Böjti protokoll Iki és Sergej - PDF ingyenes letöltés
Böjtprotokollia Iki és Sergej 1 nap megkönnyebbülés - 5 nap böjt - 2 1 nap enyhülés napi 3x 1 evőkanál zúzott lenmag minden étkezésnél, így a belek szépen aktiválódnak. Ezen kívül sok nyers zöldség. Nincs hús, nincs cukor és nincs fehér lisztből készült termék. 5 napos böjt Reggel: 1 csésze forró víz és 1 teáskanál kakaó a fokozott szerotoninképződés érdekében. Délben: Házi zöldségleves (300 ml) Este: Önmagasan préselt zöldséglé (150-200 ml) Nagyon kemény edzés után: 150 ml kefir vízzel 1., 3. és 5. böjt 2. nap 1. nap: Reggel: Alma, hosszú rágás Délfél: Édesburgonya és sárgarépaleves 1 tojással Este: 1 édesburgonya + gyógynövénykvarca Ezen kívül pár kanál joghurt, 2 áztatott aszalt szilvával és lenmaggal. Reggel: Quark lenmaggal, reszelt almával, áztatott aszalt szilvával és fahéjjal Délben: Nyers zöldségsaláta dióval és 2 tojással Este: 2 kis burgonya, főtt zöldség és juhsajt Súlyfejlődés a böjti napokban: (kilók csökkenése) 0 1 nap 1 nap 2 nap 3 nap 4 5. nap 1. felhalmozási nap 2. építési nap 2 3 Iki Sergej 4 5 6
A téli kabát a szokásosnál lassabban húzódik át. A téli kabát ismerős látványt nyújt, és mindig új anyagokat kínál a kollégáknak a kötekedésre. 5. nap 60 perc kerékpározás Nehezen tudtam feljutni a hegyre kerékpározás közben, a lábak megnehezültek és energiahiányosak voltak. A hideg és a szokatlan ételek utáni vágy kísért álomba. A vacsorák álmai megmosolyogtatják, amikor felébredsz. Azonban egyre könnyebb kordában tartani gyengébb önmagát, éreznie kell, hogy minden nap egyre gyengébb. A közérzet jó, kivéve a lép területének húzását. 1. nap: felhúzások (90 ismétlés); Push-up (90 ismétlés); Deadlifts Edzés közben nincs erő, minden ismétlést kényszeríteni kellett, és utána nagyon lapos volt. A jó közérzet jó. 30 perc kocogás sprintekkel és 2 óra séta, és mindenekelőtt a sprintek nagyon kimerítőek voltak. Újra erősebbnek érzem magam, még akkor is, ha az edzés eredménye mást sugall. Súlykülönbség az előző naphoz képest, három kg.