Betegségek és súlygyarapodás
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Betegségek és súlygyarapodás.
Jó hat hónapja futok, és most 10 km-t tudok futni, amire szintén nagyon büszke vagyok =).
Céljaim a jobb egészség/fitnesz és az edzett/sportos test voltak. Sajnos a futás valahogy kontraproduktívnak tűnik. Eleinte kissé lefogytam, de közben fél év alatt majdnem 3 kg-ot híztam! Nem eszem többet, éppen ellenkezőleg, még igyekszem kevesebbet fogyasztani a szénhidrátból, és jobban figyelni kellő mennyiségű gyümölcsre/zöldségre.
És akkor sok betegséget kaptam. Gyakran nagyon fáj a térdem, amikor reggel felkelek, körülbelül hetente 2-3 alkalommal, de a nap folyamán eltűnik. Ráadásul a hátsó sarkam körülbelül 2 hete fáj, nagyon furcsa, mint egy késszúrás, néha nagyon röviden, aztán megint semmi, aztán újabb rövid öltés.
Az ágyéki gerincnél szintén problémáim voltak, még reggel is, miután felkeltem, néha olyan fájdalmakban, hogy nem tudtam egyenesen felállni, és először nyújtózkodnom és nyújtanom kellett, hogy normálisan tudjak járni.
Adaptált cipőm van.
A panaszok egyike sem a tényleges futás során fordult elő!
Van tippje?!
Amikor 2005-ben 25 körüli BMI-vel kezdtem újra futni, az első hónapokban nem fogyott le. De valamikor folyamatosan csökkent. Ma 70 kg körüli súlyú vagyok. Csendesebb edzésfázisokban jelenleg 1-2 kg-mal többet, inkább 2 kg-mal kevesebbet.
És akkor sok betegséget kaptam. Gyakran nagyon fáj a térdem reggel felkelve, körülbelül heti 2-3 alkalommal, de a nap folyamán eltűnik. Ráadásul a hátsó sarkam körülbelül 2 hete fáj, nagyon furcsa, mint egy késszúrás, néha nagyon röviden, aztán megint semmi, aztán újabb rövid öltés.
Az ágyéki gerincnél szintén problémáim voltak, még reggel is, miután felkeltem, néha olyan fájdalmakban, hogy nem tudtam egyenesen felállni, és először nyújtózkodnom és nyújtanom kellett, hogy normálisan tudjak járni.
Adaptált cipőm van.
A panaszok egyike sem a tényleges futás során fordult elő!
Ez túlterhelésnek tűnik. A Legkevésbé amit most tennék, csökkenteném a képzést. Tegyen kevesebb km-t edzésenként. Ha a problémák továbbra is fennállnak, akkor csökkentse az edzésnapok számát, vagy tartson néhány nap szabadságot a futástól. Ha az egész stabilizálódik, akkor tartsa meg egyelőre ezt a képzést.
Kezdetben enyhe térd- és bokafájásom is volt, néha pedig élesen fájt a sarka. Ilyenkor mindig lecsökkentem az edzésemet, ritkán le is mondtam az egységeket. Nekem is voltak problémáim az ágyéki gerincvel, de csak egy olyan időpontban, amikor már újra teljesítményorientált edzéseket végeztem. De aztán elmentem orvoshoz. Miután az orvos a radiológushoz és az ortopédhez beutalóval látogatott, nem voltam igazán okosabb (esetleg enyhén kidudorodó korong). Ennek ellenére inkább azt szeretném, ha az LWS-t egy orvos tisztázná a helyedben.
szia Lilly,
Először is gratulálok az elért mérföldkőhöz.
Tévedés azt hinni, hogy a testmozgás révén tartósan fogyhat, ha nem optimalizálja étrendjét.
Egyébként nem lennének nagy (maratoni) futók, de vannak.
Ezenkívül az energiafogyasztást gyakran túlbecsülik.
A futás remek kiegészítés ehhez, de önmagában nem elég.
Uh - ki mondta neked, hogy nincs gyümölcs KH?
"Elég" - mi ez?
Csak röviden tudok beszámolni arról, hogy már kb. 1 1/2 éve futok, előtte jó 5 1/2-t nem csináltam, de semmit sem, és az egész idő alatt következetesen csak kb. 2 kg-mal kevesebbet - és nem változtattam az étrendemen, ugyanazt eszem, mint korábban, megszokás lénye vagyok
Amint láthatja, nem feltétlenül kell fogynia járással. Egyeseknél ez nem működik másokkal, mint én.
Amit azonban mondanom kell róla, az az érzésem, hogy a testem soha nem olyan ingatag, mint korábban. Még mindig túl "kövér" vagyok, de valahogy más
Talán csak azért képzelem el, mert szerintem rendszeresen futsz, tehát karcsúbb is vagy
És Guidónak igaza van, attól függően, hogy milyen gyümölcs vagy és milyen mennyiségű, még mindig sok szénhidrát van benne.
Mondd el, mit eszel a nap folyamán, és ne felejtsd el az édes italokat és snackeket;)
Futás = megnövekedett kalóriafogyasztás => ugyanazzal a táplálékfelvétellel kevesebb tárolásra van szükség, vagy ha még ennél is többet égetnek el, akkor a készletből veszik.
4 éves koromban 30 kiló futást fogytam el, egy év alatt abbahagytam a futást, és 20 kilót híztam. Tehát a kulcs fut.
Futás =/= "Hetente 2 alkalommal 1/2h a tó körül rángatózva". Tehát, ha a "futással" nem fogysz, akkor nem fogsz futni - egyszerűen (vagy egyébként is alulsúlyos vagy)
Futás = megnövekedett kalóriafogyasztás => ugyanazzal a táplálékfelvétellel kevesebb tárolásra van szükség, vagy ha még ennél is többet égetnek el, akkor a készletből veszik.
4 éves koromban 30 kiló futást fogytam el, egy év alatt abbahagytam a futást és 20 kilót híztam. Tehát a kulcs fut.
Futás =/= "Hetente 2 alkalommal 1/2h a tó körül rángatózva". Tehát, ha a "futással" nem fogysz, akkor nem fogsz futni - egyszerűen (vagy egyébként is alulsúlyos vagy)
Csak azt tudom elmondani, hogy volt velem. 2 kg-ot fogytam az egész idő alatt, és ennyi, és mint mondtam, ugyanazt eszem, mint korábban. Nem egyszerre három kenyeret két helyett, vagy két schnitzelt egy helyett, vagy két hamburgert egy helyett, vagy 400 gramm csirkemellet 200 gramm helyett. Még mindig szükségem van ugyanolyan hosszúra vagy ugyanolyan rövidre, amíg egy Nutella pohár ki nem ürül Minden a régiben maradt, és valóban így van 2 kg vannak, amelyek lefelé vannak.
Nem tud változni, ez így van. ahol a nem létező futási sebességemmel visszatérhetünk. De te már "mondtad" nekem, hogy végre el kell kezdenem járni.
Pontosan ez a megoldás - menjünk!
Általában van gyümölcs. szinte csak fruktózból és vízből;-) Ergo ezek a tiszta szénhidrátok. Ezért a futó szereti gyümölcsét hosszú futások után vagy magas C-ként a rajtvonalon ^^
Csak magamról mondhatom, hogy jó 1 1/2 évvel ezelőtt még mindig 125 kg-ot nyomtam. Ezután egy többé-kevésbé egészségtelen "nulla diéta" miatt kb. 100 kg-os súlyt fogytam. Aztán elkezdtem futni. Először hosszú ... nagyon hosszú ideig a pályán, és amikor bizonyos állóképességem volt a kiválasztott útvonalakon. Ma 93 kg-ot nyomok, és el kell mondanom, hogy a futás mindenképpen segített a fogyásban. Én azonban nagyon jó étkezõnek mondom magam, és igyekszem nem hízni elég kiegyensúlyozott táplálkozással.
Szia! Én is jó 2 hónappal ezelőtt kezdtem el újra futni. Az első 6 hétben azonnal 3 kg-ot híztam. Valóban - a futási kerület még mindig túl kicsi, és továbbra is ettem, mint korábban.
Akkor nekem elég volt, és megváltoztattam az étrendemet. Teljes kiőrlésű kenyér, sonka és sajt, sovány hús - sok zöldség. Alacsony zsírtartalmú gyümölcsös joghurt (de kérem, ez egy főétkezés!) Stb. Ugyanakkor egy kicsit felkészültem az edzésemre - és íme: lefelé halad (a súly mellett) - 2,5 kg megint lefelé csúszik.
Panaszaival kapcsolatban: Valószínűleg tényleg túl sokat futsz - nekem is túlképzésnek tűnik. Próbálkozzon lassabban (és talán kicsit kevésbé). Mindig 1 napos szünet közte, valószínűleg fél év után 2-3x 10 km-t tesz meg egy teljesen kezdő számára, nagyjából nekem tűnik. Ha a test a méretéhez igazodik, mindig lassan növelheti.
sportos méret
Rózsaszín
Tehát számomra a fogyás futással működik. Alig változtattam az étrendemen, éppen ellenkezőleg, ebédidőben a menzán a tányérom folyik túl. De talán én is rossz hírcsatorna-feldolgozó vagyok, ami inkább előnyt jelent a felesleges társadalomban, amelyben élünk.
Mi világos benne - miért kellene hatalmas súlyt hízni? Helyesen írod le, hogy nem fogysz, de a + 3 kg valami más, mint a "nem fogyni".
A teljes kiőrlésű kenyér a siker kulcsa! Megtelik, sokáig kitart - nem kell sok más szemét közé! Ha nem tetszik: próbáljon ki egy másik fajtát - hatalmas különbségek vannak!
Nem kell diétás sonka - a baromfikolbász jobb.
A sajt mindig rossz, mert túl zsíros.
Fontos: igyon sok vizet a nap folyamán. Az állítólagos "éhség" gyakran egyszerűen szomjúság. Még a "Szükségem van egy kávéra" (cukorral vagy a sokkal jobb disznóhizlaló anyaggal és a szivárgó 12% -os sűrített tejjel) gyakran csak szomjas. 2 pohár tiszta víz - és nyugodt.
A Try megcsinálja! és ki mellette még fut garantáltan lefogy, ha még nem rendelkezik 18-as BMI-vel.
Miután néhány hétig következetesebben alkalmaztam a fenti elveket (1 év után egyáltalán nem), gyaloglás nélkül is lefogytam 4 kilót. De ez könnyű: csak előbb kell elég hízni, akkor fogyni is fog
Futás = megnövekedett kalóriafogyasztás => ugyanazzal a táplálékfelvétellel kevesebb tárolásra van szükség, vagy ha még ennél is többet égetnek el, akkor a készletből veszik.
4 éves koromban 30 kiló futást fogytam el, egy év alatt abbahagytam a futást és 20 kilót híztam. Tehát a kulcs fut.
a járás fontos támogató szerepet játszik a megfelelően ellenőrzött étrendben. Ami teljesen hiányzik az egyszerűsített ábrázolásodból, az a test alkalmazkodása az "általános feltételekhez". Egy bizonyos idő alatt a test elkezdi igazítani a fogyasztását a szállított energiához és a testmozgás rendszeres stresszéhez. emiatt jön pl. hosszabb diéta után gyakran az úgynevezett jo-jo hatáshoz vezet. a futással pontosan ugyanez: a súlycsökkenés csak és kizárólag a nagyméretű futással meglehetősen ritka, de ha abbahagyja a futást (sérülés, belső barom vagy valami más), a súly szó szerint felfelé lő.
Legnagyobb sikeremet a fogyásban (18 kg körülbelül egy év háromnegyedévében) a rendszeres étrend (kisebb/kevesebb adagok, kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott alkohol) kombinációjával értem el alkalmi "köztes ösztönzőkkel" (azaz barbecue-val vagy egy szép nagy hétvégén) Jó vörös színű pizza - megakadályozza az "alultápláltság" és ezáltal a jo-jo effektus megszokását és az elért sétát.
Sajnos az akkor lefogyott 18 kilóból csak körülbelül 12 van hátra, a többit különféle szünetek, csökkent edzettség és önfegyelem hiánya okozta (főleg az egyik vagy másik sör vagy a "kötelező" vörösbor minden mellett, bármi mediterrán ételként távoli átadás) fuvola.
@lilly:
mi a térdfájdalma u. aggodalmak: a kezdők számára is fontos, hogy rendszeresen nyújtózkodjanak, lehetőleg egy kis hellyel a futás után. a túlterhelés megelőzése érdekében soha ne kezdjen el fájó izmokkal vagy akár fájdalommal járni, és gondoskodjon arról, hogy elegendő pihenőnap legyen (és körülbelül négy hetente egy kissé csendesebb edzéshét).
Utoljára módosította: BassTian (2010.08.24., 10:49)
amit mostanában sétáltam:
2010. május 2 .: metrócsoportos maraton dьsseldorf 3: 57: 04-kor
2010.09.19 .: einstein maraton ulm (edzés lemaradás és fájdalom => hm 2:24:28 alatt)
mi következzen még ezután:
téli futó sorozat ismaning 2010/11 - törölve