Beszámolunk a fitnesz modell casting győztes Ksenia sikeréről
Ksenia Beckmann - fitnesz modell casting nyertese a sporttáplálkozás angyal fotózásra való felkészülés során!
Az idei Sportnahrung-Engel Fitness Model-Casting győztese jelenleg fotózásra készül, és a Sportnahrung-Engel táplálkozási tervekkel és tanácsokkal is sikeresen támogatja.
Ksenia Beckmann fitnesz sportoló profilja:
Születési év: 1981
Méret: 160 cm
Állampolgárság: Fehéroroszország
Képzés óta: 2009 óta
Súly OFF-szezon: 58 kg
Súlyverseny: 52 kg
Testzsírszázalék százalékban: 15%
Kedvenc gyakorlat: hát: Evezés előre hajlítva, fedél a kötelen
Képzési filozófia: Tegye erősségévé gyengeségeit! Készítsen célokat az álmokból és hajtsa végre azokat!
Kedvenc sportoló: Tim Budesheim, Oksana Grishina, Dana Linn Bailey, Jamie Eason, Nicole Wilkins
Kedvenc étel: Spagetti, steak, tenger gyümölcsei
Kedvenc fehérjepor: Weider CFM Whey Protein Isolate (méret: csokoládé) és Frey Nutrition Iso-Whey (méret: csokoládé)
Tornaterem: Egészségügyi sport- és szaunavilág WUPAS Schottenben, No1 Fitness Büdingenben
Kiinduló helyzet 2012. július:Testsúly: 58 kg
Zsírtartalom: kb. 24%
Úticél 11/08 vagy most:Testsúly: 52,8 kg
Zsírtartalom: kb. 15%
A kedves fitnesz sportoló Büdingenből (Frankfurttól északkeletre) csaknem 12 hete van az étrend szakaszában. A kezdeti 58 kg-os tömeggel a cél a "maximális zsírvesztés az izom megőrzése mellett" volt a november 8-i, közelgő fotózásra. Trierben, a Sportnahrung-Engelnél. Sok erőfeszítést és időt fordítottak arra a tudatra, hogy a siker 70-80% -a a táplálkozástól függ. A Christian Engel által készített táplálkozási terv nagymértékben az úgynevezett inga-diéta elvein alapult. Ennek oka az volt, hogy az elsődlegesen kívánt zsírvesztés és izomfenntartás mellett további izomépítést is meg kell célozni a Sportnahrung Engel tulajdonos Christian Engel projektje szerint.
Szakmai táplálkozási elemzés után az első dolog az volt, hogy kiszámolják a kalóriaigényt, figyelembe véve az alapszintet, a teljesítményt és a munkaforgalmat. A meghatározott értékek alapján és reális célok figyelembevételével három különböző, szisztematikusan összekapcsolódó táplálkozási tervet készítettek Ksenia számára:
- Táplálkozási terv A (Edzésnap - 1550 kalória)
- Táplálkozási terv B (szabadnap - 1329 kalória)
- Táplálkozási terv C (Töltési nap - 1696 kalória)
A kitűzött céloknak való megfelelést testzsírmérések, fürdőszobai mérlegek és fotók segítségével (összehasonlítás előtt/után) hetente dokumentálták. Körülbelül 8 hét elteltével a táplálkozási tervet igazították az új jelenlegi helyzethez. Elsősorban a szénhidrátforrásokból származó teljes kalóriabevitel tovább csökkent, a betöltési napokat és a tejtermékeket törölték a táplálkozási tervből - sikerrel. Ezentúl Ksenia alakja szinte naponta javult, amint az az összehasonlító fotókból is kiderül.
Kalóriahiánya ellenére Ksenia a hét 6 napján súlyzókkal edzett:
1. nap - mellkas
2. nap - vissza
3. nap - váll
4. nap - lábak és fenék
5. nap - Fegyverek (bicepsz és tricepsz)
6. nap - szünet
7. nap - (lásd az 1. napot)
Az anyagcsere optimalizálása érdekében Ksenia további kardio edzéseket végez. Mivel tanfolyamoktatóként dolgozik egy fitneszstúdióban, kardióprogramja szinte naponta változik a fonásról a lépésre, a pumpákra, a jógára és a pilatesre. "Szeretem a Pilates órákat saját edzéseimhez használni, mert az alapedzés nagyon hasznos a gyomrom számára. Nincs jobb hasi edzés, mint a Pilates edzés" - mondja Ksenia. Szabadnapon, azaz amikor nem az edzőteremben dolgozik, az elliptikus gép a kardió edzés alternatívája. Itt Ksenia egy 60 perces kardio edzést végez közepes intenzitással, éhgyomorra reggel.