BodyCROSS® - Mi ez és miért tetszik a nőknek?
A BodyCROSS®-ot gyakran hasonlítják a Crossfit®-hez vagy hasonló atlétikai vagy funkcionális edzésekhez, de vannak olyan különleges tulajdonságok, amelyek egyedivé teszik a BodyCROSS®-ot.
A BodyCROSS® célzott gyakorlatokkal foglalkozik az erőnlét minden aspektusával. A különbség a hagyományos erőedzésekkel szemben az, hogy egy gyakorlat során soha nem különítünk el egyetlen izom vagy izomcsoportot, hanem mindig sokféle izomcsoportot használunk.
A BodyCROSS® szakértője Christian Fleischhammel
Christian Fleischhammel személyi edző, BodyCROSS mesteredző és a BodyCROSS München edzője.
A BodyCROSS® szakértőként ma elmagyarázza, mi is a BodyCROSS®, és miért nagyon népszerű a nők és párok körében.
Összehasonlítjuk a hagyományos lábprést a kettlebell guggolással. Beülök a lábprésbe, és mindkét lábbal szilárd ellenállásnak nyomom. A guggolással szabadon állok, és a kettlebellt szorosan a testemhez fogom, és mély guggolást végzek egyenes háttal.
A lábpréssel csak a combok működnek, és viszonylag kényelmes, míg a kettlebellel végzett mély guggolással megerőltetem a combokat, a farizmat, a gyomrot, az alsó hátsó izmokat és természetesen a karokat és vállakat. Ezenkívül meg kell javítanunk a testtartásunkat, hogy a gyakorlat megfelelően végezhető legyen.
Az előny nyilvánvaló: ha több izomcsoportnak kell együttműködnie, akkor a szervezet természetesen több energiát is felhasznál. Ezen felül képezzük koordinációs képességeinket, mint ebben a példában az egyensúly és a megkülönböztetés képességét.
Tehát rugalmasabbá válunk a mindennapi életben. A normális életben sok embert láttam, aki tárgyat emelt a földről, de még nem olyat, aki ülve tányért előretolt volna!
Összefoglaljuk: A BodyCROSS® több kalóriát fogyaszt, mint a hagyományos erőnlét, és javítjuk a szokásos mozgássorozatainkat annak érdekében, hogy ellenállóbbak legyünk a mindennapi életben.
Hogyan néz ki egy BodyCROSS® edzés?
Bemelegítés
A Burpees a BodyCROSS® része a haladó felhasználóknak is. Mindig bemelegítéssel kezdjük. A bemelegítés olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint az ugrókötél, az ugrókötelek, a hegymászók, a kis játékok, a könnyű futások és a burpeek is a haladók számára. Állítólag elindítja a keringést, és ez a képzés kiindulópontja. A résztvevő már itt észreveszi, hogy ez a képzés nem lesz unalmas.
Alapképzés
Ezt követi az alapképzés. Ebben a részben kifejezetten a test közepén lévő izmokat vagy a csípő körüli izmokat képezzük. A gyakorlatok többsége statikus, azaz feszültség alatt tartva.
A szakember már látja, hogy az első 15-20 percben különböző gyakorlatokkal foglalkozunk a különböző izomrostokkal, és változatos edzést kínálunk. Az alapvető edzés nagyon fontos, mert erőnk középpontból épül fel, és javítjuk stabil testtartásunkat és testfeszültségünket. Itt szinte kizárólag a klasszikus testtömeg-gyakorlatokkal dolgozunk, vagyis a saját testsúlyoddal.
Technikai képzés
Ezt követi egy technikai tréning, amely főként a következő erőkör gyakorlatait tartalmazza, és azokat helyesen megtanítja a résztvevőnek. Mint korábban említettük, a funkcionális edzésben a kivitelezés fontos. Ez a rész a résztvevők segítségét, helyesbítését és biztonságának biztosítását szolgálja. Csak azok, akik bíznak a gyakorlat végrehajtásában, megfelelő edzést adnak maguknak az edzés során, és így jobb eredményeket érnek el.
Hatalmi körök
Kettlebelleket gyakran használnak a BodyCROSS®-ban, majd az áramkör következik. Általában tíz állomás, néha több, néha kevesebb, amelyekben egymás után végezzük a gyakorlatokat. A tréner kreativitására itt van szükség! Mi, a BodyCROSS® München, sokféle eszközzel dolgozunk együtt, mint például a BodyCROSS® parittyás edzők, a BodyCROSS® TGS, harci kötelek, gyorsszalagok, kettlebellek, homokzsákok, ugrókötelek stb., Stb...
Sok olyan eszköz, amely ugrásra késztet minket, súlyok, amelyeket megemelünk és lengünk, rugalmas szalagok, amelyek ellen ellenállunk, és így tovább. Összefoglalva: "Úgy mozogunk, mint a normális életben, csak gyorsabban és sokkal szórakoztatóbban!".
Kinek alkalmas a BodyCROSS® edzés?
A BodyCROSS® nemcsak az egyén számára alkalmas, hanem mindenekelőtt egy csoportos fitnesz tanfolyam! Ezért nem ismétlésekkel, hanem időterheléssel és szünetekkel dolgozunk. A kezdőknek ez körülbelül 30 másodperc testmozgás és 30 másodperc pihenés lesz.
A szakemberek viszont hosszabb idővel és rövidebb szünetekkel dolgoznak, például 45/15 másodperc vagy akár 60/10, az edzés céljától függően.
Előnye, hogy keverheti a csoportot, míg az újonnan 8, a haladóknak 15 fekvőtámaszt lehet végrehajtani 30 másodperc alatt. De mindkettő mindent adott, és mindkettő kapott egy edzési ingert! A csoport összetart, és ujjongja egymást, ami mindenkinek egyedi edzésérzetet nyújt.
A BodyCROSS® segítségével a nők is jól érezhetik magukat. De az igazi kérdés a nőinkre vonatkozik, és igen, a párjainkra is! Münchenben egyre többször látjuk, hogy növekszik a résztvevők száma. Ennek oka nyilvánvaló. A BodyCROSS® egy csoportos fitnesz tanfolyam, amely egyszerűen magasabb szórakoztató tényezőt kínál, és ezáltal sok nőt is inspirál. Mivel az edzés intenzitása egyedileg beállítható, a nők és a férfiak is problémamentesen részt vehetnek ugyanazokon a tanfolyamokon.
Miért érdemes kipróbálni a BodyCROSS®-t?
A BodyCROSS® segítségével rengeteg kalóriát éget el, és az utánégetés fázisa nagyon magas. Ezt egyszer teszteltük, és egy óra BodyCROSS®-mal elértük az 550 kcal-t és az edzés után több órán keresztül megnövekedett a kalóriafogyasztás. Semmiért nem hívják "hatásos edzésnek"!
Edzőink az óra folyamán odafigyelnek résztvevőikre, és sikerre vezetik őket. Úgy gondolom, hogy a BodyCROSS® segítségével végre létrehoztunk egy olyan tréninget, amely valóban mindenkinek megfelel, és amely megerősíti a hozzánk edzésre érkező párok nagy számát.
Mindenki a lehető legrövidebb idő alatt fejlődik, és természetesen jobb és mindenekelőtt sportos, sportos megjelenést, jobb testtartást és képességeinek megerősítését kapja. Igen, jól olvastad, jó érzés elsajátítani egy BodyCROSS® leckét, és mi gondoskodunk arról, hogy mindenki kezelje!
Mindenki más és mindenki gyakorolja azt a sportot, amely szórakozást és sikert garantál számukra. A BodyCROSS® ideális egyedi edzésként vagy más sportágak fejlesztésére. Nem számít, hogy harcművész, teniszező vagy triatlonista - mindenki élvezi a BodyCROSS® előnyeit.
Örülök, hogy végre mindenkinek megfelelő oktatási rendszert tudtam ajánlani. Teltek az idők, amikor egy pár elmegy a stúdióba, ő pedig eltűnik a „pump sarokban”, ő pedig az osztályterembe. Mottónk: "Mostantól együtt edzünk!".
A BodyCROSS®-ról további információkat a hivatalos BodyCROSS® honlapon talál