Alvás és fogyás - az alvás alapvető szerepet játszik az étrendben
Az egészség, a szépség, a fitnesz területén számos publikáció fő témája az étel és a testmozgás a kívánt súly elérése érdekében. Amikor szakemberrel konzultálunk, hogy segítsen lefogyni a felesleges kilókból, ő ugyanezt mondja nekünk: kevesebbet egyél és sokat mozogj. Talán már kipróbálta mindezt, és még mindig nem fogy le, ráadásul fáradtnak és energiahiányosnak érzi magát. Mit hiányoltál?
Sokan kihagyják az alvás fontosságát a diétákban és a fitneszben.
alvás fontos a testösszetétel, az erő, az egészség és nem utolsósorban az általános jólét szempontjából. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az emberek több mint 35% -a nem alszik eleget, és mivel az elhízás statisztikái megegyeznek, könnyű megállapítani, hogy a kapcsolat nem puszta véletlen.
Először is, ha alszol egy kicsit, álmosság a nap folyamán az energiaszintje csökken, és nehéz lesz részt venni egy testmozgás és/vagy diéta programban.
Alvásmegvonás Gátolhatja a fogyás képességét is. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az alvás napi 4 órára való csökkentése egy héten át egészséges fiatal felnőtteket odáig vezetett, hogy cukorbetegségük glükóz- és inzulinszintje volt. Lehet, hogy kissé extrémnek látja ezt a kísérletet, de manapság nem ritka, hogy a fiatalok klubokban vagy közösségi hálózatokban töltik éjszakáikat. Az alváshiány "az elhízás királyi útja" - mondja Dr. Eve Van Cauter, aki Chicagóban vezette a tanulmányt. Tehát, ha nem alszol, hiába próbálkozol megerőltető diétákkal és gyakorlatokkal.
A kutatások azt is kimutatták olyan emberek, akik nem alszanak eleget az étvágyuk is magasabb, mivel leptinjük (a leptin az étvágyat szabályozó hormon) csökken, ami kedvez az étvágy növekedésének.
Ha nem alszik eleget, a diéta előnyei semmissé válhatnak. Megfelelő pihenés esetén a fogyókúra során a fogyókúra fele zsír, míg ha kevesebbet alszol, akkor az elveszett zsír mennyisége jelentősen csökken még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követed.
Ezért próbáljon lefogyni, nagyobb figyelmet fordítson az alvásra.