Betain - milyen szerepet játszik a GymBeam Blog edzés előtti ösztönzőiben
Vásárolt egy edzés előtti ösztönzőt, és megállapította, hogy a termék tartalmaz betain?Kíváncsi vagy mi a betain és mik az előnyei?Olvassa el cikkünket, ahol minden kérdésre választ talál. Azt is megtudja mi a betain szerepe az edzés előtti ösztönzőkben.
Mi a betain?
betain, más néven trimetilglicin, a céklában, a spenótban és a quinoában található aminosav. [1] Az emberi testben a betain természetes úton képződik dombbontás és metil- és ozmolit donornak számít. [2] Ha ezek a fogalmak nem sokat mondanak, ne essen kétségbe, mert a következőkben elmagyarázzuk, miről van szó.
A betainban magas a dekarbonok és hidrogénmolekulák speciális csoportja metilcsoportok. [3] A testen keresztül jutnak el metilezés, ami létfontosságú egyes fiziológiai jelenségeknél, mint pl genetikai aktivitás és fehérje funkció. Mivel a betain számos metilcsoportot tartalmaz, más néven "Metil donor". [4]
A betain egy ozmolit - az egyensúlyt elősegítő anyag folyadékszint a cellákon belülről és kívülről. Ez a folyamat elengedhetetlen az egészséghez, mert a folyadék egyensúlyhiánya sejtek nekrózist okozhat, zsugorodás vagy duzzanat, ami sejtrepedéshez vezethet. [5]
Betain és egészségügyi előnyei
Amelyek egészségügyi előnyök betainból? Ha eddig csak az edzés előtti ösztönzők egyik összetevőjére gondolt, az biztosan meglep majd téged is. pozitív hatása a szív és a máj egészségére.
1. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A homocisztein aminosav magas koncentrációja a vérben az artériák elzáródásához vezethet. betainhatékonyan csökkenti a homocisztein szintjéta vérből, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a szívroham kockázatát. Hogyan működik? A betain "adományozza" a homocisztein-metilmolekulák egyik csoportját, amely ártalmatlan anyaggá alakítja őket - metionin. A metionin egy aminosav, amely a fehérjék elengedhetetlen része, növeli a leucin termelését és szabályozza az ammónia termelését. [7] [8]
2. Támogatja a máj működését
Elhízás, magas alkoholfogyasztás vagy cukorbetegség zsírsavak raktározását okozza a májban.Mindez a zsírokkal együtt negatív hatással lehet a májra: A zsír természetesen jelen van a májban, de ha túl sok a zsír, az úgynevezett betegség kialakulásához vezethet -steatosis vagy zsírmáj. Kutatások bebizonyították betain segít eltávolítani a zsírsavakat és így tovább megakadályozza a májban történő felhalmozódásukat. [9] [10]
A betainpótlás is segített az S-adenozil-metionin szintjének növekedése, más néven SAMe. Optimális szintje támogatja a máj egészsége, javítja a jó hangulatot és segíti az ízületek regenerálódását. [11]
3. Hatékonyan hat az emésztésre
A gyomorban van egy természetes savas környezet, amely biztosítja az ételek helyes bomlását. Ha kevésbé savas környezetünk van a gyomorban, a test nem képes ételt fogyasztani és elveszi tőlük a szükséges tápanyagokat.Ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethetnöveli az emésztőrendszer betegségeinek kockázatát. [12]
A sósav, rövidítve HCl, felelős a legtöbb folyamat a gyomorban. Ha alacsonyabb a szintje, az emésztés nehéz lehet.A betain-HCl a betain szokásos formája növeli a gyomor savas környezetét és segít a gyomor-bélrendszeri problémák kezelésében. [13]
A beton előnyei a sportolók számára
1. Támogatja a teljesítményt és az erőt
Az elmúlt években a betaint számos klinikai vizsgálatban tesztelték, amelynek középpontjában a sportolók voltak. Az első tanulmányok egyikét a Connecticuti Egyetemen végezték 2010-ben. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy sportolók ki vette 1,25 g betain naponta kétszer nőttek a fizikai erő 25% -kal, az izomerő pedig 20% -kal. Azt is megerősítették, hogy a betain a placebóhoz képest jelentősen növelte a befolyásoló tényezőket fehérjeszintézis az izmokban. [14]
A kutatások azt is kimutatták, hogy a betain képes emeli a fontos anabolikus szerek szintjét és ugyanakkor befolyásolhatja a kortizol katabolikus hormon szintjét. Ez ahhoz vezet az erő és az állóképesség növekedése. [22] [23]
Más tanulmányok kimutatták, hogy a betainpótlás segített azoknak, akik súlyzattal edzenek, mert többet tudtak megtenni. ismétlések a fekvenyomásnál, jobban bírták az álló kerékpáros kardió edzéseket, és közel tudtak sprintelni 40 másodperccel több mint akik csak vizet ittak. Betain is jelentősen csökkenti a vér laktátszintjét, ami az izomfáradtság megszüntetéséhez vezethet és ezáltal segíti a sportolókat keményebben és hosszabb ideig edzeni. [15] [16] [17] [18]
2. Befolyásolja az izomtömeg növekedését
Az egyik legfrissebb tanulmány a betain sportolókra gyakorolt hatásairól a Springfieldi Egyetemen készült. 6 hét alatt két sportolócsoport rendszeresen végzett erőnléti edzést. Az első csoportba tartozó emberek kapták 1,25 g betain naponta kétszer, és a második csoportba tartozó emberek placebót kaptak. Az eredmények arra engednek következtetni, hogy a betaint használók a növelje az izomtömeget 1,8 kilogrammal és a kar méretét 10% -kal. Nekik is sikerült hogy elveszítsen 3 kilót. Azok az emberek, akik placebót kaptak, nem gyarapodtak izomtömegben és nem vesztették el a testsúlyukat. [19] [20] [21]
A betainpótlás a nitrogén-oxid szintjét is csökkenti, ezáltal segít a sejtfolyadékok térfogatának szabályozásában. Ez a folyamat elősegíti az izmok "pumpálását" és az izomtömeg általános növekedését. [22] [23]
A betain forrásai
A betain vagy angolul a betain eredetileg répából származik, más néven latin Beta Vulgaris néven. Ironikus azonban, hogy számos más élelmiszer létezik, amely sokkal magasabb betain-tartalommal rendelkezik, mint a cékla. Például 85 gramm búzacsíra több mint 1000 mg betaint tartalmaz, ami több mint négyszer nagyobb, mint az azonos mennyiségű répa. A spenót és a quinoa kétszer annyi betaint ad, mint a cékla. [6] A természetes források mellett a betain táplálék-kiegészítők formájában is megtalálható.
Betain az edzés előtti ösztönzőkben
Akkor miért adnak be a gyártók betaint?edzés előtti ösztönzők?Mivel sok szempontból hatékony.Mint fentebb említettük és tudományos tanulmányok is megerősítették, a betain segít növelje az erőt és az állóképességet. Gyorsul is növelje az izomtömeget és segít a fogyás során. Továbbá, csökkenti a vér laktátszintjét, ami késleltetett izomfáradtsághoz vezet. Emiatt a sportolók megtehetik keményebben és hosszabb ideig edzeni. [24] [25]
Mi a különbség a betain és a béta-alanin között?
Sokan összezavarják betain béta-alaninnal. Ezeket az aminosavakat amellett, hogy hasonló néven viselnek, gyakran használjáksegédanyagok edzés előtti ösztönzők, és különösen azok hatása anöveli a fizikai erőt és javítja a teljesítményt.
Béta-alanin vagy sav 3-aminopropionsav természetes aminosav és a hisztidin-dipeptidek, a B5-vitamin és a pantoténsav egyik alkotóeleme. [26] A betainhoz hasonlóan számos előnyt kínál a sportolók számára. Tanulmányok kimutatták, hogy eznöveli a robbanékony állóképességet és az izomteljesítményt. Is, gyors energiaforrás és támogatja az izomnövekedést. [27] [28]
A legnagyobb különbség a betain és a béta-alanin között a mellékhatásuk. Betain használata közben nem észleltek mellékhatásokat,Ezzel szemben a béta-alanin alkalmazása okozhat a bőr viszketése. Ezt úgy lehet minimalizálni, hogy az adagokat kisebb részekre osztjuk. Természetesen mindkét aminosav ajánlott napi adagjának túllépése emésztési problémákhoz vezethet. [29] [30]
Betain és hogyan kell beadni
Felnőtt számára az ajánlott napi adag: 3 gramm naponta 2-szer.Ha van egymagas szintű homocisztein, a betain ajánlott adagja között változik 3-6 gramm naponta12 hétig. [31]
Reméljük, hogy e cikkünk révén rengeteg új és hasznos információt tártunk fel a betainról. Használjon betaint is? Milyen tapasztalataid vannak? Várjuk a válaszokat a megjegyzés rovatba, és ha tetszett volna cikkünk, ne felejtsd el megosztani.