Blog - 4 módon növelheti természetes tesztoszterontermelését • Sportoló
✔ A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint a csökkent libidó, megmagyarázhatatlan súlygyarapodás, depresszió, gynecomastia stb.
✔ A nőknél az alacsony tesztoszteronszint fáradtság, depresszió, koncentrációs nehézség stb.
✔ A természetes tesztoszterontermelés növelésének fő módjai: magas fehérjetartalmú étrend, testmozgás, napozás, a kortizolszint csökkentése.
Ami a hormonokat illeti, a tesztoszteron és az ösztrogén a király és a királynő. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a tesztoszteron termelés csak a férfiakat érdekli, derítse ki, hogy ez (kisebb mértékben, ami igaz) befolyásolhatja a nőket. Így az alacsony tesztoszteronszint nemkívánatos hatásokkal járhat mind a férfiak, mind a nők számára.
Az alacsony tesztoszteron tünetei a férfiaknál
A férfiakat leginkább az alacsony tesztoszteronszint érinti, a tünetek enyhétől a kellemetlenig terjednek:
- Letargia, alacsony energia;
- Koncentrálatlanság;
- Alacsony libidó;
- Az izomtömeg növelésének nehézségei;
- Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás;
- Hajhullás;
- Depresszió;
- Nőgyógyászat (mellnagyobbítás).
Az alacsony tesztoszteron tünetei nőknél
Bár nehéz elhinni, a nők rendkívül alacsony tesztoszteronszintet is szenvedhetnek, a következő tüneteket tapasztalva:
- Fáradtság;
- Depresszió;
- Koncentrációs nehézség;
- Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás.
Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteron szintet
Természetesen, ha a fenti tünetek sokáig fennállnak, és nem sikerül természetes módon helyreállítani az egyensúlyt, a legjobb, ha orvosi vizsgálatot végeznek, és betartják az endokrinológus tanácsát.
Addig a következőket teheti:
1. Kerülje a stresszt
Abban a mozgalmas és mozgalmas világban, amelyben élünk, nehéz lehet távol tartani minket a stressztől, de mindent el kell követnie annak csökkentése érdekében. Miért? Mindenekelőtt azért, mert a krónikus stressz növeli a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben, pusztító hatással van rá. És a kortizol összes negatív hatása közül a legfontosabb megemlítendő, hogy csökkenti a tesztoszteron szintet. Tehát, ha természetesen meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét és elkerülni a fenti tüneteket, akkor a lehető legnagyobb mértékben kerülnie kell a stresszt.
2. Menj ki
A D-vitamin elengedhetetlen a test számára, és a szint növelésének legjobb módja az, ha a lehető legtöbbet a szabadban tartózkodik, a napon. Így amellett, hogy számtalan egészségügyi előnye van, a D-vitamin segít a test tesztoszteron természetes szintjének helyreállításában.
3. Fogyasszon fehérjét
A tesztoszetron termelésének természetes helyreállításának legegyszerűbb módja a több fehérje fogyasztása. Így próbáljon gyakrabban enni húst, tojást és tejet. Vigyázzon azonban, hogy ne vigye túlzásba, és csak olyan minőségi ételeket fogyasszon, mint sovány marhahús, bio tojás és tejtermék stb.
4. Több testmozgás
A test tesztoszteronszintjének emelésének másik nagyon praktikus módja az, hogy edzőterembe jár, vagy otthon gyakorol egy edzést. Fontos, hogy minél több súlyt mozgassunk és végezzünk.
Tehát egy elég komoly probléma, például a tesztoszteronszint csökkentése természetes úton megoldható, anélkül, hogy szteroidokat vagy egyéb szintetikus kiegészítőket kellene használnia. Azonban, amint fentebb említettem, ha a természetes módszerek nem működnek, ne habozzon fordulni szakemberhez, elvégezni a vérvizsgálatokat és kövesse az előírt kezelést.