Bloat - Egyél egyenesen a gyomrod
Friss gyümölcsök, sok zöldség, magas rosttartalmú teljes kiőrlésű termékek - az egészséges táplálkozás szokásos ajánlásait felül kell vizsgálni és ki kell igazítani, ha a szervezet kényelmetlen saját étkezési szokásai miatt Gázképződés a gyomor-bél traktusban válaszol.
Mivel az egészséges táplálkozásról szóló általános tanácsok orvoslás helyett gyakran fokozzák a problémát. Itt megtudhatja, mit kell tennie, ha továbbra is megkapja a kulcsszavakat "Felfújja, mit kell tennie"rákeresni.
Az emésztés során, amikor a bélbaktériumok lebontják a tápanyagokat, mindig van gázkeverék. Normális esetben a gáz nagy része diffundál a bélfalon keresztül a vérbe, és kilégzéskor kilégződik. A többi gáz ürítéskor feltűnően és tünetmentesen távozik. Csak akkor keletkeznek ezek, ha ezt a rendszert elárasztja a gázok eltávolítása a túlzott gáztermelés miatt Puffadás.
Ha a gáz a vastagbélben fejlődik, egy idő után rektálisan távozik. Néhány széklet akaratlanul is kijöhet veled. Ha a gáz felhalmozódott a vékonybélben, akkor nem tud szélként távozni a végbélnyíláson keresztül. A test dagad úgynevezett dobhas on: Kopogáskor dobverő zaj lép fel.
Sok nő tapasztalja a puffadást a terhesség alatt. A gáztól felfújt törzs alatti rész, a baba dudorral együtt jelentős kényelmetlenséget okoz a terhes nőnek. A fájdalmas puffadás mellett gyakran szenved légszomjat, mert a gáz és a megnagyobbodott méh nyomja a rekeszizmát és így a tüdőt.
Sok beteg szenved a székrekedés hibájából, és hiába próbál hashajtókkal enyhülni. Ami igazán segít, a simeticon hatóanyagú habtalanítók (például LeFax).
A gázok megkötöttek az élelmiszer-cellulózban, és felhabozzák. A Simeticon csökkenti a habbuborékok felületi feszültségét és feloldódnak. A gáz felszabadul és diffundál a bélfalon keresztül, vagy szélként távozik. A hatóanyagot a szervezet nem szívja fel. Ezért a terhes nők és nők biztonságosan szedhetnek habzásgátló tablettákat szoptatás alatt.
Hogyan lehet elkerülni a puffadást?
A legjobb, ha elsősorban megfelelő étrenden keresztül kerüljük a túlzott gázképződést. Ha a "puffad gyomor mit kell csinálni" vagy a "has puffad terhesség alatt" kulcsszavakra keresgél, rengeteg jó tippet kap.
Hiányoznak a koherens átfogó koncepciók.
Az étrenddel kapcsolatos gasztrointesztinális gázképződésnek három fő oka van:
- Ételintolerancia
- Nem megfelelő rágás
- szénhidrátok
Ételintolerancia
A lista első tételével kapcsolatos cselekvési javaslatok magától értetődőek: Ha tapasztalatból vagy allergiás teszt alapján tudja, hogy nem kap tejfehérjét vagy laktózt, glutént, fruktózt vagy hisztamint tartalmazó ételeket, akkor szigorúan kerülnie kell mindent, amiről ismert, hogy Ön intoleráns vagy hogy allergiás vagy.
Nem megfelelő rágás
A második pont fegyelmet követel - vagy egy adag pragmatizmust: Az emberek többsége túl gyorsan eszik ahhoz, hogy képes legyen megfelelően megrágni az ételt. Érdemes tanulmányozni a jól megrágott ételek nagy előnyeit. Talán ettől a meggyőződésből lassan eszik. Horace Fletcher módszere ma is releváns.
Ha ezek egyike sem győz meg lassabban enni, légy pragmatikus: Vedd le a munkát a fogadról egy elektromos turmixgép segítségével. A potenciálisan duzzadó nyers zöldségsalátákból könnyen emészthető turmixok, a nehéz pörköltből pedig egészséges levesek válnak.
szénhidrátok
A túlzott gázképződés harmadik fő oka nagy horderejű étrend-változást igényel, ha korábban magas szénhidráttartalmú étrendet folytatott.
A szénhidrátok a bélben termelődő mikroorganizmusok kedvenc tápanyaga.
A fehérje és a zsírok az emésztés során kevés gázt termelnek. Amikor azonban a belek szénhidrátokkal vannak feltöltve, földgáztermelő rendszerré válik: a metánképző szereknek nevezett mikroorganizmusok pontosan azt teszik, amit a nevük sugall - metángázt képeznek, amely a földgáz fő éghető összetevője. Nem csoda, hogy valaki, aki súlyos meteorizmustól szenved, néha közvetlenül a robbanás előtt ketyegő időzített bombának érzi magát.
A kenyér, a péksütemények, a tészta és az édesség az alapanyag a bélben lévő erjesztő gázok előállításához. De rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek, friss, édes gyümölcs, magas fruktóz-tartalommal, burgonya, hüvelyesek és zöldségek cellulózból készült emészthetetlen sejtfalakkal, szintén szentségtelen szövetségeket kötnek a bélben lévő metánképző anyagokkal.
A cselekvés logikus ajánlása az lenne, hogy csaknem szénhidrátmentes ételeket - például húst, baromfit, halat, tojást, laktózmentes sajtokat, dióféléket, olajbogyót és avokádót - fogyasszunk. De ez nem praktikus és nem egészséges. Mit kellene tennem?
Az esetek túlnyomó többségében a mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely lehetővé teszi a zöldségek, a saláta és a bogyós gyümölcsök megőrzését, véglegesen megoldja a puffadás problémáját. A gabonatermékek és az ipari cukor kerülése csökkenti a szénhidrátfogyasztást, így a gyomor-bél traktus megkönnyebbül és megbirkózik a fennmaradó szénhidrátmennyiséggel.
Növények, mint ehető gyógyszerek
Aki nem akar drasztikus változást elérni az étrendben, ehelyett fitoterápiás összetevőket is felvehet étrendjébe: Néhány gyógynövény, fűszer és zöldség tartalmaz illóolajokat, amelyek ellazítják a simaizom izmait. Ez nem akadályozza meg a gáz képződését, de a hasi görcsök eltűnnek, a szél könnyebben elmúlik.
A Zöldségek és a kérdéses friss fűszernövények minden diszkontban kaphatók: édeskömény, gyömbér, bazsalikomos gyógynövényes edények, citromfű és kakukkfű. Az óvoda borsmenta növénye kiegészíti a választékot. A hobbikertészek számára szép projekt, ha ezeket a gyógynövényeket saját maga termeszti a saját gyógynövényágyában, az erkély dobozában vagy az ablakpárkányon.
A görcsoldó fűszerek kömény, ánizs és minden indiai fűszerkeverék.
Ennek a "növényi gyógyszernek az élelmiszerre" történő alkalmazása nagyon egyszerű:
- Fűszerezés - minden ételt és minden kenyéröntetet bőségesen megszórnak az említett friss fűszernövényekkel vagy az egyik fűszerrel.
- Főzés - jól ismert "puffadás", például hüvelyesek és minden típusú káposzta "ellenszerként" kerül hozzáadásra, legalább fél hagymás édeskömény és egy darab gyömbér.
- Friss teák - a forró vizes infúziók a fent említett friss gyógynövényekkel sokkal ízletesebbek, mint a drogériából származó, rendkívül hatékony kömény, édeskömény és ánizs tea, amely a meteorizmus ellen ajánlott. Az édeskömény hagyma tetején lévő szárak és gyógynövények vagy néhány vékony szelet gyömbér szintén rendkívül hatékony gyógyteákat képeznek a puffadás ellen.
Azok, akik nem akarják megkérdőjelezni a sorsukat, az elkerülés stratégiáira is támaszkodnak: az olyan truisok, mint a "káposztalapok" és a "minden apró bab jegyzetel", helyesen azt sugallják, hogy a káposztás ételek és a hüvelyesek nem jó ötlet az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkező emberek számára.