Böjt 2017 - A karcsú tavaszért! Ralf Bohlmann

Böjt 2017 - jó ötlet minden évben

Képzelje el, 4 hét múlva 5 kg-mal kisebb súlya lesz, vagy még határozottabb. Jól hangzik, igaz? Megkaphatod. Fogyjon le, határozottabbá váljon és alkalmassá váljon tavaszra és nyárra.

A tökéletes bevezetés ehhez: böjt. Végezzen tavaszi tisztítást a test és az elme számára. Nedves ruhával törölje le, vegye ki a szemetet, tegyen helyet.

Van egy érdekes tanulmány erről az American Heart Association 2007-től. Ez a tanulmány megvizsgálta a „hébe-hóba történő böjt” hatását a bennünk előforduló leggyakoribb halálos okokra: a koszorúerek meszesedésére, azaz a szívinfarktusra. És a tanulmány megállapította: 39% -kal kevesebb koszorúér-meszesedés azoknál az embereknél, akik hébe-hóba egy vagy több napot nem esnek.

Hagyd abba, hogy ez nem teljesen igaz. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy időről időre egy-két napig kerülje a szokásos glükózzsírt. Tehát egy napig vagy annál tovább ne növelje a vércukorszintet, és így természetesen az inzulinszintet az étellel.

Ez azt jelenti, hogy ne egyél cukrot ÉS ne egyél szénhidrátot, mert a cukor és a szénhidrát ugyanaz. A szénhidrátok nem mások, mint 400-2000 cukormolekula, amelyek összeragadnak, amelyek aztán szétesnek a gyomorban, és a cukor marad. Példa: eszel egy szelet kenyeret. Körülbelül 20 g szénhidrátot tartalmaz. A gyomorban a szénhidrátok szétesnek, így 20 g cukor marad glükóz formájában. Ez a glükóz a belekben a vérbe jut, és így a vércukorszint emelkedik. A tested azonnal reagál, és a hasnyálmirigyen keresztül felszabadítja az inzulint, hogy a cukor kijusson a vérből és visszakerüljön a sejtekbe. Minden, ami a következő 2-4 órában nem éghető el, a zsírsejtbe kerül, és ott tárolódik, rossz időkre, amelyek nem is létezhetnek. Ezután a zsírsejtekben marad és képezi a középső gyűrűt. Aztán jön a következő étkezés, vagy a következő snack, egy finom tészta vagy egy banán között, és kezdődik az egész elölről.

Az American Heart Association ajánlása ennek a spirálnak a megtöréséről szól, hébe-hóba.

Miért van ennek értelme? Sok játékos vesz részt a folyamatban. Például a hasnyálmirigy, más néven hasnyálmirigy. Ez termeli az inzulint, és ha a hasnyálmirigynek évtizedekig néhány óránként nagy mennyiségű inzulint kell termelnie, akkor ez egyenesen kimerülhet. Ezután kevesebb inzulint termel, a vércukorszint hosszabb ideig magas marad, és ez károsítja az ereket. Ezzel eljutunk a meszesedés és a szívroham témájához, de a vesekárosodáshoz, a vakság szemkárosodásához és a keringési rendellenességekhez a végtagok amputálásáig is. Ebből nem akarsz tudni semmit. Jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy hasnyálmirigye hébe-hóba szünetet kap, és helyreállhat.

Más játékosok a celláid. Körülbelül 70 billió sejt a testedben. Reagálnak a hírvivő anyag inzulinra, és beengedik a cukrot, hogy azt elégetni lehessen. Az inzulin a kulcs, amely felszabadítja a sejtet a cukorért. De ha a sejtet folyamatosan inzulinnal bombázzák, a zárak eltörhetnek. A sejt egyre kevésbé reagál az inzulinra, a vércukorszint hosszabb ideig emelkedett marad, a hasnyálmirigy keményebben dolgozik, és több inzulint küld. Valamikor elege lett a cellának, és azt mondta: elegem van. Most inzulinrezisztens vagyok. Te meg tudsz. A hasnyálmirigy is elegendő és lapos. Tehát minden étkezés után a vércukorszint túl magas marad, túl sokáig, és biztosan nem akarja ezt.

Hasnyálmirigy kimerült? Az inzulin- és vércukorszintnek ellenálló sejtek folyamatosan növekednek? Ezt úgy hívják, hogy 2-es típusú diabetes mellitus, régen öregkori cukorbetegségnek hívták, és korábban csak idős embereknél fordult elő. Becsületesebb lenne az egészet "táplált cukorbetegségnek" nevezni. Mindezt megakadályozhatja, ha hébe-hóba ad egy kis levegőt testének, hasnyálmirigyének és 70 billió testsejtjének. Nyilvánvalóan a természet annyi megfontolásból jutalmaz minket, 39% -kal kevesebb koszorúér-meszesedéssel. Tehát 39% -kal alacsonyabb a kockázata a leggyakoribb haláloknak Németországban: a szív- és érrendszeri betegségek. Németországban 10 emberből 4 hal meg.

Időnként állítsa le a cukor körhintát egy vagy több napra.

Hogyan adsz szünetet a testednek? Vágja ki egy ideig a szénhidrátokat és a cukrot. Szervei szünetet kapnak, és felépülnek. Szóval, ne egyél semmit, igaz? Nem egészen. Alapvetően annyit kell tennie, hogy megállítsa a cukor körhintát, kivágja a szénhidrátokat és a cukrot. Fehérje és zsír, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nem vesznek részt. Így továbbra is fogyaszthat salátát, egészséges zsírokat és fehérjét.

Most attól függ, mit akar elérni. Ha fogyni és/vagy javítani szeretné a definícióját, akkor van értelme lemondani a zsírról, hogy teste elégesse a testzsírt. És van értelme néhány napig végezni az egészet, mivel minden nap a zsírégetőben elolvad a testzsír egy része. Ha csak az érdekli, hogy testének vércukorszintű tűzoltósága szünetet tartson, akkor elég, ha egy napig vagy akár fél napig is teljesen elkerüli a szénhidrátokat. Felhívhatja mindezt a böjtöt.

1. A klasszikus éhomi kúra általában 5-7 napig tart. Ezt azonban meg kell terveznie, és ezt csak évente kétszer, esetleg négyszer teszi meg.
2. A spontán böjt rövid "cukortörést" jelent. Csak hagyjon ki egy-két ételt, kulcsszó kihagyása. Ebéd után egyszerűen semmi sem marad. Vagy kihagyja a reggelit, és az ebéd csak 14 órakor van. Vagy hébe-hóba egy egész napos cukorszünetet tart.
3. Az időszakos böjt intervallumos böjtöt jelent. Az ötlet az, hogy állandóan csak hetente 5 vagy 6 napon eszel valamit, vagy csak 11:00 és 17:00 között, vagy 12:00 és 16:00 között, vagy akár csak minden más nap.

Hogyan működik, és mire figyelhet?

Ha spontán böjtöl egy vagy két étkezésért, nem kell aggódnia semmitől. Kivéve talán azt, hogy ne felejtsen el inni, vizet vagy teát. Fehérje turmix megengedett. Nagyon jó fehérjepor, kérem, nagyon kevés szénhidráttal. Itt van egy szenzációsan jó 1,7 g szénhidrát/100 g. * Ha egy teljes napra szeretné meghosszabbítani a cukorszünetét, akkor a turmixolás mindenképpen segítségére lesz a nap folyamán, és semmilyen módon nem zavarja a cukortörését, amíg vízzel szedi. A cukorszünetet annyiszor tarthatja, amennyit csak akar.

Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtre is. Az evés és a böjt közötti időszak rövid. Természetesen az emberek vizet vagy teát isznak. Ha egy egész nap nem eszik, vízzel való rázás megengedett.

A többnapos böjtnél néhány dolgot szem előtt kell tartani. Az izmokban és a májban lévő cukortartalma kiürül. A tested ekkor a máj zsírjából keton testeket termel, és ezáltal ellátja többek között az agyadat is. A változás a test reakciójával jár, és fel kell készülnie rá. A 3. és a 4. napon nem kellene szuper fontos feladat elé kerülnie, de talán képesnek kell lennie arra, hogy sebességet kapcsoljon. És manapság nem akar semmilyen izmot elveszíteni, ezért fehérjét kell ennie. Napi 4 rázás * tökéletesen vigyázzon rád. Az anyagcsere fenntartása érdekében ehet akár egy tál salátát és kortyolgathat zöldséglevest. Kérem, csak a húslevest, zöldség nélkül. A böjt ezen formájáról és a ketózisról további részleteket találhat a 30. „Böjt a modern módon” című részben 2016. március 30-tól.

Itt van a 7 szabály a böjt modern módjára.

1. Kérjük, igyon legalább 3 litert. Víz, tea és, ha úgy tetszik, egy csésze kávé.
2. Készítsen magának zöldséglevest és kanalat, amennyit csak szeretne minden nap. Felkészítheti őket, és magával viheti a termoszkannába.
3. Igyál naponta 4 fehérjeturmixot *, egyet 4 óránként. 30 g por egyenként vízben vagy tejben. Az első reggel, az utolsó lefekvés előtt. Keressen egy jó, alacsony szénhidráttartalmú port. Kérjük, keverjen egy evőkanál búzakorpát az egyik turmixba. Szál kell.
4. Egyél egy tál nyers salátát vagy zöldséget minden nap. Pár dió rendben van. Kérünk, szórjon rá 2 teáskanál lenmagot. Ismét a rostért. Alternatív megoldásként a salátát zöld turmixként is ihatja, de akkor csak nagyon kevés gyümölccsel kérem. Lásd a 83. részt
5. A héten nincs alkohol. Az alkohol minden cseppje a zsírégetést repülés közben okozza.
6. Ha valaha ideges lesz: 1 teáskanál méz vagy 1 darab étcsokoládé rendben van. Nincs több kérem.
7. Tegyen egy hosszú sétát minden nap. És ha tetszik, minden este negyed órát meditálsz. Örömmel közöttük is.

Ezt könnyedén megteheti 10 vagy 14 napig is, ha több zsírt akar égetni. Ez alatt az idő alatt nem kell fizikailag megterhelnie magát, és ha jelenleg fontos projektet, vizsgát folytat, fontos tárgyalásokat folytat a munkáról, akkor várjon, amíg ez mögötted van. Tippem: indítson el egy ilyen böjtöt csütörtökön. Az első 2 nap, amikor szerveződik, majd eljön a hétvége. Hétfőre már ketózisban van, és úgy megy, mint az óramű. Akkor egész héten lóghat és 10 napot kaphat.

Következtetés:

• A koplalással leállítja a cukor körhintát, és pihenést biztosít a testének.
• A pozitív, egészségre gyakorolt ​​hatások bebizonyosodtak, és ez jót tesz az alakjának is.
• A böjt tökéletes kezdet lehet, ha karcsúbb és fittebb akar lenni 4 hét alatt.
• Kiválaszthatja a neked megfelelő éhomi módszert.
  • Böjt több napig
  • Spontán böjt hébe-hóba fél napig vagy egy teljes napig
  • Időszakos koplalás: Böjt következetesen és rendszeresen, napi 16 órától 20 óráig, vagy heti 1-2 napig.

Minden javítani fogja az egészségét, és segít abban, hogy a legjobb változatban alkosson: karcsú, nagyon egészséges és fitt és tele van energiával.

Jó szórakozást, sok sikert és legközelebb találkozunk, Ralf Bohlmann

---