Bezárva otthon a legjobb stratégia, hogy ne hízzon a szülés alatt Current Woman The
A kéznél lévő hűtőszekrény, a szekrények megteltek, plusz az aktivitás hiánya: három tényező, amely egyenesen súlygyarapodáshoz vezet! Az ülő életmód kompenzálásához kövesse ezt a tíz szakértői tippet.
Természetesen az orvosi bezárások időszakában az egészségünk és a családunk egészségének védelme a prioritás. De ami némelyek számára álomnak tűnt, otthon dolgozva, nehezebbnek bizonyul, mint gondolták. Mivel megfosztva a kimenéstől, ez stresszt, unalmat, depressziót is jelent. És ez nagyon rossz az alaknak. Annak érdekében, hogy ne engedjen minden szekrényben tárolt kísértésnek, össze kell foglalnia az ételeket és a harapnivalókat.
Tiszteld az étkezési időket
A cél: ne tévessze meg a testet, amelyet a szokásos referenciaértékektől megfosztva tárolni fog. Tehát napi három étkezésünket megtartjuk, és amennyire lehetséges, rögzített időpontokban fogyasztjuk. Akárcsak az uzsonna. "Mivel testünk szereti a rutint" - magyarázza Dr. Réginald Allouche, táplálkozási szakember és mérnök A Hepato-Detox módszer (Albin Michel kiadás) című könyvében. A viselkedéstől való bármilyen eltérés megváltoztatja az étkezési magatartást. Ezenkívül az összes szerv sejtórája szinkronban van az agyéval. Ha eltolják az órákat, minden szerv szinkronizálódik. Egyszer elmúlik ... Gyakrabban fennáll a súlygyarapodás veszélye ".
Mérsékelt étvágyat
A cél: a kalóriabevitel csökkentése. Amikor nyugalmi állapotban vagyunk, kényszerítve vagy sem, a testnek kevesebb kalóriára van szüksége. "A fizikai aktivitás által általában elégetett kalóriákat nem, vagy csak keveset fogják elkölteni" - állítja Yann Harstein, a Foodvisor táplálkozási szakértője. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy a tányérjának fényképének köszönhetően kiegyensúlyozottan fogyasszon ételt. Napi 10 000 lépés, csökkentenie kell a kalóriabevitelt 200-300 kalóriával (a bagett 1/3 részének felel meg). De vigyázzon, ne korlátozza magát túlságosan, különösen, ha már diétázik. az immunrendszer hatékonysága ".
Egyensúlyozza a tányérját
A cél: a hiányosságok elkerülése. Amikor otthon vagy, nagy a kísértés, hogy bármit is csinálj, főleg, ha sok időt töltesz a kanapén. Tehát nem pizza/chips, hanem egy kiegyensúlyozott fehérje alapú tányér (hal, csirkemell, stb.) Az energiához, sok zöldség (akár fagyasztott vagy konzerv is) vitaminokhoz és rostokhoz (különben óvakodjon az átutazás problémáitól!), egy kis keményítő vagy gabona a jóllakottság érdekében.
Egyél változatosan
A cél: megtörni a nassoláshoz vezető monotonitást. "Az első reakcióm, amikor a tésztapolcokat kirabolták, az volt: de miért a tészta?" - kiáltja Valérie Orsoni, a LeBootcamp híres alapítóedzője. A vadrizs vagy a quinoa ugyanolyan tápláló, könnyen tartható hosszú ideig és gyorsan elkészíthető. a tészta szakasz üres, fedezzen fel új termékeket és ízeket ".