Beszéljünk hormonokkal, lány! A hormonegyensúly 10 legjobb étele
Valahogy sokáig nem szexinek találtam a "hormonok" kifejezést. Hormonok ... számomra ez mesterségesen hangzott, mint a szteroid hormonok, a felfújt testépítők, a tabletta vagy az IUD hormon ... mint valami, amit nem akarsz a testedben. Ez volt az oka annak is, hogy eredetileg nem megfelelőnek találtam a "hormonjóga" fogalmát. Vagy nem különösebben vonzó. Most utólag magamnak is mosolyognom kell ezen egy kicsit, mert természetesen ezek az asszociációk és előítéletek csak a terület teljes tudatlanságán alapultak;)
Egészen egy évvel ezelőttig nem is tudtam volna elmagyarázni neked teljesen, hogy működik a női ciklus.
Charles Nobelről és az amenorrhoáról
De azóta sok minden történt. Az amenorrea-kutatásom során sokat megtudtam hormonrendszerünk összetett összefüggéseiről. És természetesen még mindig többet tanulok. Kicsit úgy érzem magam, mint Charles Nobel, aki először fejlesztett dinamitot, majd megalkotta a Nobel-békedíjat, amikor a hormonokról van szó: a túl kevés kalóriát, túl intenzív sporttevékenységet, stresszt és nulla tervet tartalmazó amenorrea betegből mi a jó a testemnek, egy táplálkozási szakembernek, (hormon) jógatanárnak és egészségszerzőnek? Azt is mondják:
Azt taníthatod a legjobban, amire leginkább szükséged van ...
Elkalandoztam. Mert ma a hormonok vagy a hormonegyensúly témájáról van szó, amely alaposabban megvizsgálva valójában meglehetősen szexi. Ezt tanultam az elmúlt évben.
Mit csinálnak a hormonok?
Hormonjaink jelentős hatással vannak testünkre és ezáltal egészségünkre. Valószínűleg a legfontosabb a bélbaktériumainkkal együtt.
A hormonok szabályozzák a ciklusunkat, befolyásolják megjelenésünket, energiaszintünket és súlyunkat. Az egész "endokrin" rendszer őrülten összetett. Az abszolút rövid változat: A különböző mirigyek különböző hormonokat bocsátanak ki. Ezeket a folyamatokat viszont a hormonok stimulálják. Az érintett mirigyek például az agyalapi mirigy az agyban, a hasnyálmirigy és a csecsemőmirigy, a petefészkek (és a herék a férfiaknál), a mellékvesék és a pajzsmirigy. Lehet, hogy vannak ismerőseid hyperthyreosisban vagy hyperthyreosisban, vagy maga is érinti? Akkor valószínűleg már észrevette annak hatásait.
A hormonok nemcsak fizikai, hanem érzelmi és mentális egészségünket is befolyásolják. Gondoljunk csak egy 13 éves fiatal érzékeny pszichéjére. A hangulat változik ciklusunk során. Szülés utáni depresszió vagy a hormonális fogamzásgátlók mellékhatásai.
Ha hormonjaink nincsenek egyensúlyban, bármennyit is tehetünk magunkért étrend-kiegészítőkkel, diétákkal stb. - ez nem fog működni!
Mindig fáradt vagy és gyenge? A depresszió és a hangulatváltozások mellett az alvászavarok, a kimerültség, a hőhullámok és a verejtékezés is hormonális egyensúlyhiány következménye lehet. Menopauza hangzik? Éppen. A bőr, a haj és a kötőszövet is szenvedhet, akárcsak a libidónk vagy az étvágyunk.
Térjünk rá kedves női bajainkra. Ki fog most meglepődni azon, hogy hormonok is szerepet játszanak a PMS kialakulásában, túl nehéz vagy túl gyenge periódusokban, endometriózisban, PCOS-ban vagy meddőségben?
Természetesen a hormonegyensúlyért
A jó hír az, hogy sokat tehetsz azért, hogy az endokrin rendszered visszatérjen a természetes egyensúlyba.
És mindez hormonpótló terápia nélkül (aminek sajnos sok mellékhatása lehet). Hogyan működik? A stressz csökkentésével. Egészséges edzésprogram, ideális esetben friss levegőn. És természetesen megfelelő étrenddel. Ez magában foglalja nemcsak a kiváló minőségű ételek felvételét az étlapra, hanem a számunkra nem jó dolgok, például a nikotin, a túl sok koffein (különösen a kóla), a tejtermékek, a feldolgozott ételek és az alkohol mellőzését is.
Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit és milyen gyakran
Ami a táplálkozást és az amenorrhoát illeti, egy dolog különösen fontos: Egyél eleget.
Mert ha túl kevés kalóriát (= energiát) eszünk, és a testzsírszázalékunk és a BMI is a 20-as határ alatt van, akkor is annyi fahéjat szórhatunk a zabkásainkra, a hipotalamusz-amenorrhoát nem leszünk képesek gyógyítani. És az is szerepet játszik, hogy milyen gyakran eszünk. Ezért nem rajongok például a (karcsú) nők szaggatott böjtöléséért.
Csatlakoztattam a top 10 ételemet a hormonháztartásodhoz, amelynek különösen pozitívan kell hatnia hormonrendszerünkre - teljesen természetes és mellékhatások nélkül! További táplálkozási tippeket talál a hormonrendszerének természetes szabályozásához, például a máj méregtelenítéséhez a tabletta után, az e-könyvemben.
10 étel a hormonális egyensúlyhoz
1. Csokoládé reggelire ...
Csak a legszórakoztatóbb ételekkel kezdem: a csokoládéval! Nem a Rittersportból származó White Crispre gondolok, hanem egy jó sötét, keserűre, amelynek kakaótartalma legalább 70%. Mert mindannyian tudjuk: a csokoládé boldoggá tesz! Az étcsokoládé 3 okból érdemelte ki helyét ebben a listában (természetesen mértékkel #eatresponsible;)):
Serkenti a "boldogsághormon" szerotoninunk felszabadulását, amely nemcsak jobb hangulatot, hanem jó éjszakai alvást is biztosít nekünk. A szerotonint banán, búzacsíra, zabpehely és cékla is tartalmazza (lásd alább)
A kakaó flavonoidokat tartalmaz, amelyekről bebizonyosodott, hogy csökkentik testünk stresszreakcióját azáltal, hogy csökkentik a stressz hormonok, a kortizol és az adrenalin felszabadulását.
Keserű édes szimfónia: Az étcsokoládéban található keserű anyagoknak pozitív hatással kell lenniük hormonháztartásunkra is.
2. Vetőmag-kerékpározás lenmaggal és Co-val.
Valószínűleg már idegesítlek a vetőmag-kerékpározás iránti lelkesedésem miatt, ezért röviden ezt a pontot fogom megadni 😉 Ha szükséges, itt újra megtalálhat minden információt a vetőmag-kerékpározásról:
Lenmag, tökmag, napraforgómag és szezám, ez az én kvartettem a hormonfeltöltőkről a fáradt petefészkeknél és az agyalapi mirigyeknél, és a Seed Cycling alapja. Mert a lenmag és a tökmag többek között tartalmaz Lignans, amelyek fitoösztrogén hatásúak, és így nagyon gyengéd és természetes hatással vannak testünk saját hormontermelésére. A napraforgómagban és a szezámmagban található E-vitamint és cinket a ciklus második felében használják fel, amelyben egyre nagyobb szükség van a progeszteron hormonra.
Amint azt a Seed Cycling roll cikkemben már leírtam, az előkészítés során ügyelni kell arra, hogy a magokat és a magokat legalább 8 órán át (pl. Egy éjszakán át) hideg vízben áztassák a bennük lévő fitinsav feloldása érdekében. Ne felejtse el utána öblíteni.
3. Egyáltalán nem olyan száraz: szárított gyümölcsök
Szárított gyümölcsökkel van dilemmám. Szeretem őket és mindegyiket: datolya, füge, kajszibarack, ananász, szilva, mazsola ... De sajnos némelyiket nem tolerálom olyan jól, főleg a kajszibarackot, utána a fügét, még akkor is, ha organikus és kéntelen. Ha lázadó kedvem van, akkor is néha megeszem őket, mert szerintem egyszerűen olyan finomak:)
Miért jók nekünk? A szárított gyümölcsök tartalmazzák a ma már jól ismert fitoösztrogéneket is, amelyek pozitívan befolyásolhatják női hormonháztartásunkat. Fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban is gazdagok, amelyek vérképző hatásúak (vas!) És serkentik az emésztést. A tökéletes snack a kettő között!
4. Balzsam a test számára: Egészséges zsírok
A következő 4 ételt példaként összefoglaltam az "egészséges zsírok" alatt. A zsír szinte minden létfontosságú testfunkcióhoz szükséges, és kulcsszerepet játszik a hormonok termelésében is. De nem minden zsír egyforma. Míg egyes zsírok táplálják testünket és balzsamként hatnak a szív- és érrendszerünkön, más zsírok árthatnak nekünk, például elősegítve a gyulladásos reakciókat a szervezetben. A zsírok, amelyeket inkább kerülnünk vagy csökkentenünk kell, a következők: bogáncs, kukoricacsíra, búzacsíra, szója, földimogyoró, napraforgóolaj és margarin.
Amire vágyunk, az az alapvető omega-3, amiről valószínűleg hallottál. Az omega-3 elengedhetetlen, mert nem tudjuk magunk elkészíteni. Többek között a következő élelmiszerek tartalmazzák:
Olíva-, kókusz- és lenmagolajok
Jó zsírok, rossz zsírok ... ha 3 olajat és zsírt kellett volna választanod, akkor az olíva-, kókusz- és lenmagolajokat ajánlanám. Az olívaolajnak hidegen sajtoltnak és "extra szűz"/"extra szűz" -nek kell lennie, és magas polifenol-tartalommal kell rendelkeznie (megkóstolva megkóstoljuk, annyira rosszul képes harapni). Ugyanez vonatkozik az MCT-ben gazdag kókuszolajra és a lenmagolajra: a legjobb, ha a „natív” és a „hidegen sajtolt” varázsszavakkal magas színvonalú biotermelést biztosítunk. A fényre és a hőre érzékeny lenmagolajat hűtőbe kell tenni, és a kinyitás után a lehető leggyorsabban el kell fogyasztani.
Avokádó
Az avokádó tele van jó zsírokkal, és kulináris élvezetnek számít májunk számára. Heti 1-2 avokádó fogyasztása elegendő legyen ahhoz, hogy a sérült máj újra formába kerüljön.
diófélék
A dió, különösen a dió, nemcsak fontos fehérjeforrás, hanem értékes jó zsírforrás is. A Brazil dió külön említést érdemel, mivel értékes szelénforrás, egy ásványi anyag, amely fontos a pajzsmirigy egészséges működéséhez.
Fizetetlen terméktipp;) Jelenleg egy igazán nagyszerű zabkását fedeztem fel magamnak, amely nemcsak sok omega-3-ot tartalmaz, hanem vasat és egyébként csak jó összetevőket is, például gluténmentes zabpelyhet, diót és quinoát. 3 perc alatt egészséges és meleg reggelit varázsolhat. Van pl Alnatura ❤
Lazac és makréla
A zsíros tengeri halból készült lazac és makréla szintén nagy omega-3 forrás. Kérjük, győződjön meg arról, hogy a hal egy fenntartható halászatból származó, boldog ökológiai hal volt. Ezt felismerheti az „organikus” pecsétek és az MSC embléma alapján.
Amit nem akarunk, az a lazacpótló vagy az alaszkai pollack filé (mert legfeljebb a valódi lazachoz kötődik és kapcsolódik a házassághoz, de valójában a tőkehal családjába tartozik. A pollack csak jobban hangzik, gondolta a halászati ipar;)).
Ha nem eszik halat, akkor kiegészítőket szedhet, hogy megkapja a napi omega-3 adagot.
Például itt: Omega 3 halolajból a NATUR WUNDER-től
5. Teljes jóderő a Spirulina & Kiwis-eknek köszönhetően
Magas jódtartalmuknak köszönhetően az algák segíthetnek a hormonszintünk természetes egyensúlyba hozatalában is, mivel a pajzsmirigyünknek jódra van szüksége a normális működéshez. Bármi megengedett, ami ízlik: nori tengeri moszat, tengeri spagetti vagy spirulina ... csak adja hozzá a salátához, tésztahelyettesítőként főzze, vagy keverje porba a turmixba.
Néhány sósvízi hal és tenger gyümölcsei, például garnélarák, kagyló, fekete tőkehal, vörös álsügér vagy tőkehal szintén nagyon gazdag jódban.
És érdekes módon: kivi!
Figyelem: Bár a név arra utal A jódsó általában kontraproduktív amikor a jódmérlegünkről van szó. Mivel a jódozott só Németországban többnyire jodátot (szintén: jodátot) tartalmaz, és nem joditot (szintén: joditot); Az előbbi nem csak a pajzsmirigyünk számára értéktelen, mivel ebben a formában nem használható, de még kontraproduktív is, mert a jodát versenyképesen gátolja a joditol felszívódását. Röviden: jobb, ha kevesebb jódsót adunk a leveshez! A tengeri só viszont jó jódforrás.
6. Hüvelyesek: fitoösztrogén + vas
A hüvelyesek (pl. Bab, lencse és csicseriborsó) szintén gazdag fitoösztrogénekben, amelyek természetesen kiegyensúlyozhatják a hormonszintünket. A hüvelyesek fehérjében és rostban is nagyon gazdagok, és jó vasforrásnak számítanak (kulcsszó: vérképző). A magvakhoz és a magokhoz hasonlóan ügyelni kell arra, hogy a hüvelyesek elég hosszú ideig (8h +) át legyenek áztatva a vízben.
Próbálja ki a „finom receptemet zöldségszárnyakkal és házi hummussal:
A szója önmagában ilyen téma. A „növényi alapú”, azaz vegetáriánus vagy vegán emberek számának növekedése óta a szója egyre nagyobb népszerűségnek örvend fehérje és húspótló forrásként.
De a szója is tűz alá került, és nem ajánlott mindenkinek, pl. Pajzsmirigy betegségben szenvedőknek. (Vagy a férfiak esetében.) A kritika fő oka a szójában található izoflavonok, amelyek a jelenlegi ismeretek szerint a lignánok mellett az emberi anyagcserében gyakorolják a legnagyobb fitoösztrogén hatást. Az eredmény: egyre több lány kap 8 vagy 9 éves korában menstruációt. Ezenkívül a szója jelentős mennyiségű fitinsavat tartalmaz, és különféle szennyező anyagokkal szennyezhető.
Az erjesztett szójatermékeket, amelyek állítólag sok egészséget elősegítő tulajdonsággal rendelkeznek, rehabilitáltnak tekintenek. Ezek közé tartozik a miso, a natto és a tempeh.
És: Vásárláskor csak arra kell figyelni, hogy a szójatermékek ökológiai, európai termesztésből származzanak 🙂
8. Mindig jó ötlet: cékla
Erőszín, erő - a cékla gazdag C- és B9-vitaminban (folsav), szilíciumban, káliumban, vasban, szelénben és cinkben, és nemcsak immunrendszerünket indítja el, hanem vérképző és antioxidáns hatású is. Kedves amenorrhoea lányaimnak megengedik, hogy a vérképző pecsétre szegezzék fülüket. De a cékla még többre képes!
Amint azt az 1. pontban már kifejtettük, a vörös pigment, a betanin stimuláló hatást gyakorol a "boldogság hormon" szerotoninunkra is.
A rubidium nyomelem szintén befolyásolja az agyban a neurotranszmitterek koncentrációját, és ezáltal biztosítja a pszichológiai egyensúlyt - így a cékla "must-eat" zöldség azoknak a nőknek, akik menstruációjuk előtt PMS-sel/hangulatváltozással küzdenek.
Egyébként az amenorrhea e-könyvem tartalmaz egy receptet a cékla csokis sütihez ❤
Tipp az elkészítéshez: eheti a céklát nyersen vagy főzve, főleg nyáron inkább a nyers étel változatát szeretem. De akkor meg kell hámoznia (Figyelem, rendetlenség! Kesztyű segít;)) A cékla főzése ugyanúgy működik, mint a burgonya főzése; Fontos, hogy a gumót csak utána hámozza meg. Ezután a héj könnyebben leválik, másodsorban megmarad a legtöbb értékes összetevő, amely egyébként a vízben elveszhet. Ez egyébként a burgonyára is vonatkozik.
9. Fűszerezzük: fahéj
Ok, a fahéj nem közvetlenül étel, hanem fűszer, de itt nem hiányozhat, mert oly sok egészséget elősegítő tulajdonság tulajdonítható neki. A TCM szerint melegítő hatású és segít kompenzálni a vese-yang hiányát, amely gyakran fennáll amenorrhoea és egyéb menstruációs rendellenességek esetén. A fahéjnak képesnek kell lennie a PMS panaszainak enyhítésére is.
10. Gránátalma: A paradicsom gyümölcse
Mi lehet a legjobb vége ennek a felsorolásnak, mint az édes „paradicsom gyümölcse”, ahogyan az a Keleten ismert, a gránátalma? Sok hagyomány szerint a vörös gyümölcs a halhatatlanság és a termékenység szimbóluma. A gránátalma levének állítólag gyulladáscsökkentő és rákkeltő hatása van (azaz a rák ellen), a gránátalma magjai gazdag fitoösztrogénekben. Afrodiziákum hatásúnak is kell lennie ...
Ebben az értelemben: jó szórakozást, vágyat és szerelmet próbálj ki, csinos!
PS: Ismer egyéb olyan ételeket, amelyek jót tesznek a hormonháztartásunknak? Kérem, hagyjon megjegyzést!