Boldog új évet! Egészséged 3 oszlopa Foodspring Magazine - HU
Mindannyian „boldog új évet” kívánunk. Annak érdekében, hogy senki ne sértse az egészségét a fának, elmagyarázzuk, mi számít igazán.
1. A diéta
Régóta nem titok, hogy a kiegyensúlyozott étrend fontos az egészséged szempontjából. A Német Táplálkozási Társaság naponta ajánlja 5 adag gyümölcs és zöldség enni. Testünk sok vitamintól függ, különösen az év sötétebb hónapjaiban. Többek között az is D-vitamin.
Tipp: A mi segítségével Napi vitaminok a napi vitaminszükséglet 100% -át fedezi. Összes kémia nélkül. Csak a legjobb gyümölcs és zöldség.
D-vitamin
A D-vitamint is nevezik Nap hormon kijelölt. Következésképpen, ha elegendő napfény van, a testünk UVB-sugárzás formájában képes előállítani. A téli hónapokban azonban a kedves nap ritkábban kerül elő. Annál fontosabb, hogy használjunk egy napsütéses pillanatot és kijussunk a friss levegőre menni.
Gőzzöldségek
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb vitamint felszívja az ételéből, ez is szerepet játszik A készítmény típusa fontos szerepet. A friss zöldségek tele vannak vitaminokkal. Ha túlsütjük, ezek a vitaminok elvesznek. Jobb, ha csak pároljuk a zöldségeket. Ehhez tegyen egy kis forró vizet egy serpenyőbe, és párolja a zöldségeket, amíg meg nem lesznek főtt, de még mindig harapós van. A zöldségeket ne takarja el a víz, és ne főzzenek benne.
Tipp: nincs kéznél recept? Akkor próbáld ki az egyikünket finom és egészséges receptek ki. Mit szólnál például egy kiadóshoz Édes burgonya és csirke tál?
Turmixokat
A turmixok is ideálisak sok vitamin gyorsan rekord. Pillanatok alatt nem ivott meg egy marék gyümölcsöt vagy zöldséget. A turmixok előnye, hogy te is nagy mennyiségű leveles zöldség, mint a friss spenót, kelkáposzta vagy svájci mángold a turmixgépben. A mi Shake és turmix receptek találsz itt.
2. Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás jót tesz az Ön számára Szív-és érrendszer. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy két órát kell töltenie az edzőteremben. Séta a friss levegőn. Gyalog vásároljon a szupermarketben. Menj táncolni a pároddal. Vagy keresse fel az uszodát otthon - mindez akkor is számít, ha aktív.
kiképzés
Ha azonban magas a motivációd és el akarsz kezdeni sportolni, akkor a Edzésterv hozzájárulhat a motiváció hosszú távú megőrzéséhez. Az edzéstervből megtudhatja, melyiket Előrehalad már megtetted. Mint te Készítsen edzéstervet és megtudja, mire kell figyelnie itt.
Tipp: Az új Alak útmutató belülre visz 12 hét ban ben Felső forma. Rövid, éles edzések. Egyszerű és ízletes receptek. Tippek és trükkök, hogyan maradhat motivált.
Mozgás a mindennapi életben
Ha egy sportos hobbi nem neked való, akkor mindenképp érdemes Integrálja a mozgást a mindennapjaiba. Ez elsőre kissé kényelmetlen lehet, de megéri a gaznak legyőzni. Itt-ott lépcsőház vegye fel a lift helyett. A ... val kerékpár dolgozni. Egy hosszú Vasárnapi séta barátokkal. Vagy akár azt is kutya kölcsön a szomszédjához, hogy szaladgáljon a parkban - Sokféleképpen lehet tovább mozogni.
3. Pihenés
A harmadik sarokpont a testmozgás és a táplálkozás mellett a kikapcsolódás. Azt jelenti, stresszcsökkentő intézkedések elvenni. Mert a stressz egészségtelen. Világos, hogy nem vagyunk minden helyzetben mélyen nyugodtak. Van azonban néhány Tippek, ez segít abban, hogy nyugodtabban élje át mindennapjait:
alvás
Az elegendő alvás kezdetben a nyugodt elme alapját képezi. A optimális alvási időtartam egyéni, de átlagosan a kettő között fekszik 7-9h. Új teáskészletünkkel Egész napos vitalitás keltsd magad a megfelelő hangulatba a nap bármely szakában. A mi Aludtea megnyugtató köszönetet hagy levendula nyugodtan és nyugodtan aludjon.
Méregtelenít
Méregtelenítse a testet és tisztítsa meg belülről - ez a tendencia különösen népszerű az év fordulóján. A test méregtelenítése ebben az esetben azt jelenti Sav-bázis egyensúly vissza egyensúly hozni. Az egészségtelen ételek savanyíthatják testünket. A miénk a test saját alaptárolójar képesek erre Semlegesítse a felesleges savat. Megtudhatja, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak lúgos anyagot a Cikk a sav-bázis egyensúlyról.
szauna
A szaunázáshoz nem csak egy van tisztító hatás a bőrünk számára, de nagyon is megnyugtató. A mi Pihentesse megfelelően az izmait. Az illatos szaunás infúziók megteremtik a megfelelő légkört. Ha a szaunázások között hideg zuhanyt vesz igénybe, arra biztassa magát Szív-és érrendszer.
A jóga nem olyan meleg, mint egy szauna, de ugyanolyan hatékony. Rendszeres jóga egységek (úgynevezett áramlások) hangot adjon és erősítse testét. A meditatív elemek többet nyújtanak Nyugalom és egyensúly. 9 gyakorlat több Pihenés a mindennapi életben megtalálja a mi Jóga sorozat.
4. Következtetésünk
A jobb táplálás, szabályos Mozog és szellemi, valamint fizikai Kikapcsolódás vigye az egészségét a következő szintre. Ehhez nem kell 3 csillagos szakácsnak vagy fitneszőrültnek lenni. Csak próbáljon megfontolni valamit mindhárom területről, az egészsége érdekében. Ez lehet a hosszú séta a kutyával, egy zöld turmix reggel vagy a Saunaganlegyél a hétvégén.