Blog - 2/2 oldal - Fitnesz oktató; Személyi edző - szatmári fitneszterem
Sikeres edzés
Hogyan lehet sikeres tornaterem edzés.
Még akkor is, ha rendszeresen jár edzőterembe, betartja a meglehetősen szigorú diétát, ez nem garantálja, hogy el fogja érni a kívánt eredményt. Akár fogyni akar, akár jó fizikai formát szeretne fenntartani, amikor a testének aláveti a kiképzés intenzív, tudnia kell néhány alapvető dolgot.
Valószínűleg nincs elegendő ideje ahhoz, hogy tanulni tudjon, kísérletezzen különféle képzési stratégiákkal, akkor azt javaslom, hogy vegyen igénybe egy személyes fitnesz edző akkreditált, aki segíthet Önnek és a kívánt cél eléréséhez.
Még akkor is, ha a tornaterem elején jár, ajánlom, hogy figyeljen a munkájával, evolúciójával és biztonságával kapcsolatos következő szempontokra.
- Kezdje a testizmok 10-15 percig tartó bemelegítésével.
Ez felmelegíti izomcsoportjait, ízületeit és mozgásba hozza a vérét.
2. Kezdje kis súlyokkal.
Nem kell követned másokat, ne próbáld meg azt tenni, amit ők, mert nem tudod az edzettség szintjét, és lehet, hogy a céljuk nem esik egybe a tieddel.
Így elkerülheti a felesleges sérüléseket, különösen akkor, ha nem szokott hozzá ilyen gyakorlatokhoz. Úgy gondolja, hogy fontos a minőségi edzés, és nem a súlyemelés mértéke a fő cél.
3. Egészségesen és hatékonyan kell táplálkoznia.
A sikeres edzés érdekében a fogyás nagyon fontos. Itt is válassza a minőséget, és ne a mennyiséget. Egy órával az edzőterem előtt enni lehet több szénhidrátot tartalmazó étkezés után, és közvetlenül utána ajánlott fehérjében gazdag ételt választani.
4. Próbálja meg variálni a gyakorlatokat. Így a tested folyamatosan kénytelen lesz alkalmazkodni az új gyakorlatsorozatokhoz, ami arra kényszeríti, hogy az Ön javára dolgozzon. Így az edzőteremben sem fog unatkozni.
5. A gyakorlatsorozatok közötti szüneteknek 30-45 mp között kell lenniük. és a különböző gyakorlatok közötti szünet legfeljebb 3 perc lehet.
Így állandó és tartós erőfeszítéseket fogsz tenni a testeden.
6. Hidratálja magát! Az edzés típusában sok vizet távolít el. Jól járjon el, és fogyasszon elegendő folyadékot a testének hidratálásához.
7. Bízz a személyes fitnesz oktató vagy annak, aki már ott van az edzőteremben, ahol edz. Ő vezethet, és ez rengeteg felesleges időt takarít meg az edzőtermekben.
Gyorsan fogyok, vagy lassan fogyok?
Gyorsan fogyok ?Melyik módszer működik a legjobban?!
gyors fogyókúra terv alacsonyabb kalóriabevitel mellett vagy lassabb fogyás terv magasabb kalóriabevitel mellett?
Erre a kérdésre a Journal of Clinical Outcomes Management munkatársai is keresték a nyilvános kutatásuk során a választ, amelyet tovább szeretnének olvasni.
Két alanycsoportot alkottak
- az alanyok egy csoportja öt héten keresztül napi 500 kalóriát fogyasztott
- egy másik csoport, akik 12 héten keresztül napi 1200 kalóriát fogyasztottak
Az egyes diétás időszakok végén a kutatók megjegyezték, hogy mindegyik csoport körülbelül annyi kilót fogyott; 8 kg a leggazdagabb kalóriaterv esetében és 9 kg a legrövidebb, alacsony kalóriatartalmú terv esetében.
Érdekes, hogy bár mindegyik csoport körülbelül ugyanannyit fogyott, a kutatók megfigyelték, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben szenvedők több mint kétszer és félszer több izomtömeget (kb. 1,5 kg) vesztettek az alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest. hosszabb távon (kb. 0,600 kg).
A kutatók feltételezték, hogy ennek a különbségnek egy része rövid távú étrend esetén a víz- és glikogénkészletek nagyobb veszteségének tudható be, mint az izomtömeg, de megjegyezték, hogy "a gyors fogyás a betegeket veszélyeztetheti. nagyobb előnyös izomtömeg-csökkenés ".
Milyen következtetéseket vonhatunk le ebből? - ha fogyni szeretne, ne siessen és folytassa az edzést az izomtömeg-veszteség minimalizálása érdekében. Szerintem jó emlékeztetni arra, hogy minél több izmot tartasz meg, annál jobban fog működni az anyagcseréd.
Fejleszti az izomtömeget
Hat csomag hasi tippek
Mindannyian egy "hatos" hasra vágyunk.
Ehhez figyelembe kell vennünk bizonyos szabályokat, amelyek a személyes fitnesz oktató meg fogja mondani.
- Távolítsa el a zsírt - bármennyire is jól dolgozik fitnesz terems, kemény has, ha a has felett zsírréteg van, akkor a hasizmok nem lesznek láthatók.
- A hasizmok edzésére számos lehetőség kínálkozik, ehhez pedig azt tanácsolom, hogy használjon egyet személyes fitnesz edző.
- Próbáljon zsírszövetét legfeljebb 10-12% -on tartani
- Tartalmazza a hasi edzést legalább hetente kétszer.