Boksz fitnesz edzés »A boksz előnyei a fitnesz számára
Az átfogó edzés egyik legjobb sportja, amely mind az állóképességet, mind az izomerőt növeli, az ökölvívás ma is divat, még a kezdők és a pacifisták számára is. Tehát nem meglepő, hogy a fitnesz stúdiókban és a sportklubokban mindenféle bokszolásra kínált tanfolyamok sarjadnak a programokban. Az ökölvívást ma fiatalok és idősek sportjának tekintik. A vitathatatlan szórakoztató tényező mellett az ökölvívás nemcsak olyan pozitív hatásaival nyűgöz le, mint a stressz és az agresszió csökkentése, hanem a megvásárolható felszerelések alacsony költségével is. Egy bokszkesztyű és a szokásos sportolói szekrény elegendő az edzés megkezdéséhez.
A párbajfegyelmet általában először egy boxzsákon gyakorolják. A levegőben vagy a párnázott kesztyűkkel végzett rúgások és fújások biztosítják, hogy a fitnesz tanfolyamok a lehető legbékésebbek legyenek. Csak azok regisztrálhatnak a sok bokszklub egyikébe, akiknek tetszik a ringben zajló igazi párharc kihívása.
Állóképességi edzés és erősítő edzés egyben
A boksz az egész testet edzi. Szinte az összes izomcsoportot felhasználják és felépítik. Erősödik a szív- és érrendszer felépítése, és a lehető legrövidebb időn belül javul a reakció és koordináció képessége. Az ökölvívás kitartó edzésnek is megfelel, mivel lelkiismeretes bemelegítés van tervben minden egység előtt a sérülések elkerülése érdekében. Az egész testet összetett mozgássorozatok jelentik, amelyek nemcsak a felsőtestet tartalmazzák, hanem egy bizonyos testhelyzetet és lábmunkát is. Mert az ütés ereje korántsem csak a karokból származik, sokkal inkább a csípőből. Ez azt jelenti, hogy a teljes test feszültsége kötelező minden ütésnél. A különféle támadási és védekezési technikák elsajátításakor a taktikai gondolkodást és a koncentráció képességét is edzi.
A kezdőknek először az egyes ütési mozdulatokat tanítják: a horog, a jap, a kereszt és a felső vágás a legalapvetőbbek közé tartozik. Valószínűleg a leghíresebb találat, a horog egyetlen olyan találat, amelyben a kar kiemelkedik a fedélből és enyhe testdőléssel oldalra húzódik. Tehát a horog egy egyszerű oldalirányú horog, míg a felső vágás egy felső vágást ír le. A kereszt és a jab a hatalmi ütések nemzetségéhez tartozik. Ezek hirtelen egyenesek, amelyek sok energiát igényelnek.
Optimális felkészülés a stúdióban
Az izmok megerősítése és kifejezetten az ökölvívó edzésre való felkészítése érdekében a sportolóknak az edzőteremben szabad súlyzással kell foglalkozniuk. Ide tartozik például a súlyokkal ellátott fekvenyomás és a kalapács göndörítése. A karok a test oldalán helyezkednek el, a tenyér egymás felé néz, a súlyzókat lassan a vállig emelik, és a csukló szöge a lehető legtartóbb. A hátsó rész állandóan egyenes marad. Ez a gyakorlat elsősorban a karhajlítókat és a tricepszeket használja. Számos sporteszköz, például bicepsz és tricepsz gép, a súlyzók alternatívájaként vagy kiegészítőként szolgál. A legnagyobb hátizmoknál a latissimus fitneszeszközök, például lat legördülő gépek és evezőgépek ajánlottak. Az egyenes hasizmok erősítésére a legrepedések és az úszó lábemelés a leghatékonyabb. A ferde hasizmok edzéséhez átlós ropogtatás és oldalemelés ajánlott. A pillangó hátra és a vállprés erősíti a vállizmokat és a nyakat. Nem szabad megfeledkezni a nagy mellizomról, amelyet ideálisan használnak a pillangó és a fekvenyomásban.
Az izomedzés bokszhoz való igazítása érdekében nem a szivattyúkra kell figyelni, hanem inkább az állóképességre és a sebességre. Ez azt jelenti, hogy kisebb súlyt kell beállítani az egyes eszközökre, és növelni kell az ismétlések számát. Egyszerű mozgásszekvenciákkal végzett munka esetén fokozatosan növelni kell a tempót, mivel az izom milliszekundumon belül megrándul még bokszolás közben is. A tiszta végrehajtást azonban mindig biztosítani kell. Ha bizonytalan, kérjen segítséget a stúdió edzőjétől a sérülések megelőzése érdekében. Az edzőteremben mindig kötelező a tréneri eligazítás.