékony intézkedés a hátfájás ellen az érintettek körében. A jóga segít abban, hogy rugalmasabb és lazább legyen.
táplálás
A diéta fontos szerepet játszik a hátfájásban, és nem csak a testtömeg szempontjából. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres folyadékbevitel szintén fontos a csontok megerősítése érdekében - ehhez a szervezetnek kalciumra van szüksége -, így például a nagyrészt vízből álló csigolyaközi lemezek épek maradnak.
alvás
Nem csak az a fontos, hogy ellazuljon és elegendően aludjon egy fájdalommentes hátért, az is döntő fontosságú, hogy mi alszik. A léckeretnek állíthatónak kell lennie, hogy alvási helyzetéhez igazítsa. Azok számára, akik a hátukon alszanak, a beállító diáknak V alakúaknak kell lenniük, amelyek a fej felé nyílnak. Ha hasra alszik, mindet kifelé kell tolni.
A matrac megválasztása szintén döntő fontosságú. Itt érdemes megérteni egy szakértő tanácsát, mert sok különböző tényezőt kell figyelembe venni. Biztosan mindenki számára megtalálható a megfelelő matrac, de mindenki számára nem megfelelő. A Stiftung Warentest tesztjei kimutatták, hogy a matracok gyakran ajánlottabbak, mint a rugós ágyak.
Cipő
A cipők a hátsó közérzetre is nagy hatással vannak. Laikusként nem mindig könnyű meglátni, hogy a cipő és mennyire hátbarát. Itt is érdemes a szakkereskedőhöz fordulni.
De egy dolog világos: ha egy cipő megcsíp vagy túl nagy, akkor nem illik hozzá. A legjobb esetben ergonomikus és a láb anatómiájához igazodik. Párnázónak és rugalmasnak is kell lennie. Sajnos nem ritka, hogy egy cipő ezeket a tulajdonságokat gyorsan elveszíti. Ez kevésbé jellemző a természetes és/vagy jó minőségű anyagokra. Nagyon fenntarthatóak.
"aria-kirjeldatudby =" caption_21348597 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">
Sok hátvédő javasolja a fiziószalagokat és a hőfoltokat, a gyógyszeres kezelést, a csontkovács vagy az oszteopáta kezelését és az akupunktúrát. Gyógyszeres kezelés esetén a fájdalom ellen általában nem az ok helyett küzdenek. Ezután sokan fájdalomcsillapítókhoz és kenőcsökhöz folyamodnak.
A 2016-os Statista tanulmány a német kórházak fő diagnózisaként a hátfájásban szenvedő betegek leggyakoribb másodlagos diagnózisait vizsgálta. Messze a leggyakoribb másodlagos diagnózis a magas vérnyomás volt. Más diagnózisok többek között az intervertebrális lemezekkel kapcsolatos problémákhoz kapcsolódtak.
Tudja meg az okokat próbával és hibával
Végső soron számos oka vezethet hátfájáshoz. Rövid távon segít, ha kipróbálja és például megváltoztatja testtartását vagy a matrac beállítását. A fájdalomnapló vezetése szintén segíthet a minták azonosításában. Aki hosszan tartó hátfájásban szenved, szakszerű kezelést kell kérnie annak érdekében, hogy elkerülje egészségének hosszú távú károsodását.
"aria-kirjeldatudby =" caption_21348592 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 ">