Betöltés napokig teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés Anabolikus étrend (AD)
Napok betöltése: Egész étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát-étkezés?
nak,-nek prometeo »2011. március 19. 02:49
Most olvastam néhány cikket az AD-ről.
Egyetlen pont nem világos számomra:
Néhány sportoló (például itt) azt javasolja, hogy csak egy kicsit több szénhidrátot fogyasszon a betöltési napokon. Éppen elegendő a tartalékok feltöltéséhez. Az én esetemben ez 120g lenne a rakodási napokon (és 40g KH alatt normál napokon)
Mások (például itt) azt javasolják, hogy a rakodási napokon valóban nyújtson kezet és fogyasszon minél többet. Azt állítják, hogy ez a kcal-csúcs egyrészt megakadályozza, hogy az anyagcsere csökkenjen, a bazális anyagcsere sebessége csökkenjen, az ember pedig ernyedté és energiahiányossá váljon, másrészt megakadályozza a zsírégetéshez elengedhetetlen hormonok felszabadulását. Számomra ez kb. 1200 g KH lenne a rakodási napokon!
Félreértettem valamit?
Két bejárat van? Nem számít, hogyan csinálom?
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek tobbel999 »2011. március 19., 08:29
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek The_Crow. »2011. március 19. 09:02
* az újratöltés az AD elv része - tedd meg te is. Hogy 1 vagy 2 napot külön-külön kell kipróbálni.
* Kr. E. Elején kéthetes keto fázisra kerül sor, amelyet heti újratöltés követ
* az újratöltést tudatosan, magas szénhidráttartalmú állapotban kell elvégezni, de ennek nem kell teljesen zsírmentesnek lennie, és nem is lehet ócska étel napja. A cél az arany középút megtalálása
* durva útmutató: 60% szénhidrát, 20-25% fehérje, 15-20% zsír
* az újratöltés nem csupán édességekkel és gyorsételekkel való feltöltésére szolgál. Természetesen időről időre megengedett a vétkezés, de a többségnek tisztának kell lennie
Személy szerint nekem minden nap vasárnap volt egy evési napom - utólag durva hiba, mert túl sok volt
Zsírt és KH-t vettem. Itt valahol részletesebben leírják, miért nem alkalmas ez a kombináció
egy újratöltés.
Egy másik témában valahol azt is tanácsoltam, hogy tartsák tisztán az utánpótlást, de talán egyszer
havi csalásnap bevezetése, de csak akkor, ha az valóban pszichológiailag elviselhetetlen.
Ez jobb irányítást és áttekintést nyújt az előrehaladásról, és nem adja meg, ha elmész egy nappal a
Az újratöltés (az etetés újratöltése) teljesen csat, mert 2-3 kg-mal többet hoz a mérlegre.
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek b0ne »2011. március 19. 14:55
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek teljes kiőrlésű nadrág »2011. március 19. 15:08
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek borell »2011. március 19. 21:21
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek teljes kiőrlésű nadrág »2011. március 19., 21:23
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek borell »2011. március 19., 21:25
Köszönöm, ezt szerettem volna hallani
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek őrült-max79 »2011. március 21., 10:38
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek Jonnsn »2011. március 23., 22:18
dito! igazából csak minden alkalommal bosszankodsz, amikor elengeded magad az újratöltéssel. Mostantól csak annyit készítek, hogy annyit egyek, amennyit csak akarok . az egyetlen feltétel, hogy ne legyen "szemét" . ez szinte lehetetlenné teszi a túl sok evést (néha akár 7 k kcal-os refeedek is voltak . de oké . az anyagcsere megint lendületben) . akkor is észreveszed a különbséget, amikor valóban többnyire kh-ban gazdagodsz az újratöltéssel, ahelyett, hogy csalásnapként visszaélnél vele. Tiszta használat esetén az izmok egyszerűen szubjektíven sokkal szilárdabbnak érzik magukat, mint egy ócskán
Célok:
200kg guggolás
250 kg-os elhúzási ellenőrzés!
150 kg-os pad
110kg OHP
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek The_Crow. »2011. március 23., 22:44
Volt egy evési napja múlt vasárnap. Alapvetően normális újratöltést nem is terveztek.
Nos, a nap folyamán egyre több baromság halmozódott fel. Mentálisan összeomlott
de én nem, éppen ellenkezőleg.
Ismét nagyon jól sikerült, és hétfőtől visszatérek normális étrendre, ami teljesen megint
könnyen.
Re: Betöltési napok: Teljes étkezés vagy csak egyetlen szénhidrát étkezés
nak,-nek tömegesen »2011. április 1. 16:18
2 hónapja sikeresen használom a tiszta újratöltéseket. azt jelenti:
-Mérsékelt fehérje
-szinte nincs zsír (kevesebb, mint 30 gramm naponta)
-Sok szénhidrát, de nincs fruktóz (és nincs asztali cukor, mivel ez egy glükóz + fruktóz diszacharid)
-7000-8000 kalória (diétás napokon a héten csak 1500-1700)
Magyarázat:
6 napos fogyókúra után a szervezetben nincs elegendő enzim ahhoz, hogy jelentős mennyiségű glükózt (és keményítőt) zsírokká alakítson. A fruktóz zsírokká alakítható ezen enzimek nélkül. => KH a lenyelésig (a fruktóz/étkezési cukor kivételével) rendben van. Amit a test nem tárol glikogénként, az megég, és stimulálja az anyagcserét.
A lehető legkevesebb zsír, mert a felesleges zsírkalóriák közvetlenül tárolhatók.
Sikerek:
8 hete csinálom, és a derékméretű farmer a laza 36-ról a szűk 32-re csökkent. Legkésőbb 2 nappal az utántöltés után, amikor a víz kifogy, kissé karcsúbb vagyok, mint az utántöltés előtti napon.
Tekintse meg Andro - Supplements üzletünket és támogassa projektünket.
Az edzéssel, táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel és gyógyszerekkel kapcsolatos minden állításom csupán személyes tapasztalataimat írja le, és semmiképpen sem jelent utánzási ajánlást.
Kérjük, ne érdeklődjön a vényköteles gyógyszerekről és azok használatáról. Ezekre PM nem válaszol!