Blog - Zumba - Minden, amit tudnod kell a tánc fitneszről • Sportoló
✔A munkamenet során azonban akár 1000 kalóriát is elégethet.
A Zumba hét különböző stílusú, köztük a Zumbatonic (gyermekprogram) vagy az Aqua Zumba (a medencében adják elő).
Egy korábbi cikkemben írtam Zumbáról is, pontosabban arról, hogyan lehet élvezni a sikeres edzést, de rájöttem, hogy ez a fajta képzés ennél sokkal összetettebb, és megérdemli, hogy részletesebben kezeljék. Tehát íme néhány rendkívül érdekes tény az ilyen típusú tánc fitneszről, a megjelenésétől kezdve a test számára nyújtott előnyökig.
Történelmi
Mint az ilyen típusú képzés alapítója, Beto Perez elmondta, Zumba egy "boldog baleset" eredménye. Így 1986-ban, amikor fitneszoktató volt szülővárosában (Cali, Kolumbia), Beto otthon felejtette a kazettát azzal a zenével, amelyet az aerobikórára szoktak tartani (Madonna és Michael repertoárjának híres dalait tartalmazta). Jackson, többek között).
Arra kényszerítve, hogy megoldást találjon az aerobik foglalkozásra, amely a legjobb körülmények között zajlik, úgy döntött, hogy az akkor rendelkezésre álló zenét használja, amelyet általában az autóban hallgatott (salsa és habcsók), improvizálva. aerobik program a hagyományos mintákból. És mivel ez a tánc-fitnesz foglalkozás óriási hatást gyakorolt a diákokra, Beto az ötletből forradalmian új fitneszprogramot csinált "Zumba Fitness Party" néven (Kolumbiában a zumba szórakoztató szleng, és kifejezés: "gyorsan halad").
A Wikipedia szerint a kolumbiai ismert siker után Beto 2001-ben az USA-ba költözött, pontosabban a floridai Miamiba, ahol két barátjával (Alberto Perlman és Alberto Aghion) együtt megalapította a Zumba Fitness céget.
Ezt követően hárman készítettek egy bemutató filmet, amely után a koncepciót a Fitness Quest cég fedezte fel és rögzítette annak érdekében, hogy közvetlen marketing kampányt kezdeményezzen és filmsorozatot hozzon létre e sport könnyebb gyakorlása érdekében, az otthoni ún. otthoni videók. A kampány azonnali eredménye azt eredményezte, hogy hat hónap alatt több mint egymillió DVD-t értékesítettek.
Ugyanezen forrás szerint a Zumba Akadémia 2005-ben született annak érdekében, hogy engedélyt adjon az engedéllyel rendelkező Zumba oktatóknak, akiknek az érettségi után lehetőségük volt Zumba Fitness órák oktatására.
Hogyan néz ki és mit jelent a Zumba ülés?
A Zumba foglalkozás átlagosan egy óráig tart, és magában foglalja a bemelegítő részt 2-3 dal alatt, ami körülbelül 5-10 percet jelent, a tényleges edzést, amely körülbelül 45 percig tart, és különféle ritmusokon végezhető gyakran latin, és végül a pihentető rész, amelyet lehűlnek, körülbelül 5 percig.
A zene az eredetiséget, energiát és jó hangulatot adó fő elem, amely révén meg lehet különböztetni a Zumba jelentését az egyéb aerob edzések között. A Zumba gyakorlatok lassú ütemű vagy ritmikus dalokat és ellenállóképzésre alkalmas darabokat egyaránt tartalmaznak. A zene különféle táncstílusokból származik: cumbia, salsa, merengue,
mambo, flamenco, chachacha, hip-hop, szoca, samba, reggaeton, bollywood, hastánc, bhangra, axé és tangó.
Bár hibrid sportnak tűnik, a Zumbát a szakemberek éppen a testalkat és a psziché számára egyaránt ajánlják, mivel gyakorolják azokat. A zumba mozdulatokhoz minden izomcsoportra szükség van, és megmozgatják őket, formálják és alakítják a testet. Ugyanakkor úgy viselkednek, mint a kardio gyakorlatok, megterhelve a szívedet és javítva a szív- és érrendszeredet. Tehát egy munkamenet során 700–1000 kalóriát égethet el, attól függően, hogy milyen intenzitással hajtja végre a mozdulatokat, és a súlyától (ha nehezebb vagy, akkor több kalóriát égetsz el, és ha gyengébb vagy) - kevesebb).
Ki gyakorolhatja a Zumbát?
A Zumba minden olyan embernek szól, aki igényes és hatékony fizikai tevékenységet szeretne gyakorolni az energiafogyasztás szempontjából, de szórakoztató és pihentető. Nemcsak azoknak a táncrajongóknak megfelelő választás, akik nagyobb mértékben akarják edzeni a felsőtestet, hanem azok számára is, akiknek a klasszikus aerobik vagy fitnesz edzés unalmas, de egy komplex, teljes és hatékony edzést szeretnének gyakorolni.
A Zumba olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs elegendő motivációjuk a klasszikus hosszú távú fitneszterv betartására, a foglalkozásokat nagyobb változatosság jellemzi. A technika kiválóan alkalmas azok számára is, akik új fizikai tevékenységeket keresnek, amelyek lehetőséget nyújtanak a társasági életre és a napi rutinból való kijutásra.
Milyen felszerelésre van szükség a Zumba gyakorlásához?
Egy másik szempont, amely az ilyen típusú képzés népszerűségéhez vezetett, az, hogy nincs szüksége speciális felszerelésre. A munkamenetek során viselt ruháknak azonban könnyűeknek és kényelmeseknek kell lenniük, izzadságot visszatartó anyagból. Sportcipőt is viseljen vékony és rugalmas talppal, de ez jó támogatást és stabilitást biztosít Önnek a konkrét mozgások végrehajtása közben. Nem ajánlott olyan cipő, amelynek talpa túlságosan tapad, és nem is túl csúszós talpú, mert megnehezítik a forgási mozgások végrehajtását.
Az edzés hossza és a magas energiafogyasztás miatt fontos a hidratálás a Zumba-szekciók során, ezért ajánlott, hogy mindig legyen egy üveg víz. Tiszta törülközőt és ruhadarabot is kell tartalmaznia a kellékeiben, a pulzusmérővel és az elégetett kalóriákkal ellátott óra hasznos lehet az erőfeszítések jobb becsléséhez.
Mire kell figyelni az edzés során
Egy tipikus Zumba-foglalkozás 45 és 90 perc között tart, kezdve az izmok felmelegedésétől és a test tartós rímelésre való felkészítésétől. A képzés ezen első részében az alapmozgások megismétlődnek, elég lassú ritmusban ahhoz, hogy az újonnan érkezők megismerkedhessenek a lépésekkel és a mozgások végrehajtásának helyes módjával. Ezután következik az energikus tánc szakasz, amely során a legtöbb kalória elégetik, a foglalkozás végén nyújtó és relaxációs mozdulatokat hajtanak végre.
A leggyakoribb sérüléseket az edzés előtti helytelen bemelegítés és a nem megfelelő cipő viselése miatt az ízületek túlzott megterhelése okozza, különösen a bokáknál. A térd is megterhelődik, ismétlődő és gyors mozgásokkal, amelyek ezen a szinten sérüléseket okozhatnak. További lehetséges problémák a szív túlterhelésének és a túlzott kiszáradásnak a veszélye, amely mérsékelt fejfájáshoz, általános gyengeséghez, ájuláshoz vagy szívrohamhoz vezethet, de ezek rendkívüli esetek.
A sérülések megelőzése érdekében a Zumba-szekciók során ajánlatos a mozgások lassabb végrehajtásával kezdeni, először elsajátítani a technikát és a lépések végrehajtásának helyes módját és a mozgások összehangolását. Ne becsülje túl a testét, hanem fogadjon el egy kényelmes ritmust, amely lehetővé teszi a megfelelő légzést. Miután elsajátította a technikát, növelheti az edzés sebességét is. A gyors ütem fenntartása fontos, hogy a Zumba minden egyes alkalmából maximális hasznot hozzon.
A Zumba típusai
Hét különböző stílusa van a Zumbának, életkor és célok szerint rendezve. Itt vannak ezek:
1. Zumbaton
Ez egy speciális program, amely gyermekek számára készült, és koruknak megfelelő koreográfiákból és dalokból áll. A táncot könnyű megtanulni, a kicsik pedig jól érzik magukat, és más előnyökkel is járnak, például fokozott önbizalom, jobb koordináció, edzésre fordított figyelem, valamint képesség arra, hogy hallgassanak és kövessék az utasításokat.
2. Zumba Gold
A klasszikus Zumba programhoz képest más ütemű és ritmusú. Ezenkívül a mozgások a résztvevők (általában idősebb emberek) igényeihez igazodnak. A dalok szintén a salsa, a reggaeton és a merengue stílushoz tartoznak, de lassabbak.
3. Aqua Zumba
A rendszeres órák előnyei mellett az Aqua Zumba még egy nehézségi fokot ad, mivel a mozgásokat a vízben kell végrehajtani. Az ilyen típusú programok célja a fizikai állapot javítása, de a víz terápiás hatásainak kihasználása is.
4. Zumba alakformálás
Ez a legfejlettebb alternatíva a klasszikus tanfolyamokhoz, és a gyakorolt gyakorlatok célja a szív- és érrendszeri kapacitás és az izmok állóképességének növelése.
A résztvevők maracák (szemes és homokos kókuszdióból készült dél-amerikai ütőhangszerek) segítségével jelzik az időket és a mozgásokat. Ez a program speciális gyakorlatokat is végez a zsírégetéshez.
5. Zumba Gold Toning
Ez a program ötvözi a szórakoztató és stresszes Zumba mozgásokat az erőnléti edzéssel. Így az edzés alacsony intenzitású koreográfiával indul éber ritmusokon, és fokozatosan növeli annak intenzitását és sebességét. A Zumba Gold Toning segít növelni az izomerőt és a csontsűrűséget, javítja testtartását és koordinációját, valamint erősíti ízületeit.
6. Zumba áramkör
Ebben az esetben az edzés 30 percig tart, és időintervallumban ötvözi a nagy intenzitású táncmozgásokat a koreográfiákkal. Ez a program ideális választás a kalóriák elégetésére, az energiaszint növelésére és az anyagcsere felgyorsítására.
7. Zumba Sentao
Ez az egyik legmodernebb Zumba program, amely megköveteli a résztvevőktől, hogy széken ülve végezzenek gyakorlatokat és koreográfiát. A Zumba Sentao javítja az egyensúlyt és a mobilitást, stabilizálja a testet és erősíti a szív- és érrendszert.
A Zumba előnyei
Ez a fajta képzés nemcsak azért vált népszerűvé, mert szórakoztató, hanem azért is, mert számtalan előnye van a testi és lelki egészség szempontjából. Ezek közül csak a legfontosabbak:
1. Segít egy tónusú test megszerzésében
A Zumba jó helyettesítője az erőnléti foglalkozásoknak, mivel nemcsak az aerob mozgásokat veszi át, hanem a súlyzós edzés alapelveit is, különösképpen az alsó test izmait, a kar és a has izmait edzi. A ritmusok, intenzitások és stílusok váltakozásával a Zumba helyesen definiálható az egész testet megterhelő intervallum edzéstechnikaként.
Az izmokat azonban nem terhelik annyira, mint egy erősítő edzés során. Tehát, ha az izomtömeg növelése a cél, miközben megszabadul a felesleges zsírtól, akkor a legjobb, ha a Zumba edzéseket kombinálja a klasszikus súlyzós edzéssel.
A gyakorolt tánc típusától függően a Zumba különböző izomcsoportokat tud képezni, a karoktól, a vállaktól és a hastól kezdve a comb vagy a fenék izmaig. A merengue mozdulatok edzik a bicepszet és a tricepst, a salsa lépések tónusítják a hasat és az alsó testet, a reggaeton lépések hatékonyak a csípőhajlítók és a combizmok edzésében, míg a bhangra mozdulatok a hüvely és a has és az izmok izmait.
2. Javítja a szív- és érrendszer egészségét
Nem csak a vázizmokat edzik a Zumba-foglalkozások során. Szükség van a szívizomra is, így a technika felhasználható az állóképesség növelésére, a keringés serkentésére vagy a vérnyomás csökkentésére magas vérnyomásban szenvedőknél.
A sport a szív- és érrendszeri betegségek és a szívinfarktus kialakulásának kockázatát is csökkenti. A nagy intenzitású Zumba-kezeléshez a szív maximális pulzusszám 80% -ára lehet szükség, így ennek a sportnak a rendszeres gyakorlása segíthet a test stresszre adott reakciójában.
3. Segít hatékonyan és egészségesen fogyni
Mivel a Zumba igényes edzés, segít a fogyásban, de az elfogyasztott energia mennyisége nagymértékben függ a mozgások ütemétől és intenzitásától, valamint a gyakorlók fitneszszintjétől. Egy tipikus munkamenet 350–600 kalóriát égethet el, de a fejlettebb izmokkal rendelkező személy több energiát (700–100 kalóriát) fogyaszthat, míg egy kezdőnek több foglalkozásra lesz szüksége a maximális intenzitás eléréséhez. kiképzés.
Tanulmányok szerint a Zumba edzés hatékonyabb lehet, mint egy aerob lépés, kick-box vagy karikázás, az elégetett kalóriák tekintetében, ezért a technika ajánlott azok számára, akik rövidebb idő alatt szeretnének látható eredményeket elérni. Ez azonban magában foglalja a mozgások tartós ritmusát, az edzések intenzitásától függő hatékonyságát.
4. Segít fenntartani az egészséges csontokat és szalagokat
Mivel csak testtömeggel működik, a Zumba jó választás azok számára, akik a csont vagy az ínszalag rendszerének stressz miatt nem gyakorolhatnak klasszikus fitnesz edzéseket. A Zumba-mozgások során elfoglalt pozíciók sokfélesége nemcsak az izmok, hanem az ízületek és a csontok számára is jó edzést biztosít, a technika hatékonyan megakadályozza a csontsűrűség csökkenését és javítja az ízületek funkcionalitását.
A Zumba segít csökkenteni a csontritkulás és a törések kialakulásának kockázatát, javítja a testtartást és megakadályozza az ínszalag sérüléseit. Ez olyan tevékenység, amely kevésbé befolyásolja az ízületeket, mint a futás, az aerobik vagy a tipikus fitnesz edzés.
5. Javítja mentális állapotát
A Zumba kiváló módszer a stressz és a negatív gondolatok kiküszöbölésére és az endorfinok termelésének serkentésére, ezáltal hozzájárulva a test ellazulásához és a jólét megteremtéséhez. A technika javítja a rugalmasságot és az egyensúlyt, és segíti a kognitív funkciók fejlesztését, a speciális táncmozgásokat, amelyek jó koordinációt és koncentrációt igényelnek.
Ugyanakkor azáltal, hogy a verejtékezéssel segíti a méreganyagok eltávolítását a testből, a Zumba jó módszer az immunitás erősítésére és a toxinok felhalmozódása által okozott egészségügyi problémák megelőzésére is. A Zumba segít csökkenteni a vér LDL-koleszterinszintjét, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti az elhízás kialakulásának kockázatát.
Ennek ellenére a Zumba valóban globális mozgalom. És helyesen, abból, amit fentebb láttam. Tehát nem csoda, hogy a Zumbának jelenleg világszerte több mint 100 000 oktatója van, a Beto által támogatott vállalat valahol 500 millió dollárt ér, vagy hogy vagyonát nem kevesebb, mint 30 millió dollárra becsülik.