Hogyan egészítheti ki a nordic walking más Lepape-Info tevékenységeket

Szerkesztő: 2020. november 6

A cikket Isabelle Bourrin írta

Ennek a sportnak az egyik jellemzője az a lehetőség, hogy fő tevékenység legyen, vagy egy másik tevékenység mellett.
Nem mondjuk, hogy kívánatos-e a képzés sokszínűségének előnyben részesítése? A triatlonistákhoz hasonlóan, hogy az izmok minden kötegükön dolgozni tudjanak, és összehangolják az erőt és a rugalmasságot.

Nordic walking és sífutás:

• Ennek a sportnak az eredeténél a nordic walking a sífutók edzése volt a nyári szezonban az északi országokban az 1920-as években. Azóta 1997-ben Franciaországban minden évszakban népszerű tevékenységként fejlődött.
• A pólusok használata mindkét gyakorlatot érinti:
  • Fejlessze a koordinációt
  • Az izmok hosszirányú megterhelése
  • Stimulálja az agy jobb és bal agyféltekéjét
  • Intenzívebben aktiválja a hátsó izmokat

Nordic walking és izomépítés:

• Dinamikus és izometrikus munka váltakozása: egy foglalkozás során elvégezhet egy tanfolyamot, ahol a gyakorlatokat izometrikusan hajtják végre, ami elősegíti a testépítés fejlődését. Különösen, ha más rendszerekkel (koncentrikus vagy excentrikus) kombinálják.

Ezután mérsékelt tempóban jár, hogy lehetővé tegye a gyógyulást.

Az izometrikus gyakorlatok lehetnek:

• Tüdő (farizom és quadriceps)
• Pillangó vagy pec fedélzet (pectoralis major)

Isabelle Bourrin képzési javaslata:

Gyakorlatok egy ciklushoz	Időtartam
Nordic sétája	5 perc
Koncentrikus jobb láb tüdő	10 ismétlés
Izometrikus jobb láb tüdő	10 másodpercig
Koncentrikus bal lábszárny	10 ismétlés
Izometrikus bal lábszár	20 másodperc
Nordic sétája	5 perc
Koncentrikus pillangó	20 másodperc
Izometrikus pillangó	20 másodperc
Nordic sétája	5 perc
Koncentrikus guggolás	10 ismétlés
Izometrikus guggolás	20 másodperc
Nordic sétája	5 perc
Ismételje meg a ciklust négyszer

---