Bikarbonát acidózis (acidózis) ellen
A kalóriaszámlálás az egyik legnépszerűbb fogyási módszer. A fogyás és a fizikai ideál elérésének gondolata ösztönzi a németek ezreit az elfogyasztott kalóriák fizetésével és csökkentésével, és naponta próbálnak fogyni. Ez a módszer nem vitás. Sokan sok figyelmet szentelnek minden elfogyasztott és elégetett kalóriának, gyakran fiatalon, a közösségi médián keresztül közvetített fizikai ideálok vezérelve, és így könnyen károsíthatják testüket. Ha a kalóriaszámlálást a fogyás módszereként kívánja használni, fontoljon meg néhány dolgot. A napi forgalom és a fizikai aktivitás kapcsolata áll itt előtérben.
A napi szükségletet nem szabad alulcsökkenteni
Egy felnőtt férfi napi kalóriaigénye 2000 és 2500 kilokalória között van, míg egy nőé körülbelül 300–500 kcal kevesebb. Ez az érték a test normális működéséhez szükséges minimális kalóriaszámot írja le. A test a több kalóriát zsír formájában tárolja, amelyet szükség esetén energiaforrásként használnak fel. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a test nem csak a zsírtartalékokat támadja meg energia biztosítása érdekében. Ha a napi szükséglet egyértelműen alulmarad, a test szélsőséges esetekben felhasználhatja a szerveket és más szöveteket a szükséges energia megszerzéséhez. A jelentős és tartós hiány súlyos testi károsodáshoz vezethet.
Általában elegendő több sportot folytatni
A testmozgás jelentősen megnövelheti a kalóriaigényt. Ez már egyértelműen kimutatható a fizikailag aktív embereknél. Ha fogyni szeretne a kalóriák számolásával, akkor nem az elfogyasztott kalóriákért kell fizetnie, hanem testmozgással növelnie kell a napi szükségletet. Ugyanezen étrend mellett a napi fél órás testmozgás gyakran elegendő a gyors eredmények eléréséhez. Sokaknak még fogyás céljából is növelniük kell a kalóriabevitelt jelentősen megnövekedett fizikai aktivitással. Természetesen ez a sport intenzitásától és típusától függ. Míg a hivatásos labdarúgók körülbelül 1000 kcal-kal többet fogyasztanak, mint a normál fogyasztók, az edzés szakaszában a hivatásos úszók néha a napi szükséglet ötszörösét, azaz körülbelül napi 10 000 kilokalóriát fogyasztanak.
Nem minden kalória tekinthető egyenértékűnek
Nem csak az elfogyasztott kalória mennyisége a fontos. A kalóriákat biztosító ételek szintén kulcsfontosságúak. Természetesen a 100 kcal saláta nem hasonlítható össze a 100 kcal pizzával. A friss ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, itt mindig előnyösebbek. Egészségesebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek, és általában hosszabb ideig töltik fel. Az étel összetétele is fontos. Itt nagy segítség a jól ismert ételpiramis, amely már az általános iskolában is szerepel a tantervben. Fontos megtalálni a zsír, szénhidrát és fehérje megfelelő arányát is? meg kell figyelni.
Tehát a kalóriaszámolás remek eszköz lehet a fogyáshoz. De fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a megfelelő összetételben. Az étrenddel párhuzamosan sürgősen növelni kell a fizikai aktivitást. A kalóriaszámolás megfelelő alkalmazásával olyan gyakran fordul elő, hogy az ételbevitel akár növelhető is.