Blog - Natalie Jachmann
A régi évad történelem. A lényeg az, hogy nagyon elégedett lehetek az évaddal. Noha nem sikerült új személyes csúcsot felállítanom, többször is megmutathattam, hogy teljesítményem 35 perces szinten egyenlített. Véleményem szerint ez a helyes lépés a Sub35 felé. Korábban már futhattam 34-es időt, de itt is szeretnék egy kicsit következetesebb lenni. A 10 km számomra jelenleg különösen fontos távolság. Egy igazán jó félmaratonhoz egyszerűen nincs kedvem hosszabb állóképességi futást végezni. Hiszen gyors, 10 km-es távot tudsz megtenni, jó heti 50-60 km-es edzéssel, ahogy ez nálam is megtörtént az elmúlt hónapokban. A 2019-es összesített versenyeredményeim (január-szeptember) így néztek ki:
Drelsdorf 10 k 36:26
Road verseny Viöl 35:11
Stadtwerkelauf Niebüll 35:20
LM Kaltenkirchen 36:05
DM 10 km Siegburg 35:31
Amikor először kezdtem el futni 2012-ben, csodálattal néztem fel Karen Paysenre. Hogy lehet ilyen gyors? Ma csodálom őt, amiért annyi év után is nagyszerű figura maradt a futásban családja és munkája ellenére. Sokan más utat választottak, fáradtan gyakoroltak vagy túl korán haltak meg. Ez az állandóság különös jelentőséggel bír, mert nem a futásra összpontosít, hanem edzőtáborokat készít, vagy professzionálisabbá teszi környezetét. Még mindig emlékeztetnem kell magamra, hogy amiről egyszer soha nem is álmodtam, az a valóság, és ezért hálásnak kell lennie. A továbblépéshez nem kell minden évben fejlődnöd. Fontos az is, hogy a test lassan megszokja a gyors futást. A futás nem jelenthet további stressztényezőt az életben, hanem inspirálnia kell. Ez is az egyik oka annak, hogy ragaszkodtam ahhoz, hogy semmilyen edzést vagy edzést ne dokumentáljanak terv szerint. A testem elég jól jelez nekem, ha túl sok lesz, és mikor van ideje felgyorsulni.
Hiszem, hogy a test sok jelet küld, csak érezned kell magadban. A legutóbbi versenyen "megengedték", hogy megtapasztaljam, mit jelent az, hogy mentálisan nem vagyok kész. A testem teljesen visszavágott, így végül a futás majdnem összeomlással ért véget a célvonal mögött. Szomorú, de talán az is fontos, hogy szerezzen ilyen tapasztalatokat. Következtetésem: Soha, soha többé nem állok egy félmaraton rajtvonalához, ha szellemileg és fizikailag is lemerült vagyok.
Egy másik egyértelmű jel a nők számára az, amikor elmulasztják a menstruációt. Legkésőbb akkor el kell kezdeni azon gondolkodni, hogy túlságosan stresszel-e magadon edzés közben, vagy túl kemény dolgokat követelsz-e a testedtől. A természet biztosan nem akarja, és ebben az esetben nagyon vigyáznia kell magára. Jómagam eddig is kíméltem ezt a jelenséget, és ezt egy nagyon jó minőségű étrendnek tulajdonítottam. Ez azt jelenti, hogy nagyon-nagyon kevés ipari hulladékot eszem, tehát nincs üres szénhidrát. Nem hiszem, hogy a nők testzsírszintje a fő oka annak, hogy hiányzik a menstruáció. A testzsírtartalmam 13 százalék (természetesen pontatlanságok is előfordulhatnak). Mindenekelőtt azonban nagyon magas zsírtartalmat is eszem - ez az anyag fontos az endokrin rendszer folyamatainak szabályozásában. Minden olyan futónak, aki alacsony zsírtartalmú étrendet folytat és problémái vannak a menstruációval, ezt mindenképpen a szívére kell vennie.
A szezon első őszi futamára vasárnap kerül sor. Az Eider futás gyakorlatilag hagyomány Pascal számára, és már alig várom, hogy élvezhessem a futást. Az edzésem jelenleg egyértelműen az erőnlét-állóképességre összpontosít, ezért ideális egy ilyen profilú útvonalhoz. Örülök, hogy testem visszatalált korábbi erejéhez, és úgy gondolom, hogy a formámra lehet építeni. Ma egy 10 km-es TDL-t futottam edzésen, 130 függőleges méterrel és teljesen alacsony szénhidrátfázisból. Számomra a 39:20 perc eredménye messze a leggyorsabb, amit egy ilyen útvonalon egyedüli edzésből, szénhidrátok nélkül és versenycipő nélkül sikerült teljesítenem. A legfontosabb azonban az, hogy nagyon szórakoztató végigfutni az őszi zúgón, még akkor is, ha jelenleg nagyon szeles a levegő, és a páratlan esőzuhanyt is megkapja.
Niebülli összesített győzelem és pályarekord
Aki ismer, tudja, hogy nem vagyok túlzott verseny és edzésorgiák barátja, ezért egymás után két verseny nem igazán illett a tervemhez. Kaltenkirchen lefutott a lábamról, jól tudtam regenerálódni, mert 153-as átlagos pulzussal nem értem el a határt. Azon a napon a testem már nem akart mozgósítani (kulcspont psziché!) És utólag ez jó dolog volt. Mert ami 4 nappal később következett, annál szebb volt, és sokkal többet ért a niebülli eseményen, mint egy állami bajnokság Kaltenkirchenben.
Néhány héten belül másodszor értem el valamit, ami valójában lehetetlen, amikor Pascallal indulok egy versenyen: nemcsak a pályarekordot tudtam megszerezni, hanem az összesített győzelmet is. A célvonalon hirtelen megállt, én pedig visszakiáltottam neki: "Nem tarthatsz vissza!" . Nem, komolyan: Ezt természetesen neki köszönhetem, mert végigkísérte a futást, majd engedett előre menni az otthonon. Köszönöm! A verseny első és második száma még soha nem futott ilyen boldogan egymás után. Ez a futás nemcsak azért volt különleges, mert együtt tudtunk futni és mindketten nyertünk, hanem azért is, mert pontosan 6 évvel ezelőtt találkoztunk ott először. Útjaink kereszteződtek a Niebüller uszodában, és beszélgetni kezdtünk, bár elég jókedvűen még akkor is együtt álltunk a rajtnál. Ha valaki akkor azt mondta nekem, hogy 6 év múlva négy perccel gyorsabb leszek, kiveszem az összesített győzelmet és "letépem" Pascalt a versenyen, valószínűleg nem hittem volna el!
35:20 perces idővel teljesen meg vagyok elégedve, különösen azért, mert jó volt, hogy ma nem kellett egyedül 10 km-t futnom a szél ellen. Van némi szél itt-ott, de összességében nagyon elégedett vagyok a teljesítményemmel. Mivel a szakmai életbe is megérkeztem, el kell mondanom, hogy nem mindig könnyű jóvá és tartalmassá tenni az edzéseket. Gyakran fáradt a lábam a sok vezetéstől, majd csendesen futok 8-10 km-t 4: 20-kor. Külön örülök, hogy ezen a szinten tarthatom a szintemet, mert ez azt mutatja, hogy a túlzott képzés egyébként is értelmetlen, ha nem tartja be a megfelelő képzési struktúrákat és elveket. Számomra ez azt jelenti, hogy a kemény edzések után teljes regenerációs napokkal kényeztetem magam az optimális alkalmazkodási hatás elérése érdekében. Pascal és én 2013 óta csináljuk ezt, és úgy tűnik, hogy ez meghozza gyümölcsét. Még 6 évig!
Hideg nap áprilisban
Egy jó hete a kényelmetlen időjárást spontán sebességpróbára használtam, miközben Viöl úton futottam. A héten nagyon megihletett, mert sokáig kutyám volt körülöttem, vagy ahogy Pascal nevezi: immunerősítőm négy lábon:-) Csak imádom, ha kutya van körülöttem, és ez újra és újra spontán boldogságérzet (= erősebb immunrendszer). Nagyon aktív első héten töltöttük a vakációt Glücksburgban, napi 2-3 órás gyaloglással, jó futóedzéssel, csak a szokásos glücksburgi vakációs őrültséggel. Szóval valahogy nem voltam megfelelően kipihent egy spontán versenyen, gondoltam! Pénteken tettem szabadnapot, ennek elégnek kellett lennie.
2018. Összefoglaló
December - ideje áttekinteni az évet. Soha életemben nem találkoztam ennyire hullámvölgyekkel egy év alatt. 2018 a mámorban kezdődött, Glücksburgba költözött, álmaim városába. Nagyon szeretem Glücksburgot, mert mindent kínál, amit egy sportoló szíve vágyik. Mindig csodálkozom azon is, hogy az emberek mennyire nyitottak, barátságosak és kommunikatívak. Gyakran kérdeznek tőlem az ambícióm az edekai pénztárnál, és bókokat kapok a futási stílusomért és a futás állítólagos könnyebbségéért.
Az ilyen bókok motiválnak, és mindig nagyon örülök nekik. Mindig vannak vicces történetek, amelyeket el lehet mesélni.
Néhány hete találtam egy darab pénzt a járdán, amit át akartam adni a Poilzeinek. Amikor a rendőr megnézte a személyi igazolványomat, rajta a nevemmel, megkérdezte tőlem, vajon ismerjük-e egymást üzleti ügyekben, vagy gyakrabban kell-e csinálnom valamit a rendőrséggel, mert tudja a nevet. Szerencsére soha semmi közöm a rendőrséghez, ezért egyiket sem tudtam nemre mondani. Végül is az újságból tudta a nevemet.
Januárban és februárban gyakran voltam ott a Drelsdorf-futásaimmal. Az év jól kezdődött Drelsdorfban, meglepő módon futottam PB-ket 34: 50-vel 10 km-en, 53:36-ot 15 km-nél, majd a félmaratont 1:16:25 óra alatt. Soha életemben nem is gondoltam volna, hogy novemberben és decemberben az edzésmennyiségem (egy kivétellel) mindig 60-80 km/w között volt.
Nyugodt és napos tavasz következett, amit nagyon élveztem. Úszással, vitorlázással, SUP-val és szörfözéssel egyszerűen ideális nyarunk volt ilyen vízi sporteseményekhez. Ezúton is szeretném megköszönni a sportoktatóimnak, hogy az elmúlt félév olyan csodálatos lett, hogy biztosan soha nem fogom elfelejteni! Sajnos az elmúlt félévet egy (utólag) elhúzódó sportsérülés árnyékolta be, amire ezen a ponton nem akarok újra belemenni.
A júliusi mesterfokozatomnak kellett volna kiemelkedőnek lennie, de valahogy nem igazán élvezhettem. Nagyon szerettem az egyetemi életet, nem azért, mert lusta hallgató lehettem, hanem mert egyszerűen szerettem egyetemre járni. A mai napig nem tudom megérteni, hogy a hallgatók 90% -a miért hagyja el rendszeresen egy sportprofesszor (aki igazán élénken tud beszélni!) Sportelőadását, csak azért, mert nincs kötelező részvétel és a rendezvény reggel 8 órakor kezdődik. Miért érdemes akkor sportot tanulni?
Két nappal az érettségi után összeomlott a világom, mert a kutyám váratlanul meghalt. Különös, ahogy egy kör bezárul, és új életszakasz kezdődik. Eddig érzelmileg nem épültem fel igazán ebből a sokkból, pedig tudom, hogy valószínűleg most jobban áll neki. A mai napig furcsa nekem egyedül járni, és nagyon hiányzik.
Még egy hónap múlva sem volt tengerparti esküvőnk - abszolút érzelmi káosz. "Eszkimóként" a nyár fárasztóan meleg volt számomra. Szeptember végén munkát vállaltam Hamburgban, és sérülésem után visszatértem a versenyre. Legalább 35:42 perc után tudtam átlépni a célvonalat az Alsterlauf-nál, ami meglepett. De ezután nem igazán indultam el, a Grand 10 egy DNF-el ért véget, miután október közepén újabb 25 fokot kaptunk Berlinben. December elején másodállást vállaltam Hamburgban, ami nagyon tetszik, ezért sokat ingázok Glücksburg és Hamburg között. Jelenleg sajnos nincs annyi időm futni, mint korábban a tanulmányaim alatt, ezért hétfőn és szerdán egyáltalán nem edzek. De nagyon jól meg tudok vele békülni, mert máris a "kevesebb az több" filozófia szerint élek.
Körülbelül két hete derült ki, hogy egy februári jogi hivatalnokom miatt egyelőre Hamburgba megyek - de Glücksburg az otthonom marad, és rendszeresen visszatérek oda.
A klub TSV Glücksburg 09-re váltásával ismét alá szeretném húzni, hogy hova tartozom. Mindenekelőtt olyan viharos és kimerítő volt az évem, hogy a versenysport jelenleg csak a hátam mögött áll. 5 éven át a tanulmányaim mellett, amelyek nem okoztak annyira kihívást, mint amennyire elfoglaltam volna, jól edzettem, kipróbáltam magam a sportban és megtaláltam az utamat.
Néha a tervek szerint edzettem, az elmúlt két évben a kedvem szerint, de ambícióval. Mindig azzal a feltétellel, hogy ne sportoljon fizikailag a pálya szélén. Azt hiszem, jól csináltam, és továbbra is ezt fogom tenni. De előbb időre van szükségem, hogy megszokjam az új élethelyzetemet, ezért a következő néhány hónapra a versenysportot teszem a hátsó égőre, kilométereket nem számítva, és csak alkalmanként veszek részt egy versenyen.
Jelenleg 50-60km/w-t futok, jógázok és úszok egy kicsit. Meglátom, mit érzek a következő hónapokban. Sajnos december végén a bronchitissel kombinált mandulagyulladás kikapcsol, ezért sajnos 10 napos szünetet kellett tartanom a testmozgástól. Ez szégyen volt, mert addigra már nagyon jól felkészültem a közelgő oeversee-i versenyre, és karácsonykor a glücksburgi edzésidőt akartam hatékonyan felhasználni. De mivel a háziorvosom elmagyarázta nekem, hogy a mandulagyulladás baktériumai pontosan azok, amelyek károsíthatják a szívizom edzés közben, inkább nagyon óvatosan kezdtem el futni. Ebből a szempontból, ha valóban Drelsdorfban futnék, akkor nem leszek jó állapotban, és csak vonzásként viszem magammal a futást.
Várom az új kihívásokat, és remélem, hogy hamarosan ismét sok pozitív energiát meríthetek belőle a sport számára. ❤
Miért érdemes bepillantani a kulisszák mögé?
A jó dolog az: Változol, tovább fejlődsz, és minden alkalommal olyan új következtetésekkel, felismerésekkel és aha-pillanatokkal állsz elő, amelyeket valójában nem tudsz szavakba önteni. A kiállításon az évek során nem sok minden változott, de ami megváltozott, te vagy az, ahogyan szemléled és hogyan kezeled a benyomásaidat. A Testvilágokban a valódi embereket plasztináltan mutatják be, és az orvostudomány különböző szempontjai alapján szemlélik őket. Legyen az a sportoló szíve, a dohányos tüdeje, az érrendszer, a gerinc. az idegrendszer vagy a szívbetegség és a rák egy erősen terhes nőig.
Csak ez az egyetlen életünk van
Az étrend nagyon-nagyon fontos: KÜLÖNÖSEN a sportolók számára!
Amivel a testet táplálják (cukor, fehér liszt, tejtermékek, a gyári gazdálkodásból származó olcsó hús), a szervezet savanyulásához vezet, és az értékes kalcium kiürül a csontokból - valójában ez a legjobb alapja a fáradtsági szüneteknek és a mély táplálékhiánynak. Az ügy lényege azonban az, hogy sok esetben a táplálékhiány kezdetben észrevétlen marad, mert a teljesítmény csökkenése vagy a tünetek csak jóval később jelentkeznek. 2017-ben 10 mikrogramm/l alatti ferritinértékkel jártam - de sajnos az orvosok nem vették komolyan a kérésemet, mert mindig azt mondták: "Miért, még mindig fitt vagy, és boldogan jársz itt minden nap ". Az edzésen azonban mindig nehéz lábaim voltak, fájtak az izmaim és az érzésem, hogy feszült vagyok. Egy inaktív emberhez képest egy sportoló természetesen még mindig nagyon alkalmas - de nem akartam elégedett lenni a téves értékeléssel. Miután vissza tudtam hozni a vasszintemet a normális tartományba, a tünetek azonnal elmúltak, és a dolgok újra mentek.
Sok futó fél a zsírtól és a hízástól olyan okok miatt, amelyek manapság inkább elavult tudásnak számítanak. A zsír hízik - tévedés. Ennek következtében az étrend kedvezőtlen szénhidrát-zsír-fehérje arányra emelkedik. Személy szerint az étrendemben magas a többszörösen telítetlen zsírok és a közepes láncú zsírsavak aránya, mivel minden nap 200 g mandulát eszem (mandulavaj formájában), és rengeteg kókuszterméket fogyasztok (pl. Kókusztej formájában). Szeretek tojást, néha vörös húst és avokádót is enni. Szerencsés vagyok, hogy a gyakorlatból elmondhatom, hogy a teljes "sportpályafutásom" alatt eddig is kíméltek hormonproblémákat. Tisztában vagyok azzal is, hogy vannak olyan futók és edzők, akik a szabály hiányát szerencsés csapásként érzékelik - nincs több teljesítménycsökkenés, nincsenek idegesítő ingadozások és nincs PMS. A hozzáállás kissé hanyag, mert a hosszú távú következmények egyszerűen csúnyák. Legalább nem szeretném, ha eltörne a lábam, amikor oldalra csatolom.
Egyébként a sport táplálkozásának szép megközelítését dr. Feil, mindenkinek tudom ajánlani a könyvet, és állításainak 99,9% -ával egyetértenék ("The Feil Strategy").
Ugyanakkor elismerem, hogy a mai táplálkozási tények néha félrevezetőek, és néha ellentmondanak egymásnak. De érdemes szeretni a testet, hogy energiát fordítson a táplálkozásra, és törölje az egyik vagy másik egységet. A test megköszöni!