Blog - Minden, amit tudnia kell a fitnesz kerékpározásról
Megfizethetőek, könnyen használhatóak és telepíthetők, és számos egészségügyi előnyük van.
✔ A kerékpározás legfontosabb előnyei közé tartozik a fogyás, az izomtömeg növelése és tonizálása, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, az ízületek védelme és az agy egészségének javítása.
A fitnesz kerékpárok olcsó és praktikus választás az edzőterembe vagy más kifinomultabb fitneszeszközökhöz képest. Könnyen használhatók, és gyorsan megszabadulhatnak a néhány plusz kilótól. De hogyan válassza ki a legmegfelelőbbet? Tudjon meg többet a beszerzésről, telepítésről és használatról az alábbi útmutatóban.
A fitnesz kerékpárok típusai
A szobakerékpároknak négy változata van, mindegyiknek megvan a maga előnye és specifikációja:
1. Függőleges kerékpár (gyógyhatású)
A fitnesz kerékpárok leggyakoribb típusa, amely hasonlít a kültéri kerékpárra. Nincs háttámlája, amely a felhasználót előrehajolja a fogantyúk felé, és megtámasztja csípő lábait.
Évtizedek óta modell az edzőtermekben, és az új kerékpárok rengeteg rendkívül hasznos funkciót kínálnak. Másrészt a függőleges kerékpár rendkívül népszerű az otthon számára, mert alacsonyabb az ára, mint a szobakerékpárok más változatainak. Ezenkívül ideális kis helyiségekhez.
A függőleges kerékpárok mind intenzív testmozgáshoz, mind relaxációs sportokhoz hasznosak, rendkívül sokoldalúak.
2. Vízszintes kerékpár (fekvő)
A felhasználó ferde helyzetben ül, háttámlával és elülső pedálokkal. Bár a koncepció változatlan, a vízszintes kerékpárokat rendkívül könnyen használhatják a hátsérültek, de a kezdők is. A vízszintes modell nagyon kényelmes élményt nyújt az edzés során, a felhasználó magasságától függetlenül. Az ülés általában állítható. Érv lehet azonban az, hogy az edzés nem olyan intenzív, mint a vertikális modell esetében.
3. Az elliptikus kerékpár
Az egyik legnépszerűbb fitneszeszköz, amelynél a gyakorlatok igényesebbek, mint a szokásos orvosi kerékpároknál és kevésbé intenzív edzések, de kényelmesebbek és kevésbé befolyásolják az ízületeket, mint a futópadoknál. Nagyobbak és több helyet foglalnak el, ezért nem nagyon kedvelik azokat, akik otthon akarnak edzeni.
4. Összecsukható kerékpár
Ezeknek a variációknak nincs rögzített ülése, ami lehetővé teszi a könnyű összecsukást és a hatékony tárolást. Míg más modellek általában terjedelmesek és sok helyet foglalnak el, a legjobb összecsukható kerékpárok maradnak a legjobb megoldás az otthoni rögtönzött tornatermekben, ahol a hely elengedhetetlen. Az összecsukható kerékpárt kirándulásokra is el lehet vinni.
Általánosságban elmondható, hogy az összecsukható változatok olcsóbbak, mint a fixek, és előnyük, hogy nagyon gyorsan összehajlanak. Hátrány, hogy az összecsukható kerékpároknak nincs olyan nagy ellenállása, ezért vásárlás előtt gondosan ellenőrizni kell.
Rövid útmutató a fitnesz kerékpár kiválasztásához
Mielőtt elkezdené vásárolni a fitnesz kerékpárokat, egyértelmű célokat kell kitűznie. Milyen típusú kerékpárt szeretne, és mennyit hajlandó fizetni érte? Szeretné, hogy fejlettebb funkciói is legyenek, vagy elégedett az egyszerűbb funkciókkal? Íme néhány válaszra kerülő kérdés.
De vegyük soronként az egyes szempontokat:
1. Költségvetés
Valószínűleg kedved támad elhinni, hogy bármilyen kerékpár ugyanazt csinálja, ha rendesen használod, nevezetesen segít kalóriákat égetni, lefogyni és fitt állapotban maradni. Az első szakaszban ez a helyzet, de ha részletesebben gondolkodik, akkor látni fogja, hogy a legdrágább részleteket is érdemes figyelembe venni.
Gondoljunk például arra, hogy egy nagyon olcsó kerékpár nem épül fel annyira, mint egy drágább, és az anyagok valószínűleg rossz minőségűek lesznek. Egy rosszul megépített kerékpár pedig nagy zajt fog kiadni, éppen ezért nem fog tudni sokat használni, ha egy bérházban lakik. Végül a sarokba dobják, vagy a legjobb esetben ruhaszárítót, és az elköltött pénzt el fogják pazarolni.
Tehát a valósághoz közelebb álló költségvetés meghatározása szintén fontos szerepet játszik későbbi sporttevékenységében.
2. Technológia
Az olcsóbb kerékpároknak lesz néhány alapvető jellemzője, például egy kis elektronikus kijelző a kalóriákra, a sebességre, az állóképességre stb., Míg a drágább kerékpárok a legmodernebb technológiákkal felszerelhetők. Ide tartoznak a beépített ventilátorok, hangszórók, tár- és kulacstartók stb. Mindez valódi segítség lehet, de nem feltétlenül szükséges. Edzhet gond nélkül és nélkülük, ha nem engedheti meg magának.
Végül meg kell határoznia, hogy mennyit fog használni a megvásárolni tervezett kerékpárból. Ha csak alkalmanként, legfeljebb heti 2-3 alkalommal edz, akkor nem érdemes drága és modern kerékpárba fektetni. Másrészt, ha nagy rajongója a kerékpározásnak, akkor a lehető legmagasabb kerékpárt adhatja magának.
3. Határértékek
Egy másik tényező, amelyet ellenőriznie kell, a kerékpár súlykorlátja. Ha 120 kg a súlya, és a kerékpár csak 100-at támogat, akkor egyértelmű, hogy nem erre van szüksége.
A zajszint sem hagyhat közömbös, mivel edzés közben bosszantó lehet (mind neked, mind a körülötted élőknek).
A fitnesz kerékpár helyes beállítása
Noha biztonságosak és mindenki számára alkalmasak, a fitnesz kerékpárok problémákat is okozhatnak, ha nem állítják be és nem megfelelően használják őket.
Ha nemrég vásárolt egy fitnesz kerékpárt, és nem tudja, hogyan állítsa be az Ön igényeinek megfelelően, akkor az alábbi információk valódi segítséget nyújtanak.
1. Az ülés magasságának beállítása
A nyereg az első dolog, amelyet beállítania kell, miután hazahozta a kerékpárt, és megtalálta a megfelelő helyet. A nyereg helyzete függ a magasságától, de a láb belső hosszától is. A megfelelő helyzet megtalálásához üljön a kerékpár mellé, és figyelje meg a csípőjét. Ez az a magasság, amelyre fel kell szerelni a nyerget.
Annak teszteléséhez, hogy az elvégzett beállítások a legmegfelelőbbek-e, szálljon fel a kerékpárra, üljön le a nyeregbe, és nyújtsa a lábát a pedál legalacsonyabb helyzetébe. Ha a térde kissé meghajlik, akkor az ülés helyzete helyes. De ha a lábad túl feszített vagy túl hajlott, hogy ne tudj kényelmesen pedálozni, próbáld meg beállítani az ülés helyzetét.
2. Az ülés helyzetének beállítása
A magasság mellett a nyereg úgy is felszerelhető, hogy elöl vagy hátul magasabb legyen. Az ideális helyzet kiválasztásakor figyelembe kell venni az Ön által preferált pedálozási stílust, de a rugalmasságát is.
Így, miközben a nyeregben ül a számodra legkényelmesebb helyzetben, győződjön meg arról, hogy a térde nincs túl előre (a lábujjakon túl) és nem is túl hátra. Megfelelő helyzetben a térd nem haladhatja meg a talp közepét.
3. A szarvak beállítása
Nagyon függ attól, hogy milyen típusú pedálozást szeretnél gyakorolni. Így, ha inkább egy lazább stílust szeretnél, akkor a szarvak/fogantyúk magasabb helyzete ideális. Másrészt, ha agresszívebb, gyorsabb stílusa van, akkor választhatja az alacsonyabb pozíciót is, de tisztában kell lennie azzal, hogy ez nagyobb nyomást gyakorol a hátára.
4. Az ideális helyzet a pedálokon
Pedálozáskor a talpnak a lehető leglazábbnak kell lennie a pedálokon. Vannak, akik lábujjukat lefelé mutatva hajlanak a pedálra, de ez izomfájdalmakhoz vezethet, amelyeket a pedálozás közbeni kényelmetlen helyzet okoz. Ideális esetben a lábujjaknak nyugodtnak kell maradniuk, és a talpnak mindig egyenes vonalban kell lennie.
Ennek ellenére egy fitnesz kerékpár számtalan egészségügyi előnnyel jár, de csak akkor, ha helyesen használják. Tehát az edzés megkezdése előtt ne felejtse el elvégezni az összes szükséges beállítást, hogy élvezhesse a kényelmes utazást.
Óvintézkedések a fitnesz kerékpár használatakor
Mint minden edzőeszköz és fitnesz kerékpár, ez is veszélyt jelenthet a környezetében élőkre (különösen a háziállatokra és a gyermekekre, de a felhasználóra is), ha nem tartják be az egyszerű használati szabályokat és az óvatosságot.
Fitness kerékpárok - tökéletesek a térdízülethez
Az a tény, hogy a fitnesz kerékpár ideális választás a kardio edzés elvégzéséhez, már nem jelent újdonságot senki számára. A fitnesz kerékpár előnyei azonban meghaladják ezt.
Ha különböző okokból térdsérülést szenvedett, vagy ízületi fájdalmat tapasztal, csökkentheti a fájdalmat és a gyógyulási időszakot, ha ilyen kerékpárral edz.
Hogyan segíthet a fitnesz kerékpár a térdbetegségekben?
Tehát íme, hogyan lehet a fitnesz kerékpárt más módon vagy más célokra használni, mint a gyötrő kardió edzések.
Hogyan válasszuk ki az igényeinek megfelelő kerékpárt?
- választhat, hogy fekvő, függőleges vagy forgó kerékpáron gyakorol;
- a fenti típusok közül a legjobb, ha a fekvőtámaszt választja, mert alacsonyabb és kényelmesebb, alkalmas mind az idősebb emberek, mind pedig a térd, a gerinc stb.
- a legkevésbé jelzett lehetőség a forgó kerékpár; akkor is, ha ez nem gyakorol túl nagy nyomást a térdre, ha nincs megfelelően beállítva, vagy ha az edzés túl sokáig tart, akkor a hatás ellentétes lehet a várakozásokkal;
- A figyelemreméltó eredmények érdekében minden nap legalább 15 - 20 percet kell dolgozni.
Mindig forduljon szakemberhez az edzésterv megtervezéséhez, legyen az helyreállítási vagy karbantartási terv.
A fitnesz kerékpár gyakorlatok további fontos előnyei
A kerékpározás legfontosabb előnyei: fogyás, izomtömeg növelése és alakformálása, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése, az ízületek védelme és az agy egészségének javítása.
De vegyük őket egyenként:
1. Segít a fogyásban
Ha van néhány plusz fontod, de nem vagy nagy rajongó az edzőteremben, a kerékpározásra támaszkodva visszatérhet a kívánt formához. A pedálozási sebességtől és távolságtól függően óránként 400 és 1000 kalória között éghet el.
2. Segít az izomtömeg növelésében
Nem ugyanúgy, mint akkor, ha minden nap keményen dolgozol az edzőteremben, de ha a célod csak egy jól körülhatárolt test megszerzése és nem az izmok duzzadása, akkor a kerékpározás az egyik legjobb választás amit megtehetsz.
Főként az izomterületek, amelyeket meg kell dolgozni és jobban meghatározni a pedálozás után, a fenék, a combfej bicepsze, a quadriceps és a lábak, de látható hatások a csomagtartóban és a karokban is megjelennek.
Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a pedálozási ellenállás, annál jobb az eredmény.
3. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A pedálozás növeli a pulzusszámot, javítja a vérkeringést és segít kalóriák elégetésében, megakadályozva a hízást. Mindezek hozzájárulnak a szív jobb egészségéhez és csökkentik az ülő életmód és a túlsúly által okozott specifikus problémák, például magas vérnyomás, szívroham stb. Kockázatát.
4. Kisebb hatása van az ízületekre
A futással ellentétben a pedálozás barátságosabb az ízületek számára, abban az értelemben, hogy a pedálozás során nem kell teljes testtömegét elviselnie.
Ha azonban a kerékpár nem tökéletesen illik hozzád, vagy ha nem figyelsz arra, ahogyan ülsz a kerékpáron, kerékpározás esetén ízületi problémákkal, hát- és nyakfájdalommal stb.
Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a pedálozás nem segít annyira növelni a csontsűrűséget (mint például a futás vagy más sportok esetében), mert a testmozgás során nem kell nagy súlyt támogatnia. Ennek kompenzálásához fontos, hogy egyéb sportokat vagy tevékenységeket is bevonjon a vállalkozásába, hogy a kumulatív előnyök minél többek és a lehető legjelentősebbek legyenek.
5. Segít a mentális egészségének javításában
Az életkor előrehaladtával az agy egészségével kapcsolatos különféle betegségek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór kialakulásának a veszélye fenyeget, nyilvánvalóan a genetikai tényezőtől is függően. Az ilyen problémák minél nagyobb elkerülése érdekében azonban testmozgásra és egészséges életmódra van szükség.
Az Egyesült Királyságban az Alzheimer-kór előfordulási gyakoriságáról 2013-ban végzett felmérés szerint kiderült, hogy a kerékpározás azáltal, hogy elősegíti a test (és így az agy) vérkeringésének javítását, csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát, de emellett hatása, ha a betegség már beindult.
A fent felsorolt előnyök mellett vannak olyanok is, amelyeket meg kell említeni, mint például az immunrendszer és a szexuális élet javulása, jobb és pihentetőbb alvás, fokozott motorikus képességek stb.