Blake Lively fitneszedzője elárulja az álom testének titkait
Hú: Blake Lively színésznő második gyermeke születése után nagyon rövid idő alatt csaknem 30 kilót fogyott - edzője most elárulja, melyik fitneszeszköz a leghatékonyabb!
Szöveg: Anna-Lisa Blank, Sarah-Maria Köpf
Szigorú diéta a tökéletes test után? Blake Lively-vel nem!
Baba utáni test: Ezek a csillagok milyen jól néznek ki terhességük után
Blake Livelynek megvan az, amiről sok nő álmodik: az abszolút álom test, annak ellenére, hogy már két gyermeke van Ryan Reynolds színésszel. A baba utáni tested nem véletlen, hanem annak eredménye rendszeres edzés, amelyet Don Saladino sztáredzővel együtt vezet. Csak februárban köszönte meg a szokásos vicces módon az Instagramon: "Észrevettem, hogy nem tudtam megszabadulni a terhesség alatt felszedett 61 kilótól, ha végiggörgetem az Instagram-ot és megkérdezem magamtól. miért nem hasonlítok a bikini modellekre. Köszönöm Donnak, hogy belerúgott a fenekembe! " Most Saladino beszélt a varródobozról, és elárulta saját személyes fitnesz tippjeit, aki nemcsak Blake Lively-t segítette vissza álomalakjához. A szerkentyű az amerikai legfőbb titkos trükkje, és mindannyian megengedhetitek maguknak!
Blake Lively (@blakelively) által megosztott bejegyzés 2018. február 12-én, PST 9: 04-kor
Blake Lively: Ez a fitneszgép testét is formába hozza
Néha az egyszerű dolgoknak van nagy hatásuk, mert Blake Lively fitneszedzőjének titkos tippje a jó öreg testlabda. Az Amazon-on 13 eurótól kaphatja meg a fitneszeszközt És ami a legjobb: ha nem használja a labdát, egyszerűen kiengedheti a levegőt és tökéletesen elrakhatja! Van egy bestseller a Movit-tól különböző méretben - 55–85 cm átmérőjű (magasságától függően) - és alkalmas nemcsak fitnesz edzésekhez, de jógához, Pilates terhességi gyakorlatokhoz, aerobikhoz, has- és háttornához vagy egyszerűen hátsóbarát ülőbútorként. Egyéb testlabdák például a Proiron körülbelül 17 euróért, a Mirumb körülbelül 17 euróért vagy a "#Doyourfitness" körülbelül 16 euróért.
Fitness labda: Ezeket a gyakorlatokat Blake Lively személyi edzője ajánlja
Don Saladino fitnesz edző közvetlenül az Instagram-fiókján is megmutatja nekünk, milyenek lehetnek a stabilitási labdával végzett gyakorlatok könnyen elvégezhetjük az edzést otthon. Ehhez egyszerűen feküdjön le háttal egy kényelmes és puha jógaszőnyegre, a lábai pedig a labdára, majd felemeli a medencéjét, és a lábával a test felé húzza a labdát. Ezt meg kell ismételni tízszer - Saladino szerint akár három sorozatban egymás után. Ezután újra elvégzi a gyakorlatot, mindegyiknek csak egy lába van, jobbra és balra.
Miközben edzed a lábad az imént bemutatott gyakorlattal, a "Swiss Ball Pikes" segít a tónusos felsőtest megszerzésében. Ehhez egyszerűen hasra kell feküdnie a labdán, és karba kell tennie magát a padlón. Ezután megpróbálja visszahúzni a labdát a teste felé, amíg csak lehet fordított V helyzetben van. Ismét Saladino 3 sorozat 10 ismétlését ajánlja.
Blake Lively álomteste: lakoma megengedett!
Az "E! News" -nak adott interjújában Saladino elárulta azt a pontos edzéstervet is, amelyet Blake Lively számára dolgozott ki. És egy végső tippet írunk le közvetlenül: "A legnagyobb hiba a kalóriadeficit!"Tehát a fogyás nem feltétlenül jelenti a nélkülözést? Emlékezni fogunk! És Blake edzője elárulja:" Szereti a finom ételeket, mint mindenki más. " Ez a diéta egyre szimpatikusabb számunkra.
Izzadás az álomfigura miatt
Oké, Blake Lively láthatóan bármit megehetett enni, de az edzőteremben nem volt mentség: "Nagyon következetesen edzettünk. Hetente négyszer-ötször kellett edzőterembe járnia. Néhány nap egy órát, mások 20 percet edzettünk. 30 perc." Feltételezhetjük, hogy a Saladinóval való edzés nem szórakoztató. Végül is a személyi edző már minden hollywoodi sztárt alkalmassá tett.
És hogyan fogyott Blake Lively egy lenyűgöző 28 kilót?
A napi edzés 10 perces bemelegítéssel kezdődött, majd egy kis habgördülés következett (a hozzá tartozó fascia tekercset körülbelül 13 euróért megkaphatja az Amazon-tól), majd erősítő edzéssel folytatta. "A végén vagy intenzív edzést végeztünk, vagy valamilyen kardiót végeztünk, az energiaszinttől függően" - árulja el Saladino.
Személyi edző: Ezekkel a tippekkel tónusú testet is kap
A W Magazine-nak adott interjúban Saladino elárulta a tökéletes test mágikus képletét à la Blake Lively and hogy kapod ezt is: 😍
1. Egész évben tornázzon
Don Saladino azt javasolja, hogy mindig tartsák be az erőnlétet. Természetesen a téli hónapokban gyakran különösen nehéz betartani az edzéseket - egy (még ha csak kicsi is) foglalkozás még mindig teljesíthető bárhol és bármikor a nap folyamán, és nem szabad, hogy bárkit is visszatartson az egész éves edzéstől. Végül is azt akarjuk, hogy tökéletes test legyen éjjel-nappal. Ennek ellenére a 40 éves fiatalember az edzések elvégzésére összpontosít, különösen tavasszal és nyáron.
2. Sportoljon kint
Különösen azért, mert sokan nem élvezik azt a luxust, hogy sok időt töltsenek kint a mindennapokban, arra ösztönzi Saladinót, hogy jó időben a levegőben végezze az edzést. Erre különösen alkalmas a kardió edzés: mindössze cipőkre és iPod-ra van szükség, hajrá! 🏃🏼♀️
3. Egyél, még edzés előtt!
Ha elhagyja az ételt, nem kapja meg egy olyan hollywoodi sztár alakját, mint Blake Lively. Don azt javasolja, hogy az ügyfelek körülbelül egy órával edzés előtt fogyasszanak szénhidrátot, ez nemcsak az agyműködést és a motivációt növeli, hanem segít abban is, hogy elegendő erő álljon rendelkezésre az edzés során, és hogy a legjobbat tudja nyújtani. Különösen jók az egészséges snackek, például zöldségek, diófélék (egészséges zsírok) vagy fitneszrudak (a fehérje ezen extra részéhez) - próbáljuk újra. 👏🏼
4. Csak annyit edz, amennyit igazán meg tudsz csinálni
Don edzései a teljesítményre és a testalkatra koncentrálnak, Légzési és izomlazító gyakorlatokkal kezdi az úgynevezett fascia görgőt - egy habgörgőt, amely elősegíti a kötőszövetben (fasciák) tapadásának és megkeményedésének lazítását. Ezt egy dinamikus bemelegítés követi, amelynek során korrekciós fizikai gyakorlatokat végeznek az egészséges testtartás érdekében, majd a test megerősítésére szolgáló foglalkozások következnek. Az edzés kardióval zárul. Fontos: Csak annyit edz, amennyit a testnek aznap van ereje. "Általában azok a személyi edzők védik meg magukat, akik folyamatosan próbálnak 100% -ot tolni" - mondta Saladino.
5. Nem minden gyakorlat mindenki számára megfelelő
A nagyobb intenzitás nem jelent nagyobb hatást. És mindenekelőtt: Nem minden gyakorlat alkalmas mindenki számára, és Saladino szerint ez a probléma a legtöbb csoportos edzéssel. "Teljesen téves az a gondolat, hogy minél többet izzad, annál jobb az edzése. Az izzadás nem annak az eredménye, hogy valaki milyen formában van."
6. Még a rövid foglalkozások is sikerhez vezetnek
Néha napi tíz perc minden rendelkezésünkre áll, és csak annyit tudunk kezelni. A test mozgása nagyszerű elme-test beállítás.
7. Saladino kedvenc teljes testformáló gyakorlatai
Az öt legkedveltebb gyakorlata a következőket tartalmazza: Előre-hátra tüdő, egylábú holtemelés, fekvőtámaszok, sorok és kettlebell-lengések. Számára ez egy remek képlet a teljes testedzéshez. Ma is beépítjük őket a fitnesz rutinunkba! 💪🏼
Ha így nézünk Blake-re, biztosak vagyunk benne, hogy a személyi edző mindent jól csinált!
A következő cikkek is érdekelhetik: