Böjt hatékony megoldás a súlycél eléréséhez Kriss-Laure

Kategóriák

Legyen szó fogyásról vagy testének "méregtelenítéséről", egyesek böjtöt javasolnak. Tényleg alkalmas ez a módszer azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak vagy kontrollálni akarják? ?

súlycél

Mi a böjt ?

A böjt az étel és ital önkéntes megfosztása, a víz kivételével. A böjtnek többféle típusa van:

  • Időszakos böjt, amely a tápanyagok bevételének teljes leállításához vezet, vízkorlátozás nélkül, néhány órától néhány napig (72 óra)
  • A tápanyagok (részben zöldséglevesek, gyümölcsök, gyümölcslevek stb. 250–300 kcal/nap meghaladása nélkül) részleges leállításának megfelelő részleges böjt vízkorlátozás nélkül, néhány napig (> 72 órán át).

Ezek a gyakorlatok a legfontosabbak, de a böjtnek sok változata van.

A böjt alatt a test több szakaszon megy keresztül:

  • 1. fázis - néhány órával az utolsó étkezés után: a glikogén tartalékok felhasználása (a glükóz tárolásának egyik formája) a szervezetben rendelkezésre álló utolsó glükózforrások felhasználásához.
  • 2. fázis - körülbelül 12–24 órával az utolsó étkezés után: csökken a glikogénkészletek száma, és ennek következtében csökken az izmok glükózfelhasználása, hogy megőrizzék az utolsó rendelkezésre álló erőforrásokat a glükózfüggő sejtek számára, például az agyban vagy a vörösvértestekben.
  • 3. fázis - 1–5 napos koplalás után: a glükoneogenezis megindítása, vagyis a szervezet glükóztermelése aminosavakból (izomsorvadás) vagy glicerinből (a triglicerideket alkotó molekula).
  • 4. fázis - 5-7 napos koplalás után: ketontestek képződése és oxidáció az agyban, lehetővé téve a fehérje megtakarítást a glükoneogenezis csökkenésével.