Blod About Fogyás 2016 Just On
Amit tudnunk kell, ha fogyni akarunk egy fogyókúrás partner segítségével
Shafran elmondja, amit Schwarz mondott, hozzátéve, hogy bár sok minden közös, mégis többre van szükség ahhoz, hogy a megfelelő partnerünk legyünk.
Dweck szerint ahhoz, hogy rájöjjünk, mi a jó nekünk, konzultálnunk kell önmagunkkal, majd el kell fogadnunk a helyeset. .
Shafran szerint nem csak arra kell összpontosítania, hogy minél több közös dolgot csináljon.
Azt mondja, hogy a fogyás partnere két ember, akik ugyanazt követik, támaszkodva egymásra az út során tapasztalt akadályokon.
Egyesek számára ez receptek és tippek cseréjét jelentheti, mások számára pedig együtt edzhetnek az edzőterembe. .
Egy másik szempont a kölcsönös elérhetőség. Mindkét partnernek eleve el kell döntenie, hogy mennyi időt és energiát szánnak a partnerségre.
Fontos az is, hogyan alkalmazkodik mindenki. Ha úgy gondolja, hogy mindig az e-mailen tartózkodik, és támogatásra van szüksége, tanácsos, ha a partner azonos veled, hogy támogatni tudja egymást.
Shafran szerint egyesek számára fontos az a partner, aki mindig az interneten van, de van, akinek "találkozókra" is elérhető. Ez nem számít, amíg mindkettő ugyanazt a környezetet követi.
A kommunikáció módjától függetlenül fontos, hogy szükség esetén mindkettő egymásnak legyen.
Dweck szerint nem mindegy, hogy beszélgetésben, telefonon, e-mailben vagy akár szemtől szemben kommunikálsz, fontos, hogy tudj-e egymásnak támogatást nyújtani.
A fogyás olyan utazás, amely tele van kalandokkal, esetleg balesetekkel is, de amelyet sokkal könnyebben meg lehet utazni, ha valaki támogatást kap.
Sok szakértő szerint sokkal könnyebb valakit magával tartani. Különbséget tehet a siker és a kudarc között azáltal, hogy részt vesz veled a fogyásban.
Adam Shafran, fiziológus és csontkovács, aki a "Nem lehet egyedül fogyni: A partneri súlycsökkentő program" szerzője szerint az emberek többsége minden erőfeszítést a megfelelő étrend és testmozgás érdekében fektet, nem pedig energiát. amelyet át kell élniük.
Shafran, aki a Dr. Fitness and Fat Guy internetes rádióműsornak is otthont ad, amelynek középpontjában a fogyás áll, úgy véli, hogy a nem kapott támogatás befolyásolhatja ezt a küldetést, nem pedig az étrendet vagy a testmozgást. támogatás.
"Ez lehet a döntő tényező, amely megakadályozza az étrend működését" - mondja Shafran, akinek néhány pszichológus elmondta.
"Az étrend terén bizonyítékok vannak arra, hogy a társadalmi támogatás pozitív tényező, amely befolyásolja a fogyást" - mondja Kenneth Schwarz, aki feleségével, Julie Schwarzzal együtt írta a "Maria utolsó diéta: Hogyan lehet áttörni a 15 akadályt" című könyvet. Diéta siker elérése ”.
A Journal of Consulting and Clinical Psychology 2005-ben megjelent kutatásában az orvosok azt mondják, hogy ha van barátunk, aki támogat minket, akkor a fogyás sikeresnek bizonyul.
Joey Dweck, a DietBuddy.com alapítója, az online "meccsszolgáltatás" év, amely segít partnert találni, úgy véli, hogy egy jó barát elveszhet, ha elhízott, és ez a kapcsolat a fogyás negatív tényezőjévé válik.
Összegzésként keressünk egy olyan partnert, akinek ugyanazok a tulajdonságai és problémái vannak, mint neked, mert lehet, hogy a legjobb barátod nem a leghelyesebb megoldás.
Szakértők szerint néha a partner fogyáshibái később pozitív szempontokká válhatnak, amelyek egyszerre segíthetnek.
Reális célok kitűzése a fogyáshoz
Úgy tűnik, hogy nem egy darab csokoládé a fő tényező, amely megakadályozza a fogyást, hanem az a vágyunk, hogy a lehető legtöbbet fogyasszuk nagyon rövid idő alatt, és az a benyomásunk, hogy az étrend megváltoztatása nem jelent nagy akadályt.
A szakértők ezt a szempontot "hamis reménynek" nevezik, amely szerint nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy mennyit és meddig fogunk fogyni. Először is meg kell határoznunk ezeket a súlycsökkentő célokat .
Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy ezek a "hamis remények" csak csalódáshoz vezetnek, és arra kényszerítenek bennünket, hogy hagyjuk fel a diétát, majd nagyobb kísértés érezzük a különféle ételeket, ha az étrend nagyon szigorú volt.
Az irreális fogyás általában csak kudarchoz vezet. Janet Polivy, a Toronto Egyetem (Mississauga, Kanada) pszichológusa szerint ezeknek a diétáknak lassúnak és reálisnak kell lenniük, és nagyon rövid idő alatt nem kell nagyon elvárniuk.
A kérdés a következő: "Hogyan tudjuk reálisan meghatározni ezeket a fogyásokat?" A következő 5 válasznak tükröznie kell, hogyan akarunk/remélünk fogyni.
Ezek a szakértői tippek egyszerű és hasznos stratégiák. Nagyon fontos dolog, mielőtt terveket készítene a fogyásról, hogy orvoshoz kell fordulnia.
Jennifer A. Linde, a Minnesotai Egyetem (Minneapolis) epidemiológiai adjunktusa azt állítja, hogy sok orvos úgy véli, hogy akár 10% -os súlycsökkenés is könnyen elérhető.
Például, ha van 200 kg, akkor normális, ha az elején akár 20 kg-ot is lefogy.
Linde kijelenti, hogy hetente 1–2 kg-ot kell lefogynia ahhoz, hogy egyszerre egészséges maradhasson.
Reálisan ez azt jelenti, hogy ha 25 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor legalább 3 hónapra, 50 évre pedig legalább 6 hónapra van szükséged. Ezekben a hónapokban megalapozott étrendre és testmozgásra van szükség.
Jegyezze fel a sikereit jó értelemben. Használjon különféle online programokat (például használjon jegyzetfüzetet vagy naplót).
Kövesse hosszabb távon az előrelépést anélkül, hogy megvalósítaná a reményeit.
Ha az a célja, hogy egy év alatt 50 kg-ot fogyjon, akkor minden nap csökkentenie kell egyes ételeket.
Egy régi közmondás azt mondja: "Veszíts lassan, de tanulj meg tartani." Ennek a mondásnak nagyon fontos jelentése van, utalva arra a tényre, hogy ha lassan fogyunk, a test alkalmazkodni tud az új változásokhoz, miközben hosszú időn keresztül elfogadja azokat.
Amikor ezekre a változásokra összpontosítunk, amelyek idővel szokássá válnak, ez segít nekünk sokkal könnyebben áttenni ezt a "tesztet". Gyenge természetes
A snackek művészete
Adjon esélyt az egészséges harapnivalóknak
Ha kipróbálja ezeket az ételeket, rájön, hogy azok nagyon jók, és hogy tetszik nekik. Úgy tűnik, hogy ez igaz a hallgatókra is. Az egyik főiskola megállapította, hogy amikor a hagyományos ételekkel együtt egészséges harapnivalókat kínált, a hallgatók jelentős része egészségeseket választott. Az ebédlő, amely rendszeresen értékesített nátronzsákot tartalmazó cukrot, süteményeket, cukorkákat és egyebeket tartalmazó snack-zsákokat, ezúttal az egészséges, alacsony kalóriatartalmúakat választotta. Íme néhány lehetőség az egészséges élelmiszerekre:
- „Alacsony zsírtartalmú vízforraló chips” (110 kalória, 1,5 gramm zsír, 0 g telített zsír, rost és 2 gramm/1 darab).
- „Sült Tostitos” (110 kalória, 1 gramm zsír, 0 g telített zsír, rost és 2 gramm/1 darab).
- A "zsíros kekszek" csökkentése (120 kalória, 3 gramm zsír, 0 g telített zsír, rost és 3 gramm/1 darab).
- A "Fat Tortilla" csökkentése 130 kalória, 4 gramm zsír, 0,5 gramm telített zsír és 1 gramm rost darabonként.)
10 szokás, amely segíthet a fogyásban:
Súlycsökkentő program kiválasztása a Slabim Natural.ro oldalról
A kereskedelmi forgalomban lévő fogyókúrás programok szinte bármelyike működhet, de csak akkor, ha ez eléggé motiválja Önt a változtatásra, valamint az étkezés és a testmozgás módjára.
Mit tartalmazzon egy ilyen program ?
• Győződjön meg arról, hogy biztonságos és nem károsíthatja az egészségét. Akár saját testsúlycsökkentő programot készít, akár kereskedelmi célú programot használ, győződjön meg róla, hogy Önnek való-e. A biztonságos étrendnek tartalmaznia kell a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék összes ajánlott napi adagját (RDA). Az étrendnek kevesebb kalóriát (energiát) kell tartalmaznia, de nem nélkülözhetetlen vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Általában napi 1000-1200 kalóriát tartalmazó étrendet kell kiválasztani a legtöbb nő számára, a férfiaknál napi 1200 és 1600 kalória közötti étrendet kell választani, azonban beszéljen orvosával is.
• Lassú fogyás és állandó testsúly: A programnak tükröznie kell a lassú, állandó súlycsökkenést, hacsak az orvos nem hiszi, hogy egészsége nagyobb hasznot hozhat. Arra számíthat, hogy egy hét alatt elveszít egy fontot a kialakított ütemterv első vagy két hete után. Az étrendben nem tiltott sok kalória segíti a gyors kezdeti veszteséget az első hetekben, mert ez a veszteség nagyrészt folyékony. A gyors kezdeti folyadékveszteség szintén gyorsan helyreáll, ha visszatér a normál kalóriatartalmú étrendhez. Így ésszerű súlycsökkenési célra kell számítani. A súlycsökkenés mértékének hetente 1-2 kg-nak kell lennie.
Kereskedelmi súlycsökkentő programról kérdezve győződjön meg arról, hogy a kiegészítő cikkek, például étrend-kiegészítők vagy ételek részletes kimutatását tartalmazzák. További fontos kérdéseket kell feltenni egy ilyen programban:
• Képzett tanácsadókból és egészségügyi szakemberekből, például dietetikusokból, orvosokból és pszichológusokból álló munkatársakkal rendelkezik
• Az ételválasztás rugalmas és megfelelő ?
• A fogyás céljait az ügyfelek és/vagy az egészségügyi szakemberek határozzák meg ?
• Mennyi az azok aránya, akik befejezték a programot ?
• Mekkora az átlagos fogyás azok között, akik év után befejezik a programot ?
• Mennyi azoknak az aránya, akiknél problémák vagy mellékhatások jelentkeztek?
Melyek ezek?
• Van egy program a kívánt súly megtartására?
Ha azt tervezi, hogy több mint 15-20 kg-ot fogy, anélkül, hogy egészségügyi problémái lennének, vagy rendszeresen szedne gyógyszereket, orvosának értékelnie kell a program megkezdése előtt. Az orvos fel tudja mérni általános diétáját és egészségi állapotát.
Az orvosnak képesnek kell lennie megfelelő programok ajánlására is. Ha nagyon alacsony kalóriatartalommal kívánja használni, akkor először forduljon orvoshoz.
Amit a már létrehozott programnak tartalmaznia kell ?
A fogyás programjának tartalmaznia kell a testsúly-fenntartási terveket. Egyáltalán nem segít, ha hirtelen sok kg fogy, majd rövid idő alatt visszateszi őket.
A súly megtartása a legnehezebb, és legtöbbször nem a megfelelő módon valósul meg. A program kiválasztja, mi segíthet javítani étkezési szokásait, növelni a fizikai aktivitást, és segíteni tud olyan életmódbeli szokások megváltoztatásában, amelyek a múltban hozzájárultak a súlygyarapodáshoz.
A túlsúlyt gyakran átmeneti problémának tekintik, amely fárasztó étrend mellett néhány hónapig kezelhető. Mint azonban a túlsúlyos emberek többsége tudja, a súlykontrollt egész életen át tartó erőfeszítésnek kell tekinteni.