Böjt időszak; SLEEP APNEA fórum

Közreműködés: FrankiLi " 2 évvel ezelőtt

Az alvási apnoétól függetlenül túl kövér vagyok, és valamit tennem kell, és nem csak én vagyok itt.

A rövid távú böjt vagy a szakaszos böjt már régen foglalkoztatott, mert sokkal könnyebb (azt hiszem) megvalósítani, mint a kalóriákat számolni, opcionálisan kihagyni a zsírokat vagy szénhidrátokat stb., Mert egyszerű: Nulla kalória egy bizonyos ideig, majd enni, amit akar. Szinte minden diétával ellentétben hosszú távon is megvalósíthatónak tűnik.

Vajon valaki más teszi ezt, melyik eljárás szerint és milyen eredménnyel jár?

Közreműködés: Gyuri " 2 évvel ezelőtt

Minden őrült ötlet hosszú távon megvalósítható. A kérdés csak az, hogy vajon megcsinálja-e, amit HOSSZABBAN.

Nagyon régen eltávolítottam a "diéta" szót a szókincsemből.
Változások (függetlenül a mutató irányától a mérlegen) csak akkor érhetők el hosszú távon, ha az ember hajlandó hosszú távon megváltoztatni szokásait.
Minden más hülyeség és/vagy a pénz szabása.

Közreműködés: FrankiLi " 2 évvel ezelőtt

Minden őrült ötlet hosszú távon megvalósítható. A kérdés csak az, hogy HOGYAN mit csinál.

A szokások maximális sikerrel változnak, amikor könnyen megváltoztathatók. A legkreatívabb ételek elkészítése naponta 3-szor, egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel nemcsak túlterheli az időmet, hanem az önfegyelmemet is mérhetetlenül megterheli, így határozottan kijelenthetem, hogy sokáig nem tartható fenn, és természetesen nem válhat szokássá.

Hozzászólni akart a szakaszos böjt (nem) pontjához? Ebben az esetben nem értelek meg.

Közreműködés: hálósapka " 2 évvel ezelőtt

Itt már hasonló formában érintettük a témát:
viewtopic.php? t = 9753 & p = 76026 # p76002

(Van néhány érdekes link is.)

Nem hiszem, hogy a böjtöt és a diétát fel lehetne egyenlíteni. A böjt valami természetes, valami, ami a kezdetektől fogva végigkísérte az összes magasabb rendű élőlény fejlődését, míg a diéták többnyire mesterségesen előírt táplálkozási tervek. bizonyára van átfedés is.

Bármennyire is egészségesnek bizonyult a böjt számomra, gyakran hiányzik az önfegyelem, hogy ezt szakaszos böjt formájában véglegesen megvalósítsam.
A kísértések túl nagyok.
. és különösen nehézzé válik, ha a partner nem megy együtt. de mindig vannak kifogások .
De nekem még nem mondott le a témáról.

Közreműködés: FrankiLi " 2 évvel ezelőtt

Közreműködés: Atmenix " 2 évvel ezelőtt

A legegyszerűbb, ha csak elkezdi, majd fél év, vagy még jobb egy év elteltével mondja el nekünk, milyen tapasztalatai voltak. A legérdekesebbek a hosszú távú tapasztalatok három éves kortól.

Sajnos a diétáknál gyakran jelentkezik a jo-jo hatás (amint ebben a témában már elhangzott, az élet kísértései csak nagyon nagyok), de olyan emberek is, akik hosszú távon sikeresek ezen étrendekkel/táplálkozási formákkal.

Nekem személy szerint a szakaszos böjt nem működött jól, és régi szokásaim újra áttörtek. Ez teljesen más lehet az Ön számára, és hosszú távon a tartós fogyás megfelelő formája.

Jelenleg az étrendemet változtatom, és elég sokat lefogytam. Ennél a rövid távú sikernél fontosabbak azonban a hosszú távú eredmények. A választott módszer csak akkor lesz sikeres számomra, ha személy szerint tartósan meg tudom tartani a súlyomat.

Mottóm: belélegezni, kilélegezni, belélegezni, kilélegezni, belélegezni.

Közreműködés: TBM " 2 évvel ezelőtt

Csak a megszokás kérdése

Tehát ezt a körülmények miatt korábban (automatikusan) tettem. evett naponta egyszer (meleg, és mivel már volt OSA-m, akkor egyenesen lefeküdtem ^ ^), és ez nekem általában ennyi volt. De nem vagyok az a fajta ember, aki folyamatosan szívna egy kólát, és mindig elérhető lenne egy zacskó chips - nagyon () éhes vagyok, de a "desszert" nem csábít a tűzhely mögé.
A "felesleges" fontok csak akkor jelentek meg számomra, ha naponta többször elkezdtem enni . és természetesen kevesebbet mozogtam. Ha évek óta edzed a tested egy bizonyos mennyiségű energia fogyasztására és ellátására, majd csak csökkented a fogyasztást, akkor sem csodálkozhatsz.

Természetesen valahogy tisztában kell lennie azzal, hogy a szakaszos böjt nem jelent kalóriát a "böjti időszakban". a tejeskávéval kezdődik. ha képes gyorsan elindítani a zsíranyagcserét, akkor az rendkívül hatékony. Ellenkező esetben el kell gondolkodni azon, hogyan és honnan szerezheti be reggel a szükséges energiát ^^ (és csak tegyen egy keveset reggel a vércukorszintért, este pedig rágcsáljon, NEM egy intervallumos böjt ... akkor sem, ha reggel megesz egy font sárgarépát és a kóla között sem sajnos nem gyors)

Közreműködés: Gyuri " 2 évvel ezelőtt

Úgy értem, nincs különbség, hogy "21 napos nulla étrendet" folytatok-e (mint korábban kétszer is történt tartós siker nélkül), vagy nem eszem semmit bizonyos időpontokban (még hosszú távon is, ha úgy tetszik). Az egyetlen kivételem: gyakran ragaszkodom CSAK EGY étel kombinálási szabályához. 18 óra után nincs szénhidrát. De ennek csak köze van a cukorbetegségemhez és az inzulinterápiámhoz, és semmi köze a fogyáshoz.

Én is ellenzem az összes többi diétát és mindent, ami ebben az irányban van. Igen, azt mondanám, hogy egyikük sem tesz semmit, ha a folyamatos étkezési szokásokban nem határozza meg határozottan a szabályaikat.

Korábbi méréstechnikusként azt is tudom, hogy az EGÉSZSÉGES súlycsökkentés ilyen összetett lefolyása önmagában egy skála mért értékeivel nem értékelhető. A nulla étrend utáni 12 kg-os fogyásom csak fél évig tartott. Egészségügyi okokból le kellett mondanom egy újabb kísérletről. Ettől kezdve nemcsak a súlyom nőtt lassan, de biztosan, követték a cukorbetegség megjelenésének első jeleit, és rövid idő múlva beteg szívemnek szüksége volt az első stentre…. A vérzsírértékek a zsírcsökkentés ellenére is hatalmasak voltak, és néhány év múlva a műtőasztalhoz kellett mennem háromszoros bypass műtétre.
Ma már ismert, hogy az elfogyasztott zsírnak kevés köze van a vérzsírértékekhez. És most már magamtól is tudom, hogy semmi sem jobb, mint a lehető legegyenletesebb valami Az egészséges táplálkozás.

Egyenletesen Az étel egész nap terjedt.
Még Kalória, zsír, fehérje, szénhidrát mennyisége.
Értelmesek Eloszlás a régi jó ételpiramis szerint.
Még A szükséges gyógyszer szedése.

Közreműködés: FrankiLi " 2 évvel ezelőtt

A különbség a nulla étrendhez képest súlyos. Végül is az evés kiegyensúlyozott anélkül, hogy áldozatot tenne, csak szelektívebben és összességében kevésbé.

És utálom a diétákat is. Pontosan ezért akarom így megközelíteni.

Negyedik nap nulla kalória 20: 00-16: 00 között: Semmi probléma, nincs éhség és több energia, mint korábban.

Közreműködés: hálósapka " 2 évvel ezelőtt

Böjt/terápiás böjt/szakaszos böjt témában: számomra ez ugyanaz a "cipő", csak különböző méretekben. (Valaki, aki minden évben hamvazószerdától húsvétig böjtöl, szakaszos böjtöt is végez, csak ennek megfelelően hosszabb az intervallum).
A "diéta" egy másik cipő számomra.
Számomra a böjtnek vagy az időszakos böjtnek kevesebb köze van a fogyáshoz (még akkor is, ha ez nagyon pozitív mellékhatás), inkább az egészséges, természetes táplálkozáshoz. Mint mondtam, itt olvashat róla valamit.

Nem tudom, hogy lehet ez együtt a cukorbetegséggel és az éhezéssel, de sokunk számára valójában az is, hogy megakadályozzuk ennek a betegségnek az első előfordulását.
És az időszakos böjt - következetesen beépítve életstílusába - valószínűleg nagyon jó lehetőség.

Az, hogy most 16 és 20 óra között étkezés van-e, és közben (és ez SEMMIT jelent), a megfelelő dolog, rajtad múlik. Az a jó benne, hogy maga is meghatározhatja és beállíthatja a méretet.
(Láttam olyan programot is, amelyben egy nő ezt úgy valósította meg, hogy 18 órától kezdődően már nem fogyasztott több kalóriát, és ez egész másnap plusz a következő éjszaka volt reggel 6-ig. Aztán 18 óráig ehetett. amit szeretett volna. Szóval szakaszos böjt 36h/12h. Nagyon jól csinálta, bár minden nap főzött a családjának.)

Közreműködés: FrankiLi " 2 évvel ezelőtt

Azt hiszem, ez teljesen más cipő ezekből az okokból:

Ez rendszeresebb. Minden nap. Téma yo-yo hatás és tápanyagok.

Kevesebb akaraterő kell hozzá. Mert szokássá válik. Az éves hosszú távú böjtöléssel (véleményem szerint) sokkal kevésbé lehet megszokásról beszélni. És legyünk őszinték, nekünk kövér embereknek nem az a megértés, hogy több zöldség egészséges, hanem az akaraterő.

Egy tanár azt mondta egyszer az iskolában, hogy ha dohányozni akarunk, vigyáznunk kell a szokásokra. Akkor függőség keletkezik. Itt gyakorlatilag pont az ellenkezője van.

Az akaraterő az energia. Azonnal azt kérdezem magamtól, hogy vannak-e apnoeink, mert kövérek vagyunk, vagy azért, mert kövérek vagyunk, mert apnoék vagyunk, és ezért viszonylag gyorsan nincs energiánk, vagyis akaraterőnk ...

Ha már a dohányzásról beszélünk, akkor a láncdohányos sem vághat le róla, az egyetlen megoldás a teljes leszokás. És ez örökké.

Közreműködés: hálósapka " 2 évvel ezelőtt

Közreműködés: TBM " 2 évvel ezelőtt

Gyuri megközelítése végső soron meglehetősen hasonlít az időszakos böjtölésre.
Gyuri a vércukor-egyensúly mellett dolgozik (lényegesen hatékonyabban és lényegesen gyorsabban) . csak annyit lát el, amit ténylegesen fogyaszt = nincs energiatároló zsír formájában.

Az időközi ünnepségek a "kövér költségvetésen" mennek keresztül. Nagyon rövid időtartam a vércukor-egyensúlyhoz (ami zsírlerakódásokhoz vezet) - a többit újra le kell bontani a zsírpárnákról. A zsíranyagcsere meglehetősen lassú és hatástalan (összehasonlítva a már elérhető és közvetlenül elégethető vércukorszinttel) = több energia kerül felhasználásra.

Vannak emberek, akik gyorsan hozzáférnek zsírtartalékaikhoz, és vannak olyanok, akik elviselhetetlenné és lassúvá válnak, amikor a vércukorszintjük csökken.

Ha szakaszos böjtöt készít 2 órás evés formájában: 22 órán át böjtöl, és egy egész szoptató disznót eszik meg minden nap a 2 óra alatt, akkor biztosan meg fog hízni. valamint 1 zacskó chips óránként egyenletesen elosztva a nap folyamán ^^

Ha több energiát ad hozzá, mint amennyit felhasznál, az el lesz tárolva. ami valószínűleg mindenkivel így van, aki a "diétákon" gondolkodik. Vagy talál egy olyan stratégiát, amely kevesebb energiát használ fel, és amely növeli az energiafogyasztást. Mindennek a kombinációja mindenképpen fenntartható (csökkentse az étel mennyiségét + csökkentse az étel (hatékonyabb) energiatartalmát + növelje az energiafogyasztást = kevesebb font . és MINDIG!)

Emésztését is idővel kondicionálja. Túlkínálat esetén a bevitt étel energiafelhasználása lényegesen hatástalanabb, mint hiány esetén. ennek megfelelően az élelmiszerek drasztikus változásai tarthatatlanok (mint általában a "klasszikus étrend" esetében), ha visszatérünk az energiadús ételekre. . Ha egyik napról a másikra megeszi a „pisztrángot, amit csak elfogyaszthat” - semmi köze hozzá, akkor fogyni fog (a halfehérje anyagcseréje több energiába kerül, mint amikor kijön) - ha a hasfedelek megteltek, a font felfelé emelkedik szintén hátul
. és akkor ott van a tömeg "problémája". Tehát nem az étel energiatartalma, hanem csak a tiszta tömeg. nagyon gyorsan kondicionálhatja a testét, amikor valóban "jóllakott" - hogy kevesebb lehet "teljes", általában nehezebb újra megtanulni. . a hasfedő lehet kezdő - de akkor sem csodálkozhat

A zsír után a (tiszta) alkoholnak van a legnagyobb energiasűrűsége, amelyet a testünk képes metabolizálni (most iszom a bort, vagy inkább egyem a kis szalonnadarabot? . jaj, mi a fene)