Böjt a köszvényért - köszvény fórum
Böjt időszak - amelyet szakaszos böjtnek is neveznek - minden düh. De a böjt is segít a köszvény ellen? Vagy tud-e egyet Köszvény támadása felidézni? Ez a bejegyzés megmutatja, hogyan böjt is köszvény művek és melyik Gyors-Teljesen kerülni kell a hibákat.
Miért olyan népszerű a böjt most
Évszázadok óta azt mondják, hogy a böjt tisztító hatással van a testre és a lélekre. A köszvényes embereknek számos oka van a böjtnek, legyen az vallásos a keresztény böjti időszakban vagy a ramadán böjti hónapban, egészségügyi okokból a terápiás böjt miatt, vagy egyszerűen a fogyás módszereként.
Az elmúlt években egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre a koplalás egészségügyi előnyeiről is. Az élelem fokozatos megszüntetése számos anyagcsere-folyamatot indít el a szervezetben, a megnövekedett inzulinérzékenységtől kezdve a sejtek házi tisztításáig ("autofágia"). Aki megpróbálja az időszakos böjtölést, annak nemcsak fittebbé és egészségesebbé kell válnia, hanem néhány kilogrammot is le kell fogynia az oldalról - a kalóriák számolása nélkül.
Figyelem: a túl hosszú koplalás miért indít köszvényes rohamot
A köszvény kockázata azonban az önkéntes nulla étrend mellett az egekbe szökik, ha helytelenül állítja az ügyet. Paradox módon hangzik, amikor a köszvényben szenvedőket mindig figyelmeztetik étkezési szokásaikra túl sok zsíros étel és húsétel mellett, valamint az alkohol ellen. Teljesen kerülnie kell ezeket az ételeket is, köszvényes rohamot kiváltania? Ezekben az esetekben a köszvényes roham oka nem a szokásos gyanúsított - a purinok -, hanem a A (hamis) böjt hatásai.
A kockázat annál tovább nő, ha nem eszel. Ha a klasszikus böjt alatt egy egész nap (24 órán keresztül) nem eszel semmit, a vér húgysavszintje körülbelül 0,5 - 2,1 mg/100 ml-rel emelkedik. Köszvényes betegeknél ez az érték átlagosan körülbelül 1,1 mg-mal nő. Ha két egész nap (48 órán keresztül) nem eszel semmit, a húgysavszint 1,9 - 3,5 mg/100 ml-rel emelkedik. [Maclachlan & Rodnan 1967]
Számos egymást súlyosbító mechanizmus biztosítja ezt a jelentős húgysav-növekedést a koplalás alatt:
- Egyrészt a vesék leállítják vizelettermelésüket, ez jelentősen megnő kevesebb húgysavat szűrnek és választanak ki a vérből válik. Tehát felhalmozódik a vérben.
- Másrészt a szervezetben fogynak a gyorsan rendelkezésre álló cukorkészletek, ezért az energia érdekében a zsírvesztésre vált. A műveltek Keton testek (különösen a 3 - hidroxi-butirát) blokkolja a húgysav kiválasztását a vesékben.
- Ezenkívül a ketontestek lejjebb engedik a PH érték a vérben, amelyet légzéssel kell egyensúlyba hozni, és amely növelheti a húgysav kristályok kockázatát az ízületekben.
- A zsírégetés mellett az izomsejtek is lebomlanak, hogy energiát termeljenek. Bukás közben endogén purinok amelyek húgysavvá alakulnak.
- Különösen veszélyes lesz mindenki számára, aki nemcsak étellel, hanem azon is böjtöl Ital lemond. Ez rendkívül csökkenti a vizelettermelést és ezáltal a húgysav és más bomlástermékek szűrését.
A köszvényveszély nem szűnik meg, amikor vége a nagyböjtnek
Aki napokig tartó böjt után ismét eszik ételt, kaphat ilyet a húgysavszint gyors csökkenése a kiindulási értékig néz. Ez nagy megkönnyebbülésnek tűnik, de gyakran nem az.
Szinte mindegy, mit eszel. Egy tanulmányban a húgysavszint normalizálódott az éhezés előtti szintre, függetlenül attól, hogy a böjtöt magas fehérjetartalmú, alacsony purintartalmú vagy magas purintartalmú (!) Ételekkel törték-e meg. Egyetlen döntő kivétellel: amikor valaki böjt napokon van magas zsírtartalmú étrend követte, az alacsony húgysavkiválasztás nem állt helyre, és az értékek tovább emelkedtek.
Sok ember szenved köszvény támadása a böjt leállítása után, amikor a húgysavszint ismét csökkent. Mert valójában nemcsak a megnövekedett húgysav jelent problémát, hanem a gyors hanyatlás is a húgysavszint. Köszvényes roham legfeljebb 5 napig késik az éhezési napok vége után következnek be.
Úgy gondolják, hogy a húgysavszint bármilyen változása több mint 1 mg/100 ml - nem számít fel vagy le - a köszvényes roham kockázata jelentősen megnő.
A szakaszos éhezésnek csak egy változata alkalmas köszvényre
Időszakos böjtölés esetén a táplálékot naponta vagy hetente egy bizonyos ideig kerülik, a folyadékot azonban nem. Az éhezési intervallum hossza a módszertől függően eltérő lehet, és egyénileg beállítható a napra vagy a hétre. Azonban a népszerű modellek közül csak egy alkalmas köszvényes emberek számára.
Nem megfelelő:
X Váltakozó böjt
Váltakozó böjtöléssel váltakozik a böjt és az étkezés napja. A módszer hívei dicsérik az egyszerű megvalósítást a mindennapi életben. A köszvényes betegek számára azonban ez a fajta böjt egy jelentős kockázat, mert a húgysavszint folyamatosan ingadozik, és a 24 órás periódus túl hosszú.
Az 5: 2 módszerrel heti két teljes böjtöt terveznek, amelyen csak kalóriamentes italokat vagy húslevest fogyasztanak. Ez a módszer a abszolút tilos minden köszvényes beteg számára, mivel a húgysavszint a második napon még tovább növekszik.
Ajánlott:
✓ A 16: 8 módszer
A szakaszos böjt legismertebb változata a nap 16 órájában böjtöl, és egy szabadon választható, 8 órás időablakban eszik. Azok, akik szeretik a reggelit, például reggel 8 és 16 óra között ehetnek. Reggeli nélküli későbbi változat, például 12 és 20 óra között vacsora után is lehetséges.
A 16 órás böjtidő elegendő ahhoz, hogy a szervezet megváltoztassa katabolikus anyagcseréjét és elkezdje a zsírégetést. A "normál étellel" történő rendszeres váltás megakadályozza a túl hosszú böjt kockázatát, és még mindig elfogadható az időkeretben.
Ugyanakkor nagyböjt alatt inni szabad - legyen szó vízről, bármilyen formájú teáról (cukor nélkül) vagy fekete kávéról. Ez lehetővé teszi a vesék számára, hogy kiszűrjék a képződő húgysavat és kiürítsék azt.
Tanulmány: A ramadán mint szakaszos böjt - nélkül fokozott a köszvény kockázata
A „szakaszos böjt” régóta alkalmazott példája a muszlim böjti hónap, a ramadán. Világszerte emberek milliói böjtölnek ilyenkor napközben, és éjszaka is étkezhetnek. Az erősen eltolt időablak kivételével hasonló a 16: 8 módszerhez.
Ramadánban a betegeket felmentik a böjtöléstől. Van azonban egy érdekes tanulmány a muszlim köszvényes betegekről, akik rendszeresen éheztek. A böjt hónap végén nem nőtt a köszvényes rohamok száma (Habib et al. 2014).
4 tipp a köhögésre alkalmas koplaláshoz
- Tartsa be a 16: 8 időközöket: Néha a böjt megtörése egy órával tovább késhet. De ha nem akarja szükségtelenül növelni a köszvény kockázatát, akkor nem szabad hamis ambíciót kialakítania a böjtölésre.
- Mérsékelt erőfeszítés: A testmozgás is jó az éhezési intervallum alatt, de a testmozgást csak mérsékelten szabad adagolni. Ha túl keményen edz, a laktátszint gyorsan emelkedik, és tovább korlátozza a húgysav kiválasztását. A testmozgás a legjobb az étkezési idő 8 órájában.
- Sokat iszik: Legyen szó csapvízről, szénsavas vízről, gyógyteáról, fekete teáról vagy tej nélküli kávéról - sok olyan ital van, amely nem tartalmaz kalóriát és egyedül hagyja az inzulinszintet. Böjt közben van értelme hallgatni a szomjúság érzését, és inni 1-2 liter folyadékot.
- A gyors megszakítása: A 8 óra alatt gyakorlatilag mindent megehet, ami egyébként az asztalon van. Az éhomi intervallumra tekintettel célszerű elkerülni a túl sok zsírt (nem engedik, hogy a húgysavszint újra csökkenjen), és elegendő fehérjét kell megtervezni (az izomlebontás kompenzálására). A köszvényes betegek számára például a tejsavófehérjék, vagyis a tejsavóból készült fehérjeprogram érdemes megpróbálni megszerezni a szükséges mennyiséget. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek egyszerű megoldás. (Dessein és mtsai 2000)
Következtetés
Szakaszos böjt köszvény esetén is lehetséges - ha betartott néhány szabályt akarat. Mivel az éhezés szintén visszaüthet, és a húgysavszintet okozhatja, és ezáltal a köszvény egekbe szökésének kockázata.
A 16: 8 módszer ideális az egészséges böjtöléshez, köszvényes roham megkockáztatása nélkül. Nagyon fontos, hogy egész nap vizet igyunk. Az egyik szakaszos böjtöléssel érhető el, lassú fogyás végül hozzájárulhat a köszvény saját kockázatának jelentős csökkentéséhez.