Bio reggeli gabonafélék bio és kiegyensúlyozott étrend Bjorg
A reggeli gabonapelyheknek komplex szénhidrátokat kell biztosítaniuk, amelyek biztosítják a testnek a déli étkezésig való kitartásához szükséges energiát. Valójában reggel a testnek szénhidrátokra van szüksége a működéséhez, mert egy éjszakai koplalás után a tartalékai meggyengülnek.
Ezenkívül a franciák szénhidrátfogyasztása, különösen a komplex szénhidrátok, egyértelműen nem elegendőek: az energiaszükséglet körülbelül 40% -át fedezik, míg a nemzetközi ajánlások a teljes energiafogyasztás 50-55% -át javasolják a cukrok arányának korlátozásával. (Egyszerű szénhidrátok ). A gabonafélék reggeli elfogyasztása ezért jó módszer a táplálkozási igények kielégítésére.
A jó reggelinek a napi energiaszükséglet 20-25% -át, vagyis kb. 500kcal-t kell fedeznie (változó lehet kortól, nemtől, a fizikai aktivitás szintjétől stb.) Ez segít reggel, de egész nap is kitartani! Részt vesz a napi kalóriák jó elosztásában, és így lehetővé teszi a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartását.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
A teljes kiőrlésű gabonák, vagyis a finomítatlan magok magokból állnak, a héj (korpa) és a csíra hátrahagyva. Ezek az elemek nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák tehát a komplex cukrok mellett fontos táplálkozási elemeket biztosítanak a szállításhoz, és általában a test egészségét. Fontos a biotermékek kiválasztása, mert a korpa különösen ki van téve a növényvédő szereknek.
Tudja, hogyan kell elolvasni a gabonacímkéket
Minden csomagon csökkenő sorrendben feltüntetik az összes olyan összetevőt, amely a reggeli gabonafélék összetételébe kerül.
A reggeli gabonafélék márkáitól és kategóriáitól függően a táplálkozási jellemzők jelentősen változnak, különösen a só- és cukortartalom tekintetében. Ezért kell tudnia, hogyan kell elolvasni a címkéket, hogy a legalacsonyabb sótartalmú gabonákat és a gyors cukrokat (egyszerű szénhidrátokat) részesítsék előnyben.