Böjt a könnyebbségért - Wild és Veda fejében is

Enni, amit akar, csak nem akkor, amikor akar? Talán ez a megoldás az egészség és karcsúság megőrzésére és megőrzésére? Ma szeretnék elmondani személyes tapasztalataimat egy böjt módszerrel, amely a jövőben segíthet, ha néhány napja vad. Táplálkozási szempontból. Egy dolog előre. Számomra ez nem egy gyors étrend, hanem egy egészségügyi intézkedés. Az, hogy a súlyom szabályozására is használhatom, mellékhatás. Mivel Pitta típusú vagyok, a szakaszos böjt alkalmas nekem. Az alábbiakban a cikkben megtudhatja, hogyan áll Vatas és Kaphas számára. Mert a böjt nem minden alkotmánytípus esetében azonos. A doshatest segítségével megtudhatja, melyik típus vagy, és hogy az intervallum vagy a „részmunkaidős böjt” az Ön számára-e.

Az éhezési módszert szakaszos böjtnek vagy intervallumos böjtnek nevezzük. Ez a fajta böjt nagyon népszerűvé vált, mert pozitívan hat a testsúlyra, az egészségre és az erőre. Különböző típusú szakaszos böjtök vannak, amelyeket itt szeretnék elmagyarázni. Számomra ez egy egyszerű módja annak, hogy hébe-hóba szabadnapot vegyünk, és valami jót tegyek a test számára.

GYORS INTERVÁL - MI VAN VALÓBAN?

Az időszakos böjt arról szól, hogy rendszeresen kerüljük az ételt bizonyos időpontokban. Ez időt ad a testnek a regenerálódásra. Általános szabály, hogy az emberek egyszerre 3, 7 vagy több napos böjtöt tartanak a böjt alatt. Az itt leírt böjtforma csak egy napon hajtható végre, vagy többre is meghosszabbítható. A klasszikus böjtöléssel ellentétben a szaggatott böjt mellett még van mit enni. De csak egyen belül Étkező ablak 8 órán át. Az étkezés 8 órán belül megengedett, és 16 órás szünet van. A 16 óra ideális esetben egyik napról a másikra. Lehetőség van arra is, hogy 19 órán keresztül böjtöljön, és csak 5 órán belül étkezzen. Először kipróbálhat egy hosszabb étkezési ablakot, és megnézheti, hogy tetszik. Ez nagyon egyéni, és az alkotmányától is függ, mennyire jó neked.

Különböző változatok vannak, amelyeket már kipróbáltam magamban. Soha nem tartottam az étkezési ablakot 8 óránál rövidebb ideig. Csak elhalasztottam a kezdési időket, és megpróbáltam 4 órás szünetet tartani az étkezések között. Az alábbiakban láthatja az étkezési időket a különböző változatokban:

Var. 1: 8:00 - 12:00 - 16:00
Var. 2: 10:00 - 14:00 - 18:00
Var. 15: 00:00 - 15:00 - 20:00

Úgy látom, hogy ezek az időablakok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Van, aki reggeli nélkül is megteheti, nekik a 3. változat könnyebb. Nagyon kell a reggelim. Ezért ragaszkodom az 1. változathoz.

Az esti idő azt jelzi, hogy milyen óráig kellett volna enned. Mint mindig, az ételnek is kiváló minőségűnek és táplálónak kell lennie. Egy ilyen napon nemcsak az időkre figyelek, hanem az ételek fajtájára is. Reggelire gluténmentes amarant reggelivel és gyümölcs kompóttal kezdem. A főtt zöldségek, a basmati rizs és a leves ebédre és vacsorára szolgál.

MIÉRT VESZTESZTENI A SEGÍTÉSI NAPOT, HOGY ELHASZNÁLJA UGYANAZON MENNYISÉGET

Számomra az 1. változat volt a legnagyobb hatással a súlyomra. 8:00 - 12:00 - 16:00 Különösen akkor, ha a szénhidrátokat is elkerültem este (tehát csak zöldséglevest). Sokáig azt feltételezték, hogy az időszakos koplalás pozitív (súly) hatása a csökkent kalóriabevitelből fakad. Az 1-es változattal 3 ételt ettem, mint általában. A tudósok azt gyanítják, hogy hosszú órákig étkezés nélkül enni lehet alacsonyabb inzulinszint vezet. Ugyanakkor több is van aktivált antioxidáns enzimek, amelyek segítenek a stressz ellen. Ezt a stresszt okozhatja

Munkafeszültség
Környezeti méreganyagok
Érdekelni
Helytelen étrend

Fogyás
lelassította a sejtek öregedését
frissebb megjelenés
jobb anyagcsere
mélyebb alvás

„Ahogy egy nappali/éjszakai ciklusra van szükségünk a test regenerálódásához, ugyanúgy szükségünk van egy evési/nem evési ciklusra is. Nem vagyunk állandóan enni ”- mondta Satchidananda Panda, biológus, a San Diego-i Salk Intézet professzora. Tanulmányai során kiderítette, hogy a korlátozott étkezési ablak milyen pozitív hatást gyakorol a zsírégetésre és a sejtek regenerálódására. Az egereken végzett laboratóriumi vizsgálatok javulást mutattak a vérképben, és alacsonyabb a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák valószínűsége. Azok a állatok, amelyeket rendszeresen böjtöltek, tovább éltek, mint más állatok. A jövőbeni tanulmányok megválaszolják, hogy ezek az eredmények milyen mértékben vihetők át az emberekre.

Az ajurvéda és az étkezések közötti szünetek

Az ájurvéda azt javasolja, hogy tartsanak szüneteket az étkezések között a mindennapi életben, hogy a test nyugodtan dolgozzon fel, és az emésztés során ne szakítsa meg snack. Az étkezések között fermentációs és rothadási folyamatok kezdődnek, amelyek emésztetlen és félig emésztett felhalmozódásokhoz és lerakódásokhoz vezetnek, és rontják az anyagcserét és az egészséget. Gyakran ezek a "salakanyagok" okozzák az allergia, a kedvetlenség, az elhízás, a merevség, a nyálkaképződés és sok más betegség sokaságát is. 4-6 órás szünetekkel támogatja a testét a mindennapi életben, hogy fenntartsa a súlyát és tele maradjon energiával.

Fontos számomra, hogy tudatosan egyek és NE tudatosan egyek. Nem a csökkentett kalóriabevitel érdekel, hanem a megkönnyebbülés. Addig eszem, amíg elégedett és elégedett vagyok. Mivel nagyon jó étvágyam van, ezért fontos, hogy minden nap elegen egyek. Kis adagok vágyakoznak bennem. Amióta megváltoztattam az étrendemet, jobban érzem a megfelelő adagméretet. A múltban az étel csak nem töltött fel. Gyanítom, hogy azért, mert annyira tápanyagmentesek voltak. A testem többet akart - de több tápanyagot akart, és tévedtem, és rendeltem még egy szalámibaguettet.

A MEGNEVEZÉS NAPJÁNAK ELJÁRÁSA

A szakaszos böjtöléshez mindig napokat keresek a naptáramban, amelyeken jól tudom megvalósítani a böjt időzítését. Például, ha ma ilyen nap van, akkor a következőképpen működik:

7:00 - kelj fel, kapard meg a nyelved, moss fogat, igyál forró gyömbérvizet
07:30 - séta
8:15 - Reggeli gluténmentes amarantkásával és gyümölcsökkel
9: 00-tól - igyon sok vizet és gyömbér teát egész nap
12:00 dél - Egyen kiegyensúlyozott ebédet rizzsel és zöldségekkel. Utána rövid sétát teszek a friss levegőn.
16:00 - a nap utolsó étkezése turmixmal (nyáron) vagy meleg zöldséglevessel. Állítson be ébresztőt vagy ébresztőórát 16:00 órai étkezéséhez. Különben könnyen elfelejtődik.

Ha ismét nagyon éhes leszek, főzök magamnak egy friss fűszeres chai teát. Megelégel, és csökkenti az éhségérzetet. Csak veszek egy kis kötés mandulatejet. Jobb lenne nélküle. Szeretek egy ilyen napon korán lefeküdni, és akkor az az érzésem, hogy valami jót tettem magamnak. 16 óra után semmit nem szabad enni másnap reggel 8 óráig. Az, hogy melyik ritmus a legjobb az Ön számára, teljes mértékben rajtatok múlik.

HOGY KÖNNYEBB A KÖVETKEZŐ FAST

A szakaszos böjt a legkönnyebb, ha „tiszta” ételt fogyaszt. Ez nem csak az időablak betartása és az étkezések közötti szünetek figyelembevétele. Nagy megkönnyebbülés a szervezet számára, különösen akkor, ha könnyen emészthető termékeket fogyasztunk, amelyek nem terhelik a rendszerünket. A főtt zöldségeket és gabonákat általában könnyebben emészthetik, és ez megkönnyíti a szervezet számára. A frissen elkészített szezonális zöldségeknek kell alkotniuk a többséget. Ehhez jól esik egy adag gabonaféle, például basmati rizs, köles vagy quinoa.

Általában kevés húst és halat tartalmazó étrendet javasolunk. Ha a böjt napján állati fehérje nélkül is jár, a test kevesebb energiát használ fel az emésztéshez, és fittebbnek és aktívabbnak érzi magát. A hüvelyesek remek alternatívát jelentenek egy ilyen napon. Sok növényi fehérjét tartalmaznak.

A gyümölcsöknek és zöldségeknek organikusaknak kell lenniük, és érett állapotban kell őket enni. Attól függően, hogy bírja-e a turmixokat és a nyers zöldségeket, készíthet ebédre egy kis salátát vagy turmixot is (lehetőleg nyáron). A szénhidrátok származhatnak édesburgonyából, gyümölcsökből, zabból és például csíráztatott gabonakenyérből. A cukrot minimálisra kell csökkenteni. Ha ghee-t, kiváló minőségű növényi olajokból származó zsírokat és dióféléket vagy mandulát is fogyaszt, akkor egészséges zsírokat fogyaszt, amelyek hosszú ideig jóllaknak.

Mi a jó neked egy megkönnyebbülés napján:

frissen elkészített szezonális zöldségek
Basmati rizs, quinoa vagy más típusú gabona
hüvelyesek
érett gyümölcs
Teljes kiőrlésű kenyér
Kikapcsolódás
friss levegő

A NO GO-k egy ilyen napon:

cukor
alkohol
Készételek
túl sok stressz

Nos, legyen kedved kipróbálni te is?

MINDENNAPI GYORSÍTÁS AZ ALKOTMÁNYOK SZERINT

Mielőtt elkezdené, végezze el a Dosha tesztünket, és derítse ki, hogy melyik típus dominál az Ön számára. Itt leírjuk, hogy az egyes dosháknak mit kell figyelembe venniük a szakaszos böjtölés során.

A böjt általában nem optimális a vata számára. Ha Vata vagy, és még mindig böjtölni akarsz, akkor csak akkor kell böjtölni, ha fogyni akarsz, az idő meleg, azaz késő tavasszal vagy nyáron. Böjti változatként belefoglalhat például egy levesnapot is. Fontos, hogy a vata ételt egyen, mivel gyorsan fogynak. Gyengéd módszer lehet az étkezés, például a vacsora elhagyása is. A Vata emellett élvezheti a böjt előnyeit, és az étkezés hosszú szünetével ösztönzi a testet a tisztítás fokozására. De bármi, ami túl extrém, túlságosan növeli a Vata energiáját. Ez szorongáshoz és idegességhez vezet, és hangsúlyozza a testet és az elmét. A vatasok számára a meditáció vagy a jóga jobb módja annak, hogy valami jót tegyenek a test és az elme számára.

Pitta

A böjt alkalmas a pittákra. Mivel a pittáknak nagy az étvágyuk, és időnként hajlamosak a túlevésre, a böjt lehet az időnként átgondolt és ellenőrzött módszer. Ha Pittas ingerlékenynek érzi magát a nagyböjt idején, az összefüggésben lehet azzal, hogy az emésztőrendszeri tűz túlságosan ég a böjtből. Akkor a böjtöt le kell állítani.

A Pittas például havonta egyszer böjtölhet. Azonban az étellel való böjtöt kell választaniuk. A nulla böjt nem a pittáké. A pitták legjobb böjtölési módja a reggeli vagy a vacsora kihagyása hetente egyszer. A heti egy nap friss gyümölcslevekkel és levesekkel is megfelelő. Megfelelően nagy ebéd fontos a pitták számára.

Kapha

Ha kapha vagy, a böjt jó neked. A Kaphas sokáig étkezés nélkül marad, és ez fizikailag és fém számára is jó. Ha csak egészséges ételek közül lehet választani, a Kaphas úgyis kevesebbet fog enni. Éppen az édesség utáni vágy okoz nehézségeket számukra. Nem szeretik hallani, hogy jól tudnak böjtölni, mert érzelmileg leginkább az ételhez kötődnek. De miután megismerték a böjt pozitív hatásait, nagyon értékelni fogják. A kapháknak gyakran kevesebb energiájuk van. A böjt több erőt ad a mindennapi élethez. A Kapha személyiségek nagyon jól böjtölhetnek egy hét 1 napján. Teával vagy zöldséglevessel. Kaphas számára azonban fontos, hogy egészséges táplálkozást fogyasszanak.

Az időszakos böjt általában jobban megfelel azoknak az embereknek, akiknek már kiegyensúlyozott a táplálkozása. Akkor ez a fajta böjt tele van egészségügyi előnyökkel.

KINEK NEM ALKALMAZHAT?

Étkezési rendellenességekkel vagy alulsúlyos embereknek nem szabad böjtölniük. A terhes nőknek nem szabad böjtölniük. Ha aggasztja, hogy az időszakos koplalás megterhelő-e, vagy felborítja-e a hormonális egyensúlyt, előzetesen kérdezze meg orvosát. Ha egészséges és fitt vagy, a szakaszos böjt csodálatos megkönnyebbülési módszer lehet. Szeretné megtapasztalni egy kis méregtelenítő kúra hatásait, majd próbálja ki a méregtelenítő dobozunkat. Ez egy másik módja annak, hogy tegyen valamit az egészsége érdekében.