Böjt edzés Ezzel az edzéssel gyorsabban fogyhat
Az éhgyomorra végzett edzés segíthet a fogyásban, de veszélyes is lehet
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az éhgyomorra történő testgyakorlás kihívást jelenthet a test számára - és még gyorsabban segít a zsírégetésben. Ezáltal a böjt edzés nemcsak nagyon hatékony, hanem vitatott módszer is a fogyáshoz. Mert: Sokat követel a szervezettől azonnal felkelés után - és ez nem feltétlenül a legfinomabb módja a fogyásnak. Ugyanakkor a versenyző sportolók végzik a zsíranyagcserét és még nagyobb kihívást jelentenek.
Csak a következő kérdések maradnak: Alkalmas-e a józan edzés amatőr sportolók számára is? Mennyire segíti a fogyást? És: Mire kell feltétlenül figyelni az előadás során?
Mi áll a böjt edzés hátterében, és miért kellene gyorsabban fogyni vele?
Ha éhgyomorra edz, teljesen üres gyomorral kezdi az edzést - a legtöbb esetben közvetlenül felkelés után. Ebben az időpontban a test még nem tudta ellátni magát az élelmiszerből származó energiával, ehelyett a rendelkezésre álló tartalékokból meríti erejét. Ezért tekintik ezt a módszert a fogyás hatékony módjának. A májban szinte üres glikogénkészletek és a szénhidráthiány miatt a szervezet felhasználja a zsírlerakódásokat, és ketózissá alakítja azokat - növeli a zsíranyagcserét és megkerüli a normális energiatermelést, ami az erőkifejtés révén hozzájárul a súlycsökkentéshez.
Emiatt hosszú távon növelheti az atlétikai teljesítményt, és gyorsabban fogyhat, mint a hagyományos módszerek. De az éhgyomorra történő edzés nem mindenki számára megfelelő, és teljesítményhiányhoz is vezethet - elvégre a test szándékosan nincs optimálisan felkészülve az edzésre. És: Természetesen a fogyás sikere az alapanyagcserétől és az elfogyasztott kalóriáktól függ, így az éhgyomorra való edzés csak nagyon egészséges étrenddel járhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Böjt edzés: Vannak-e kockázatok ezzel az edzéssel?
Az éhgyomorra történő edzés segíthet a fogyásban, de a test számára is sokkal megerőltetőbb - és ezért nem mindenki számára megfelelő. Míg egyesek problémamentesen edzhetnek, mások az alacsony vércukorszint okozta keringési problémákkal küzdenek. Mert ez a legalacsonyabb ponton van felkelés után, és csak tovább csökkenti az edzés. A gyengén hidratált izmok miatt az is előfordulhat, hogy nem éri el a kívánt célt, korábban le kell állnia, vagy más teljesítményvesztést kell tapasztalnia.
Mire kell figyelni, amikor üres gyomor edzést végez?
Növelheti a zsíranyagcserét, de az edzéshez nem kell teljesen józannak lenni: különösen hasznos, ha az izmok fél liter vizet isznak éhgyomorra edzés előtt, és - ha hosszabb ideig akar edzeni - legalább néhány randevút vagy banánt enni. Mivel ez a fajta kihívás legfeljebb 90 percig alkalmas a hipoglikémia kockázatának vállalása előtt. Ezenkívül fontos, hogy csak éhgyomorra végezzen egyszerű edzéseket - az alacsony vércukorszint azt jelenti, hogy a koncentráció még nincs a csúcson, ami növeli a sérülések kockázatát.
Egy kis tipp: Miután éhgyomorra edzett, tiszta lelkiismerettel kezelheti magát (egészséges) szénhidrátokkal, amelyek ebben az esetben nem a zsírlerakódásokba vándorolnak, hanem az izmok regenerálására szolgálnak. Ez pozitív hatással van az ügyfelek sikerére is.