Blog - atlétikai és személyi edzés Berlinben
A futóiskola vagy a futó ABC mögött alapvető gyakorlatok találhatók a megfelelő futástechnika elsajátításához. A gyakorlatok annyira alapvetőek - alapvetően minden futó alapjai. Előnye: ha tiszta és változatos futóiskolát kiválóan elsajátított, akkor az esetek 99% -ában jó futástechnikája is van. Ezért olyan fontos, hogy ezeket az alapokat gyakran és rendszeresen megismételjük. Célszerű beépíteni a gyakorlatokat az egyes edzőegységek melegítésébe, és kreatívan megváltoztatni a hangsúlyt.
Az Orthomol blogon megtudhatja, mely gyakorlatokkal javíthatja futástechnikáját:
Let crack - Orthomol Blog
Úgy érzi, hogy a diéta témája mindenütt jelen van. Új ajánlások hangzanak el újra és újra, gyorsan létrejön egy frappáns név, és készen áll egy új trend. Úgy tűnik, hogy irreleváns, hogy nem mindig azokról van szó, akik fogyni akarnak. Különösen érdekesek azok az étrendek, amelyek nagyon rövid idő alatt ígérik a testzsír csökkentését.
Itt megtudhatja, hogy mely tippek valóban segítenek:
Képek Ruben Elstner (www.rubenelstner.com)
Roll magát fit - Orthomol blog
Bemutattam néhány gyakorlatot az Orthomol blog számára a fascia roller témában, és magyarázatokat adhattam a fascia edzés témájáról.
Alkalmas az ünnepekre - Orthomol blog
A téli hónapokban a test megváltozik. A nap kevésbé süt, és csökken a sejttermelés. Mindez hatással van a testünkre, alapvetően alvó üzemmódba lépünk. Azok számára, akik egész évben sportolnak, még fontos a regeneráció fázisa. Annak érdekében, hogy ne rozsdásodjunk el teljesen a hideg hónapokban, a rövid és éles fitnesz gyakorlatok segíthetnek a test mozgásában. Karácsonykor az egyik megint jön, különösen ezekkel a gyakorlatokkal Zsírégető faktor cipelni. És biztos vagyok benne, hogy mindannyian szeretjük ezt a tényezőt, vagy sem?
Gyakorlatok és ötletek megtalálhatók az Orthomol blog cikkében!
Képek Ruben Elstner (www.rubenelstner.com)
Zsírégető deluxe - Orthomol blog
Aki szép akar lenni, annak szenvednie kell. Ez a mondás még mindig érvényes, de nem kell annyira harciasan nézned. A szenvedés még szórakoztató is lehet, ha maga választja, és esetünkben ez csak a testmozgással függ össze. Motiválja magát pozitív eredmény elérésére, és keményen edz érte. Ennek eredményeként a fizikai erőnlét javul, és lefogy. Ennek előfeltétele a mozgás és a táplálkozás közötti megfelelő egyensúly.
Bővebben a témáról az Orthomol blog cikkében!
Képek Ruben Elstner (www.rubenelstner.com)
Stabilitás a Pezziball-szal (3/3)
A harmadik rész Alapképzés Val vel Rico Freimuth nagyon igényes gyakorlatokat ígér a Pezzi-labdával. A sorozat elején megmutattuk a testmozgást a statikusból a dinamikusba, a második részben a rotációs stabilitásra összpontosítva, és most egy igényes gyakorlatválasztással, a hasi láncra összpontosítva zárul a sorozat.
A kinetikus láncok és a fasciális vonalak figyelembevétele (Myers, T. M., 2014. Anatomy Trains - Myofascial Leitbahnen) hasznos szemlélete a testszegmensek befolyásolásának az emberi mozgások biomechanikájában. Az izomcsoportok elszigetelt edzése hosszú távon fizikai egyensúlyhiányhoz vezethet. A nyitott és zárt kinetikus láncokban vagy myofascialis meridiánokban végzett gyakorlatokat mindig alárendelni kell. A ventrális lánc szemléltetésére le kell írni a felületes és mély frontális vonalat.
A fascia elv szerint: "Minden mindennel összefügg", a test teljes ventrális fele, a lábujjaktól a fejig, kölcsönhatásban lévő funkcionális egységet képez, amelynek kapcsolódását az edzés során figyelembe kell venni. Myers (2014) ezt a láncot felületi frontális vonalként (OFL) ábrázolja. Az OFL mozgásai a nyak területének összetett elfordulása, a térd meghosszabbítása, a láb dorsiflexiója, valamint a törzs és a csípő hajlása. Az OFL-t megbízhatóan támogatja a mély frontvonal (TFL), hogy ezek az elemi mozgásminták megfelelően működhessenek.
A kétdimenziós vonatsorok megértésével szemben Myers (2014) a TFL-t több mint háromdimenziós térként írja le. Ez alkotja a test magját, és szinte minden mozdulatban részt vesz. Mivel a kismedencei fasciás kapcsolatai mellett a mélyen ülő tartó izmokat is magában foglalja, létrehozza a kapcsolatot például a légzési küszöb és a hallás ritmusa között.
Ezenkívül a mély elülső vonal fontos funkciókkal rendelkezik a láb íve megemeléséhez, az egyes lábszegmensek stabilizálásához, az ágyéki gerinc elülső támogatásához, a mellkas stabilizálásához a légzés során és a törékeny nyak-fej komplex kiegyensúlyozásához.
Az olyan összetett gyakorlatokban, amelyekben egy vagy több lánc vesz részt, a stabil és precíz végrehajtás rendkívül megterhelőnek bizonyul. Ezenkívül az ízületek működésének szögfoka növeli a stressz intenzitását. A következő gyakorlat kiválasztása teljesíti ezt a követelményt a hatékony gyakorlathoz.
Rico Freimuth fejlett teljesítményszintű végrehajtást mutat. A kéztartásban kezdve a lábak kifeszített helyzetben vannak a Pezzi labdán. Ezután a térdeket a felsőtest alá húzzák, miközben a csípő a mennyezet felé emelkedik. Itt a lábfej a lábujjhegyen a labdán írja le a kiválóság szintjét.
A kinyújtott test ezután maximálisan hátrébb tolódik és fenntartja a gerincoszlop természetes helyzetét. Itt fontos fenntartani a csomagtartóban megnövekedett feszültséget és a természetes lordózist, következésképpen elkerülni az úgynevezett üreges hátat.
Ajánlást: 3 x 10 ismétlés
A második gyakorlat szintén csak a magasabb szintű képességekre alkalmas. A sportoló a Pezziballon kézpihentetőben, kifeszített lábbal és egy hajlított lábbal indul.
Dinamikus lábváltással a kinyújtott lábat a felsőtest alá húzzák, a szögletes lábat hátra és felfelé nyújtva.
A stabil helyzetben lévő csípő-láb komplexumra támasztott magas követelmények miatt mindazok a sportágak profitálnak a gyakorlatból, amelyeket vízszintes, dinamikus mozgások jellemeznek (sprintek, ugrások stb.).
Ajánlást: 3 x 8 ismétlés oldalanként
A 2016-os riói olimpiai reménységünkről a hírek találhatók Rico Freimuths Facebook profil:
Myers, T. M., 2014. Anatómiai vonatok - myofascialis csatornák. Urban & Fischer Verlag.
A kis sárga bab fehérje - nem csupán hátrányos helyzetű?
Manapság a vegetarianizmus vagy éppen a veganizmus egyre népszerűbb. Ez a tendencia nem áll meg a sportkedvelő, teljesítményorientált lakosság körében, így a gyógynövénykészítmények is hatalmas megjelenést mutattak az étrend-kiegészítő kiskereskedők polcain. Az alacsony termelési költségek miatt sok gyógynövény-kiegészítő szójafehérjéből készül, és viszonylag olcsó megvásárolni. De a szójatermékek valójában csak a növénykedvelőknek szólnak, és az állati fehérje szószólói mégis megmosolyoghatják őket?
Lehet, hogy a kis sárga bab mögött nemcsak egy alacsonyabbrendű hús-alternatíva áll?
1. 85-86 biológiai értékkel a szója aminosavprofilja a legteljesebb növényi fehérje, és nagyon közel esik az egész tojás aminosav-összetételéhez. Az "Egészségügyi Világszervezet" (WHO) a "Fehérje emészthetőséggel korrigált aminosav-pontszámot" (PDCAAS) minősítette a legrelevánsabb fehérjeértékelési módszernek, mivel egy fehérjét az emberi testben való emészthetősége alapján a tényleges aminosavigény alapján értékel. A szójafehérje eléri a 0,99 pontértéket is, ezért legalább az állati fehérjeforrásokkal egyenértékű fehérjének tekinthető (összehasonlításképpen: tojás = 1,00, tehéntej = 1,00, marhahús = 0,92) .
2. A felszívódás mértékét illetően a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szójafehérje egyértelműen gyorsabban szívódik fel a májban és a vesékben, mint a tejben lévő kazeinfehérje. A szójának csak a tejsavófehérje gyors felszívódási sebességének vereségét kell elismernie.
3. A szója a glutamin és az arginin túl magas aránya mellett az aminosav-profilban tényszerűen bizonyított Achilles-sarokkal is rendelkezik, amely kifejezetten nem javasolja a kizárólag szójafehérjére épülő étrendet. Az alacsony metionintartalomról beszélünk. A metionin a szervesen megkötött kén meghatározó forrása, és lipotróf tulajdonságokkal rendelkezik a máj és a vese szövetének zsírraktározásában. Ezt a hiányosságot azonban kompenzálhatjuk dióval, szárított vargányával vagy zabfehérjével kiegészítve. A vegetáriánus étrendtől függően a lazac, a tojásfehérje vagy az egész tojás és a tejsavófehérje szintén jó metioninforrás.
4. A szójapótlás különösen ajánlott mindenkinek, akinek ambíciói vannak a fogyás felé. Az étrend napi kalóriahiánya csökkent pajzsmirigyhormon-aktivitáshoz vezet. Ez a hatás felelős a kezdetben fokozatos súlycsökkenést követő problémás „súlyplatóért”. A szója aminosav-kombinációjának pajzsmirigy-stimuláló hatása van, amely megakadályozza a súly stagnálását. Mindenkinek, akinek vérvizsgálat miatt nehézségei vannak orvoshoz jutással, alaposabban meg kell vizsgálnia a szója szupersztárt. Egy meta-tanulmány (1995) 45 vizsgálat kiértékelése után arra a következtetésre jutott, hogy a szójafehérje kiegészítése jelentősen csökkentette a koleszterinszintet. Izomépítés, valamint a rák és a szívroham kockázatának csökkentése csodálatosan kombinálható!
Áttekintés szója: ki részesül?
1. Vegetáriánusok vagy vegánok
2. Laktóz- vagy csirke tojásfehérje-intolerancia