Biohacking Nagyobb teljesítmény az önoptimalizálás révén
Ha a legjobbat akarod kihozni magadból, akkor nem kell folyamatosan izzadnod a teljesítményhatáron. Függetlenül attól, hogy alvásról, táplálkozásról vagy fitneszről van szó: A biohackerek pontosan tudják, hogyan hozhatják ki a legtöbbet magukból. Megmagyarázzuk a biohackelés jelenségét, és olyan trükköket ismertetünk meg, amelyekkel mindössze 14 nap alatt megváltoztathatja életét.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Olvasunk útmutatásokat a jobb szex érdekében, tanúsítunk műhelyeket a munkában való nagyobb siker érdekében, és fitnesz tanfolyamokon az álomfigura felé toljuk magunkat. De miért is törekedhet a legjobbra, ha csak szabványosított útmutatóval rendelkezik, amikor saját testét egyedileg programozhatja?
Ha szeretné módosítani a teljesítményszintjét és javítani a közérzetén, akkor tekintse át a testet és az elmét, mint teljes csomagot, hogy megtudja, hogyan működnek együtt megfelelően - legalábbis ha a biohacking szabályai működnek.
Egyébként egyáltalán nem időigényesek: Sokat érhet el olyan egyszerű módszerekkel, amelyeket egyszer, naponta vagy hetente integrál a mindennapjaiba.
Mi a biohackelés?
A szisztematikus önoptimalizálás iránya eredetileg az amerikai versenysportból származik.
Az önmérési eljárásokkal, amelyek többek között a vér és a testzsír értékét ellenőrizték és pulzusellenőrzéseket tartalmaztak, ellenőrizhetővé tették a biológiai rendszerek közötti kapcsolatokat - például az étrend és a testmozgás alvásra és teljesítményre gyakorolt hatását - annak érdekében, hogy ezzel a tudással optimalizálják a teljesítményt.
Biohackeléssel az optimális teljesítmény érdekében
Ma a biohackelés inkább egyfajta életvezetési tanácsadás, mert a testadatok nem feltétlenül szükségesek. A cél itt az optimális teljesítmény. Ez azt jelenti: jobb alvás, több energia, fokozott jólét és jobb koncentráció.
A számítógépes nyelvből származó kifejezés nem véletlen: Amint a PC-hackerek behatolnak a számítógépes rendszerekbe, a biohackerek megpróbálják megtalálni az emberi szervezetbe való beavatkozás módját, megértve, hogy a biológiai rendszerek hogyan működnek egymással.
Apró változtatások segítségével a biohackerek „feltörik” a testet és az elmét annak érdekében, hogy hatékonyabbak, fittebbek és egészségesebbek legyenek. Például tudják, hogyan kell jobban aludni, tartósan felmelegíteni az anyagcserét, csökkenteni a stresszt és boldogabban élni.
Aki a név alapján rendkívül összetettnek képzeli a trendet, téved: „Olyan életmód-korrekcióról van szó, amely javítja a közérzetet. Ez magában foglal minden apró akciót, amely segít abban, hogy jobban érezze magát ”- mondja Max Gotzler, professzionális biohacker, a„ Biohacking: Optimiere dich sich ”könyv írója és a Flowgrade biohacking blog alapítója.
Megfelelő táplálkozás biohackeléskor
Étrendünk közvetlen hatással van a teljesítményünkre és a közérzetünkre - ezért tulajdonítanak nagy jelentőséget a biohackerek a megfelelő takarmánynak.
A biohackerek az egészséges zsírokra esküsznek, mint első számú energiaforrás. Olajos halak, avokádó, kókuszdió, diófélék, magvak és egészséges olajok szerepelnek étlapjuk tetején.
Ennek oka: Fokozott zsírégetést, számos egészségügyi előnyt és több energiát biztosítanak.
A magas szénhidráttartalmú ételek (kenyér, gabonafélék, gyümölcs, cukor) ezzel szemben állítólag ellentétes hatást fejtenek ki, csökkentik a teljesítményt és gyulladást okoznak.
Ezért követi sok biohacker a ketogén étrendet, hogy testük a keton testből és ne a glükózból nyerjen energiát.
Alacsony keményítőtartalmú zöldségek, hús, hal, tojás, vaj, olíva- és kókuszolaj, diófélék, magvak és bogyók alkotják az alapot. A cukrot, tejet, rizst, babot, kukoricát, tésztát és süteményeket kerüljük.
A biohackerek kedvenc zsírja az MCT olaj, közepes láncú zsírsavakból áll (angolul: közepes láncú trigliceridek, ezért MCT).
Különösen népszerű a kaprilsav és a kaprinsav. Ezek telített zsírsavak, amelyek - ellentétben a többi étolajból származó hosszú láncú zsírsavakkal - gyorsabban emészthetők, és valódi energianövelők a sejtjeink számára.
Az MCT olajok a kókusz- vagy pálmaolajban találhatók. Biohackeléssel a tiszta MCT-olajat gyakran keverik kávéval, turmixokkal vagy müzlivel is.
A biohackelés a lehető legtöbb egészséges tápanyagot is próbálja megszerezni - különösen a fitokémiai anyagokat, például az antioxidánsokat.
Ezért főznek sok friss zöldséggel és gyulladáscsökkentő fűszerekkel, például kurkuma vagy gyömbérrel. A vitamin-kiegészítők is népszerűek.
A szakaszos böjt, mint a biohackelés egyik alappillére
Az időszakos böjt határozottan napirenden van a Biohacker számára, mivel a módszer számos egészségügyi előnnyel jár:
- Az autofágia, a sejtek "megújulása" az éhezéssel stimulálható
- A gyomor-bél traktus szünetet kap, amely enyhíti az emésztőszerveket
- A böjt azt jelenti, hogy a zsírégetés javában zajlik
- A hormonjaid is egyensúlyban vannak: az inzulinszint csökken, és több növekedési hormon szabadul fel. Ezenkívül az időszakos böjt pozitívan befolyásolja a jóllakottság szabályozását
Fitness: A biohackerek így edzenek
A testmozgás elősegíti az egészséget, a stressz enyhülését és a mentális erőnlétet. De nem kell minden nap 10 kilométer futásnak lennie. A biohackerek nem felelnek meg a nevüknek, ha nem optimalizálják ezt a területet sem.
Ennek egyik lehetősége a HIIT edzés: rövid, éles képzési egységek, amelyekben sok időt töltesz minimális idő alatt.
Az időzítés is fontos szerepet játszik. A reggeli edzés ajánlott, mert a tesztoszteron és a kortizol szintje a legmagasabb ezen a ponton, az esti edzés pedig elalvási problémákhoz is vezethet.
A gyors regenerálódás a megfelelő alvás és a magas fehérjetartalmú étrend révén optimalizálható.
A biohackelés javítja az alvást és a koncentrációt
Nincs semmi, mint egy jó éjszakai alvás, igaz? Nem - még biohackeléssel sem. Mert: Mennyi ideig - és főleg mennyire jól alszunk - kihatással van a másnapi teljesítményünkre.
A fáradtságot okozó melatonin alvási hormon ezért különös hangsúlyt kap. A test saját melatonintermelését gátolja a laptopok, televíziók és okostelefonok által kibocsátott kék fény.
Annak érdekében, hogy jobban el tudjon aludni, a biohackerek este kék fényszűrőket használnak. Vagy még jobb: technikai felszerelés nélkül is teljes.
Az optimális alvás után néhány trükk segít koncentrálni a következő napon.
A Braineffect blog a következő fejlettség érdekében a következő hatékonyságnövelést biztosítja:
- Aura-elégséges napfény vagy D-vitamin: A nap-vitamin hatással van a BDNF-re, az agyból származó neurotróf faktorra, amely ellenőrzi az agy különböző funkcióit, például a tanulás képességét és az emlékezés képességét is.
- Koffein Nap: Tegnap voltak szendergők, a biohackerek elaltattak egy csésze kávét szundikálásuk előtt. A koffeinnek csak körülbelül 20 perc múlva kell működnie - ez arra késztet minket, hogy energikusabban ébredjünk szundításunkból.
- A hippocampus rendszeres meditációval növekszik. Ez az agy azon területe, amely felelős az érzések és a tanulási folyamatok feldolgozásáért.
- Hormonális szempontból reggel vagyunk a legeredményesebbek - nemcsak fizikailag, de mentálisan is. Érdemes tehát korán kelni az ötletbörze vagy az intenzív tanulási szakaszok miatt.
A legjobb biohackelési tippek
Most rajtad a sor. Próbálja ki ezeket a biohackelési tippeket - és derítse ki, mely trükkök optimalizálják teljesítményét. Ne aggódjon, nem kell egyszerre követnie az összes tippet, hogy észrevegye a különbségeket.
Keresse meg azokat a tippeket, amelyek a legvalószínűbbek az Ön számára, és fokozatosan építsen be több biohacket a mindennapokba.
Kövesse ezeket a tippeket csak két hétig - és azonnal érezze a változást.
Digitálisan méregtelenít
A technológia, különösen a közösségi média túlzott használata közvetlenül összefügg a depresszió és a szorongás fokozódásával. Figyelmen kívül hagyja a Facebookot, az Instagramot, a Snapchat-et, a Netflix-et és a videojátékokat egy egész nap, és inkább olvasson könyvet, vagy csevegjen egy barátjával.
Meg fog lepődni, mennyire nehéz lesz a digitális méregtelenítés először. De az esti érzés egyszerűen leírhatatlan, és garantáltan megéri a szenvedés minden kezdeti percét.
Gyorsan, szakaszosan
Válasszon két-három napot, amikor csak egy bizonyos időkeretben eszel: Ezt szakaszos böjtnek nevezzük. Korlátozza az étkezés mennyiségét egy legfeljebb hat-nyolc órás ablakra.
A 16: 8 diéta hátralévő 16 órájában a testednek elegendő ideje és extra energiája van a hormonok beállításához, a méreganyagok eltávolításához és a formájának helyreállításához.
Játssz rendszeresen
A kreativitás olyan képesség, amelyet edzeni lehet. Ezért szokássá kell tennie a stimuláló szüneteket, hogy rendszeresen gyakorolja ezt a készséget. Ez új idegi utakat hoz létre, és megerősíti elemző gondolkodását.
A legtöbb ember manapság túl keményen és egyhangúan dolgozik. Foglaljon időt az elfoglaltságában, hogy eredeti legyen és jól érezze magát. A kreatív játék fontos és ideális mód a bejutáshoz.
Egyél zöldségeket, amelyek élénk színűek
A színes zöldségek és gyümölcsök rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megkötik a szabad gyököket és elszállítják azokat a testből. Különösen, ha sok időt tölt a számítógép előtt ülve és stresszes munkát végez, megnőhetnek a szabad gyökök, amelyekről kimutatták, hogy krónikus betegségekhez vezetnek.
A színes zöldségekben található polifenolok különösen erősek. A szabad gyökök megkötése mellett prebiotikumokként működnek, és így értékes táplálékként szolgálják a belekben található jó baktériumokat. A brokkoli hajtások szulforafánt is tartalmaznak, amely gyulladást csökkentő anyag.
Gondolkodjon pozitívan, ha más szavakat választ
Bernard Roth, a Stanford professzora egyszerű trükkel arra ösztönzi hallgatóit, hogy gondolják át a dolgokat az optimizmus felé. A professzor azt javasolja, hogy a „de” szót időnként helyettesítsék a „és” szóval, és gyakran teljesen új helyzet áll elő.
Például, ha már régóta tervezel főzni magadnak, „de” nincs kedved vásárolni, csak cserélj egy szót, és nincs több kifogásod. Ugyanúgy működik a "kell" és a "lehet" szavakkal.
Optimalizálja a fényviszonyokat
A kék fény, különösen a mobiltelefonokból és a monitorokból, jelzi testünknek, hogy még mindig világos és megzavarja a nappali-éjszakai természetes ritmust.
Telepítse a „f.lux” alkalmazást a számítógépére, és rendeljen blueblocker szemüveget - mindkettő kék mesterséges fényt szűr, a szemüveg akár 99 százalékot is szűrhet.
Különösen, ha néhány óra múlva leveszi a szemüvegét a számítógép előtt, észreveszi, hogy a kék fény agresszíven hat a szemére.
Kelj fel rendszeresen
A túl hosszú ülés merevíti az izmokat, lelassítja az anyagcserét és növeli a vércukorszintet. Célozzon, hogy 20–40 percenként keljen fel az íróasztaltól vagy a kanapén.
Ha kell, állítson be ébresztőórát vagy értesítést a mobiltelefonján. Azt is megteheti, hogy egy magasabb munkafelületet, például egy pultot vagy néhány halmozott könyvet, álló íróasztallá alakíthat.
Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket
Kapcsolja ki egy éjszakán át a WiFi routert, és száműzze az okostelefont a hálószobából. Ezeknek az eszközöknek az elektromágneses terei gátolhatják a természetes regenerációt és az anyagcsere folyamatait, és megzavarhatják az egészséges alvást.
Az eszközök kikapcsolásával megvédi magát a zümmögő zajoktól és fényforrásoktól is.
Egyél több zsírt és kevesebb cukrot
Távolítsa el a szénhidrátokat a reggeliből, és helyettesítse őket zsírral. Fogyasszon lágy tojást és avokádót vagy vad lazacot.
Vagy cserélje le reggelijét egy biohacker kávéra - más néven golyóálló kávéra. Ehhez keverjen össze 220 ml frissen főzött kávét, 1 evőkanál sótlan vajat, 2 evőkanál C8 MCT olajat és folyékony D3-vitamint (szükség szerint). A vegánok vaj helyett fehér mandula vajat is használhatnak.
És: Csökkentse cukorfogyasztását, például ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú reggelire vonatkozó ötletekkel.
Zuhanyozzuk 30 másodpercig
A hidegnek való kitettség csökkenti a gyulladást, felgyorsítja a gyógyulást, elősegíti a zsírégetést és segít jobban aludni. Kezdje úgy, hogy minden zuhany után rövid ideig és gyorsan öblítse le testét hideg vízzel.
Ezután próbáljon lassan haladni 30 másodpercig vagy akár egy percig is.
Menjen vásárolni szerkezettel
Szerezzen be néhány nagy anyagú táskát, és vásároljon hetente egyszer - akár a piacon, akár egy jól felszerelt szupermarketben.
Most online rendelhet friss élelmiszert, és házhoz szállíthatja őket.
Vásároljon sok zöldséget, diót, jó minőségű húst, friss halat, tojást, vajat és egy kis gyümölcsöt.
Optimalizálja a konyháját
Szánjon egy egész napot, hogy megszabaduljon az olyan élelmiszertől, amely amúgy is csak bűnösnek érzi magát. Ellenőrizze a polcokat és a hűtőszekrényt, és adjon gabonapelyhet, pirítóst, tésztát, cukorkát, cukrot, húskészítményeket és étolajat barátainak vagy az asztalnak.
Rendeljen edényeket, például kiváló minőségű keverőt, konyhai robotgépet, pár jó kést és zöldséghámozót - ennyire van szüksége a biohacking konyhához.
Ellenőrizni: hagyja magát tesztelni
Ellenőrizze, hogy az Ön által végrehajtott változtatások láthatóak-e mérhető értékekben. Az újraindítás megkezdése előtt végzett vérvizsgálat megmutatja, hogy mi folyik a testedben, és mi a baj, segít jobban megismerni önmagadat, és motivált marad.
Max Gotzler, a Flowgrade biohacking blog alapítója vérvizsgálatot javasol a következő értékekkel: koleszterin, trigliceridek, zsírsavprofil, hosszú távú cukor HbA1c, homocisztein, D- és B12-vitamin, folsav, kálium és magnézium, jód, cink, szelén, réz, Q 10 koenzim, A gyulladás markerei hsCRP, nemspecifikus hormonok és pajzsmirigyhormonok.
Rendeljen időpontot háziorvosához, majd magyarázza el a teszt eredményeit. Annak érdekében, hogy megtudja, milyen típusú anyagcsere van, és milyen étrend megfelelő az Ön számára, otthoni önteszt is alkalmas.