Blog elhízás - Libra Pharmacy Berlin
Elhízás: a
komoly
probléma
Elhízás: a
komoly
probléma
Elhízás: súlyos probléma
Az vagy, amit megeszel. Milyen könnyen keresztezi ajkunkat ez a mondat - mennyire nehéz minden nap figyelni rá, amikor ételeinket választjuk és élvezzük. Milyen gyakran tartjuk tele a szánkat az újévi fogadalmakkal ...
Először a jó hír: Az étkezés sokat tehet. Például szórakozás vagy a család összehozása az asztalnál és beszélgetés közben. És az evés is előnyös lehet. De kérem (krém nélkül): Nem túl sokat, nem túl gyorsan, de szándékosan és örömmel! Természetesen kémiai adalékok nélküli, géntechnológiával módosított elemeket nem tartalmazó természetes termékek a jobb választás. A mediterrán ételek például ízletesek és egészségesek. És amikor vacsorázva leül a családdal és áttekinti a napot, kétszer olyan jó íze van, mint a gyorsétteremnek a gyalogos övezetben.
Az étkezés olyan szép lehet - de sajnos elég veszélyes is ...
Mert: Aki túl sokat, túl kövéren vagy túl sok kalóriát eszik, az elhízást, azaz súlyos vagy akár kóros formában a túlsúlyt fenyegeti. Azt azonban, hogy pontosan hogyan kell meghatározni, egyáltalán nem olyan könnyű. Két ökölszabály általános, de vannak gyengeségeik is.
A Broca indexet viszonylag könnyű kiszámítani. Eszerint - egyszerűsített formában - a normál súlyt akkor kapjuk meg, ha a 100-as értéket centiméterben kivonjuk a magasságból. Az ideális súly ismét a normál súly 90% -a (férfiak) vagy 80% -a (nők esetében). A probléma azonban ebben az esetben az, hogy ez a képlet nem vesz figyelembe semmilyen ingadozási tartományt. Ezenkívül csak 160-180 cm közötti átlagos méretekre vonatkozik.
A testtömeg-index (BMI) szerinti meghatározás korszerűbb, de bonyolultabb is. Méréstípusuk valamivel átfogóbb és az eredmény különböző csoportokra oszlik (az egyes eredménycsoportokat és egy számítási példát mutattunk az ábrán). De ez a számítás nem teljesen buktató nélküli. Például a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeg arányát a súlyban. És: a test zsíreloszlását elhanyagoljuk - ahogyan ez a Broca Index esetében is történik. Az elhízás okozta szövődmények kockázata nagyobb a hasi elhízás esetén (más néven almatípus). A fenék és a lábak zsírpárnái viszont kevésbé károsak (körte típusú).
Általában nem olyan könnyű meghatározni, ha túlsúlyos vagy akár elhízott - mert mindig figyelembe kell venni az egyéni helyzetet. A megnövekedett BMI önmagában nem okozhat problémát. A BMI azonban kezdeti információkat szolgáltat arról, hogy elérték-e a kritikus határt.
Egészségügyi szövődmények
Biztosan elmondható, hogy az elhízás negatívan befolyásolja az egészséget és komplikációkhoz vezethet. Az egész szervezetet stressz éri a túlzott testtömeg. A szív- és érrendszer különösen érintett, mert túlsúlyos embereknél a szívnek folyamatosan többletmunkát kell végeznie ahhoz, hogy elegendő vérrel látja el a zsírszövetet. Ezenkívül több víz és nátrium is megmarad a szervezetben, ami kedvez a magas vérnyomás kialakulásának, és megterheli a szívet is. A tüdőnek is keményebben kell dolgoznia az érintettekben, mivel meg kell elégíteniük a megnövekedett oxigénigényt. Sok esetben a tüdő kapacitása nem megfelelő, ezért krónikus oxigénhiány alakul ki. Ezt súlyosbítják alvás közbeni légzési rendellenességek (lásd még „horkolás”).
A metabolikus szövődmények a testtömeg növekedésével járnak. Elősegíti a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulását.Ebben az esetben a szervezet már nem képes felhasználni a vérben oldott cukrot. Ez magas vércukor-koncentrációhoz vezet, ami hosszú távon a szervek súlyos károsodásához vezethet. A testmozgás és a fogyás javítja a cukor felhasználását a szervezetben. A zsírmáj, az epekő és a köszvény szintén a túlsúly következménye lehet. Végül, de nem utolsósorban az ízületek érintettek, különös tekintettel az alsó gerinc területére, a csípőízületekre, valamint a térd és a boka ízületeire. Mivel a túl nagy súly felgyorsítja a kopást és krónikus fájdalomhoz vezet.
A rendszeres testmozgás megakadályozhatja az elhízást, valamint a krónikus betegségeket és betegségeket. Mivel az elhízás csak akkor jelentkezhet, ha a napi kalóriabevitel hosszú távon meghaladja a test energiafogyasztását. Másrészt azok, akik rendszeresen sportolnak, és általában többet gyakorolnak a mindennapokban, testük energiamérlegének jobb oldalán indulnak. Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni, és unalmas lehet. A viselkedésbeli változások csak akkor érzékelhetők pozitív módon, ha azokat hosszú távon alkalmazzák. Ez pedig sok fegyelmet igényel. De az erőfeszítés megéri.
Számos tényező játszhat szerepet
Az elhízás okait a „túl sok evés, túl kevés testmozgás” kifejezésre korlátozni túl egyszerű. Vannak más tényezők is. Tehát nem szabad lebecsülni a pszichológiai hátteret. Az "étel utáni vágyakozás" is eredhet bánatban, félelemben, frusztrációban vagy unalomban, és nem ritka, hogy "megesszük" azt a folyamatos stresszt, amelyet nap mint nap átélünk. A genetikai hajlam is szerepet játszhat.
Egyszerű tippek az elhízás megelőzésére:
A testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az elhízás elkerülése érdekében. Ezenkívül a következő tippek segíthetnek: