Bevezetés a migrénnel kapcsolatos ketogén étrendbe; Migrevolution
A cikkben elmondtam, miért kellene csökkentenem a szénhidrátokat, annak ellenére, hogy jobban érzem magam, amikor megeszem őket? megmagyarázza miért a ketogén diéta az optimális étrend a migrénes betegek számára. Ha még nem járt ott, olvassa el ezeket az információkat. Csak így lehet megérteni, hogy a ketogén étrend miért segít a migrén kezelésében. De természetesen e tudás nélkül is elindulhat.
Bízhat bennem, ez valóban segít. Ennek ellenére konzultálnia kell orvosával. Ettől függően a gyógyszert vissza kell állítani.
De még itt sem kerülheti el a kis tanulást. Először is szeretnék válaszolni néhány kérdésre, amelyeket valószínűleg már feltett magának.
Mi is pontosan a ketogén étrend?
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és ezért magas zsírtartalmú táplálkozási forma, amely bizonyos szempontból utánozza az éhség anyagcseréjét (zsírégetést). Ebben a táplálkozási formában a szervezet energiaszükségletét már nem a szénhidrátok, hanem a zsír és a fehérjék nyerik. A zsírt ketontestekké alakítja, majd felhasználja őket fő energiaforrásként.
Az orvostudományban ezt a diétát már különféle betegségeknél alkalmazzák, beleértve az epilepsziát, az Alzheimer-kórt, a Parkinson-kórt, a neurológiai betegségeket és még a rákot is. Tudományos szempontból ez a táplálkozási forma évmilliók óta létezik; ez lehetővé tette őseink számára, hogy fejlődjenek a mai emberré.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend = ketogén étrend?
A ketogén étrendet többnyire alacsony szénhidráttartalmú étrendként ismerik, mint például Atkins, South Beach, Lean On Sleep stb. Sajnos ezeknek a diétáknak két fontos tényezője hiányzik: a fehérje egyensúly és a megfelelő zsírok. Ezenkívül nem diéta, mert egyáltalán nem kell éhezni. Igen, lefogy, de csak akkor, ha túl sok a súlya. Akik túl keveset súlyoznak, még híznak is. A súly az Ön személyes optimális súlyával egyenlő.
Mi történik általában a testünk szénhidrátjaival?
A ketogén étrendben a ketontesteket energiatermelés céljából állítják elő, de ha elsősorban szénhidrátokat fogyaszt, akkor a szervezet glükózt és inzulint termel. Mivel a glükózt a test legkönnyebben energiává alakítja, testünk energiaforrásként a glükózt részesíti előnyben. Az inzulin a vér glükózjának feldolgozására szolgál. Ha túl sok a glükóz, akkor az inzulin zsírként tárolja a sejtekben.
A ketogén étrend célja a test ketózisba kényszerítése. De ez nem éhezéssel, hanem egyszerűen a szénhidrátok mellőzésével történik. Testünk nagyon alkalmazkodó, és néhány nap múlva ez az új zsíranyagcsere csodálatosan működik.
A ketogén étrend előnyei
Egyébként ez a diéta is egészséges. Ajánlásaimat alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) alapokra helyezem. Most sok tanulmány készült az LCHF-ről. A több zsír és mindenekelőtt a telített zsírok ellenére vagy inkább azok miatt a vérértékek minden területen javulnak. Hihetetlen, hogy mi történik a testeddel. Nemcsak migrénem volt, hanem jobb bőröm és néhány kiló. A fejem szabadnak, a gyomrom pedig nagyon könnyűnek érzi magát. Már nincs iszonyatos éhségem, és igazán meg tudom enni a telóm. És finom! Mivel a zsír ízhordozó.
Zsír helyett mindenhol cukor
Amikor az Egyesült Államokban 40 évvel ezelőtt megjelent az alacsony zsírtartalmú koncepció, a zsírt fokozatosan felváltotta a cukor. Az íznek valahonnan kellett jönnie. Vessen egy pillantást az alacsony zsírtartalmú termékek tartalmára.
Ez marha jó! Végtelen cukor.
A táplálkozási információk elolvasása óta egyik fény a másik után dereng bennem. Mindenhol cukor van. Ezt feltétlenül kerülnünk kell ahhoz, hogy ketózisba kerüljünk.
Mi is pontosan a ketózis?
Még a szakértők is néha tévedik a ketózist ketoacidózisnak. Nagyon fontos azonban tudni, mi a különbség e két kifejezés között, mert míg a ketoacidózis életveszélyes állapot, addig a ketózis a ketogén étrendben keresendő. Mivel a ketontesteket a testben energiák előállítására használják a sejtekben.
Mik azok a keton testek?
A ketotestek vagy keton testek a májban a zsírsavak biokémiai lebontási mechanizmusa során (ß-oxidáció) keletkeznek. A keton testek, úgymond, testünk zsírsavainak szállító testei. A ketontestek hasznosításához azonban az agynak és az izmoknak először alkalmazkodniuk kell olyan enzimek előállításával, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a ketontesteket visszaalakítsák zsírsavakká. Éhezési anyagcserében vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben a ketontestek jelentős mértékben hozzájárulnak az energiatermeléshez. Ezért egy idő után az agy napi 40 gramm glükóz helyett 40 grammal juthat ki.
Hogyan szerzi az agyam ezt a glükózt?
A még mindig szükséges glükózt testünk maga állítja elő a glükoneogenezisben lévő fehérjékből, amelyek elsősorban a máj és a vese kéregében, kevésbé pedig az agy, a váz és a szív izmaiban játszódnak le. A glükoneogenezisben a glükóz felhalmozódása miatt a vércukorszint soha nem csökken 3,5 mM (= 60 mg/dl) alá. Naponta körülbelül 180-200 g glükóz képződik. Tehát ne aggódjon, az agyunkról még mindig gondoskodunk.
Mit ehetek?
Elvileg ez nem olyan nehéz. Étellistát állítottam össze önnek, ez Dr. specifikációin alapul. Tim Noakes, akinek táplálkozással kapcsolatos nézeteit tudományos tanulmányok bizonyították.
És mivel minden kezdet nehéz, kidolgoztam az Ön számára a Keto Kickstart útmutatót! Ezekkel az információkkal könnyen meg kell kezdeni új életmódját a migrén ellen.
Benne vagy? Vagy van még kérdése? Akkor írj nekem a megjegyzésekbe!
Hozzászólások
Üdvözlet mindenkinek, egy hete ketogén diétán vagyok, és a fájdalmaim egyértelműen enyhülnek. De alig tudtam 3 napot aludni, magas a pulzusom és nagyon stresszesnek érzem magam. Ez múló jelenség?
Kathrin
Nora Stettler azt mondja
Olvastam a Grissini-csapda könyvet is, és 10 napig kipróbáltam a vékony emberek diétáját makadámiadióval és padlizsánnal, és a ketózisban is jó volt, majd nem volt több migrénem. De elviselhetetlen volt, mert annyira gyenge és gyenge voltam, hogy nem tudtam vigyázni a kis gyermekeimre. Tegnap a menstruációm miatt migrént kaptam és abbahagytam a diétát, mert az egyszerűen túl sok volt. Most nem eszem magas zsírtartalmú szénhidrátot annak érdekében, hogy lassan visszatérjek az alacsony szénhidráttartalmú magas zsírtartalom felé, mert a testemnek valóban időre van szüksége ezen radikalitás után. Azonban kissé meglepődtem, mert még mindig ketózisban vagyok, de ma még mindig migrént kaptam. Két hét múlva orvoshoz megyek, aki bioidentikus hormonokkal dolgozik, és remélem, hogy még mindig tud nekem segíteni. Azt írod, hogy hormonális migréned is van. Valamit konkrétan csinál, vagy elegendő a ketózis?
15 éve vagyok migrénben, és az utóbbi években a terhesség sokkal rosszabbá tette, így triptán-elvonás is történt.
Köszönjük az oldaladat és a remek ötleteket.
Üdvözlet szívből
Nora
Kedves Dani
Webhelyed sokat segített nekem, köszönöm milliónak! - Csodálatosan megtervezett, azt hiszem, bókokat is!
Egy hete vagyok ketózisban. Természetesen az átmenet során is megvoltak a kötelező migrénjeim, és kitartottam az állításod mellett, miszerint érdemes ezt az időt átélni. És megérte! A migrénnek vége, soha nem térnek vissza, és a ketogén étrend működik, minden nap jobban érzem magam.
A „Grissini-Trap” könyvet első olvasatban is megvoltam, majd megtudtam a webhelyéről, hogy ez a 21 napos megpróbáltatás nélkül is működhet. Ehelyett betartottam a kb. 20 g szénhidrát és napi 100 g fehérje, valamint rengeteg különböző forrásból származó zsír (különösen avokádó és makadámiadió) szabályait, és viszonylag fájdalommentesen és éhségmentesen végeztem ketózisban.
Receptjei és beszámolói arra ösztönöznek, hogy folytassam ezt az utat, ma megsütöttem a kenyeret, és nagyon jól sikerült, bár egyáltalán nem tudok főzni ...
Nagyon szépen köszönjük!…
... és őszi üdvözlet Svájcból,
Carola
Grit Weickert mondja
remek oldal. Nagy!
Egy hete ketogén diétát tartok. Jól kijövök, de még mindig recepteket keresek. Hurrá, megtalálva az oldalán. Nagyon köszönöm. Mióta öt hete progeszteron krémet használok, nincs migrénem. Az első 4 nap azonban rendkívül migrén volt. Öt héten át migrénmentesen és most ketogén étrenddel soha többé soha nem "fej".
Üdvözlettel
Grit
Az étrend változásának kezdetén a migrén tünetei elkerülhetetlenül súlyosbodnak?
Köszönöm és minden jót
Antje
Sziasztok mindenkinek, 2009-ben már 32 kilót fogytam ezen a diétán. Újra engedtem magam néhány magáncsapáson, és most újra szeretnék kezdeni. De nagyon zavaró. 8 napja alig van szénhidrátom, plusz hús és zsíros sajt, de valahogy nem igazán indul be. Érezd magad dagadtnak. Most megkaptam ezt a Ketostixet, és van egy kérdésem. Hogyan tudom megállapítani, hogy ketózisom van-e a színfelosztás vagy a + és - jel alapján? Ketózisban van a pluszjel után? Állj ++ -nál, ami azt jelenti, hogy nem iszom elegendő folyadékot. Mi mást változtathatok meg, hogy rendesen visszatérhessek. Kicsit csalódott vagyok eddig, évekkel ezelőtt olyan jól sikerült. Lehet, hogy túl sok kalóriát fogyasztok?
Nincsenek problémáim ezzel a migrénnel.
Köszönöm a tippeket.
És egyet kell mondanom, egy remek információs oldalt, ahol végre eljuthat a kérdés lényegéhez.
Hé, daaaaaanke a nagyszerű webhelyért, nagyon örülök, hogy ide botlottam. Nekem nincs migrénem, de ketózisban súlyos fejfájásaim vannak, és ezért kezdtem már alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani napi 50 g szénhidráttal. Remek a receptjei ... Üdvözlet Elisabeth-től
Hé Dani, talán ez a kiút a migrénből. Még akkor is, ha én nagyon szeretek túl sokat enni zsemlét, lekvárt és burgonyát ... De megér egy próbát. Olvastam a fejfájás csapdájából című könyvet, beleértve a Grissini-csapdát is. De ez nekem túl extrém volt. Főleg, ha ezután finom ételekkel tudom ellátni a gyermekeimet ... De a receptekkel a hosszú hétvégét kezdem.
Köszönjük a remek oldalt, a javaslatokat és a mindent előkészítő lelkesedést. köszönöm
Köszönöm a szerető szavakat. Szenvedési szintem csak nagyon magas volt, így nem volt nehéz megtenni mindezeket a dolgokat, mert ugyanakkor a migrént is elkerülöm. Csak a legelején nehéz, amikor nagyon rossz migrént is kapsz. De ez rövid idő után elmúlik. Most, hogy jól vagyok, nehezemre esik minden nélkül, így most egy kicsit nyugodtabb vagyok. Ez azonban csak akkor ajánlott, ha elvégezte az átállást, és néhány hónapig nagyon szigorú volt, hogy a test valóban megváltozott.
Sok sikert a jövőben,
Dani
Először is nagy dicséret az oldaladért.
Először hallottam, hogy a ketogén diéta segít a migrén ellen is, de sajnos a magyarázó oldal offline.
Nagyon érdekes lenne látni, hogyan működik ez a test biokémiájának területén.
Helló, Janosh, a linkeknek most újra működniük kell. Terelési problémák merültek fel.
LG, Dani
Szia! Meg tudnád mondani, mennyi időbe telt, mire megszabadultál a migréntől?
Szia Anika,
a migrén havonta kevésbé nyilvánvalóvá vált, és fél év után hónapok is voltak migrén nélkül. Sajnos szeretek bort inni vagy kint étkezni, ami aztán migrént okozhat. Aztán vannak hormonproblémák és rossz testtartás. Ez azt jelenti, hogy egy-kéthavonta még mindig migrént kapok. De aztán veszek egy triptánt, és 2 óra pihenés után folytatom. Tehát nincs összehasonlítás az átállás előtt, ahol havonta legalább 15 napot töltöttem ágyban.
Csak légy türelmes önmagaddal és a testeddel szemben. Egyre jobb leszel.
Nicole Haug azt mondja
Szia,
Az utóbbi időben írtam valamit a kommentekbe, és feliratkoztam a hírlevélre.
Sajnos nem kapok híreket:(
Most újra megnéztem, remélem, hogy működik!
Régóta nem írtam hírlevelet, mert magam is rosszul vagyok. Nem a migrén miatt, de az endokrin rendszerem teljesen elrontott. Tehát nem sok új volt a Migrevolutionben. Sajnálom
Christin Brunckhorst azt mondja
Szia Dani,
Megadta a bátorságot, hogy sikertelen próbálkozások után próbáljak újra alacsony szénhidráttartalommal.
köszönet érte!
Ezúttal azt is sikerült megoldanom, hogy a ketózis tesztpálca kissé elszíneződött, és akkor feltételezhetem, hogy működött? Meddig kell ragaszkodnom a 20 g-os étrendhez, hogy tartósan maradjak ketózisban, még akkor is, ha 50 g szénhidrátot fogyasztok? Valahányszor azt hiszem, hogy elkészítetted, a bot megint könnyű marad. Velem mindig össze-vissza pattog, ez nem lehet jó, nem? Vagy hogyan állapíthatja meg, hogy valóban ketózisban szenved?
Üdvözlet
keresztény
És számít-e, ha hébe-hóba vétkezel ?
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Szia, a nevem Dani
Biohacker és ételkedvelő.
A teljes, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, friss és természetes ételek fogyasztására való áttéréssel végül kontroll alá kerültem a migrénemet. Bővebben rólam.
Hírlevél
Iratkozzon fel a hírlevélre, és ingyen kapja meg Migrevolution Food List nyomtatni!
Kövess engem
Kedvenc receptjei
Szeretne böngészni a receptjeimet?
Rólam
Szia, Dani vagyok és migrénharcos vagyok. Az étrend egészséges és alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú, friss és természetes ételekkel történő megváltoztatásával a migrén kontroll alatt áll. Bővebben rólam …