Boldog új tanévet! Ergomax blog
A Quantrill szerint mindenképpen figyelembe kell venni a következő alaposzlopokat: étrend, testmozgás, alvás, stresszkezelés és táplálék-kiegészítők.
Nyári vakáció 2019 vége.
Ismét korán keljen, találjon rendszeres napi ritmust, étkezzen rendszeresen, és társalogjon osztálytársaival és tanáraival. Ez természetesen mindenféle immunológiai kihívást jelent. Fizikailag és szellemileg egyaránt. Anyaként számos dolgot teszek az új tanév kapcsán. Ebben a cikkben megosztom tippjeimet és trükköimet, hogy felkészítsem a gyerekeket az egészséges tanévre.
Új tanév és immunrendszer
Minden tanév ugyanazokkal az immunológiai kihívásokkal jár: megfázás, (gyomor) influenza vagy egyszerűen orrfolyás. Természetesen nem mindegy, hogy alkalmanként beteg legyünk. Ez az immunrendszert a lábujjain tartja! De ahhoz, hogy részt vegyen az iskola minden takony-, influenza- és hasmenéses epizódjában, erre senkinek nincs szüksége! Ezért próbálok mindig nagyon odafigyelni az immunrendszerre. Nekem és a gyerekeknek!
Ezt egyébként nem egy hét alatt próbálom kijavítani. Minden nap felépíti az immunrendszert, majd egész évben egészséges és fitt állapotban tartja. Természetesen nem árt, ha a habot a tortára tesszük? Nagyon kellemesnek tartom azt is, hogy újra tudatosan foglalkozom vele, és mentálisan felkészülök egy új és egészséges tanévre. Tehát úgy gondolom, hogy ez az időszak olyan, mint egy új év kezdete, még inkább, mint január 1-je!
Az egészséges tanév alapja
Számomra az egészséges tanév alapja öt dologból áll:
táplálás
Igen táplálkozás! Hozzászólnom kell ehhez? A legjobb alap mindenhez egyszerűen a jó, egészséges és tápláló ételek. A lehető legkevesebb feldolgozott terméket csökkentse minimálisra a cukrot, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a szivárvány minden színében.
Tapasztalatom szerint ezt általános iskolás gyerekekkel könnyebb megtenni, mint tinédzserekkel. De valójában velük sem lehetetlen.
Mozog
Valami mást, amit természetesnek kell venni: testmozgás! A sok testmozgás, különösen a szabadban, mindenkinek, gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt jó. De tudta-e, hogy a szabadban végzett testmozgás pozitív hatással lehet a bélflórára is?
Számunkra a kint tartózkodás azt jelenti, hogy felfedezzük a természetet gördeszkán, görkorcsolyán vagy kerékpáron. Az utolsó vakáció alatt a gyerekek hasznosak voltak a friss levegőn való templomhoz. De szeretünk kedves sétákat és kerékpáros túrákat is folytatni a családdal. Ha újra gondoznunk kellene egy barátunk kutyáját, a gyerekek természetesen részt vesznek a napi sétában is.
Lehet, hogy mindez kissé egyszerűnek tűnik, de összességében bármilyen okból kifolyólag a gyerekek szinte minden nap kint vannak. Őszintén elismerem, hogy nem vagyunk olyan aktív, szuper sportos család. Messze vagyunk tőle! De csak élvezze a természetet, ezt szeretjük rendszeresen csinálni!
alvás
A gyermekeknek csak több alvásra van szükségük, mint szüleiknek. És amikor azt hitted, hogy megérted a gyerekeidet, vannak olyan tizenéveseid otthon, akik napközben alszanak, majd még mindig álmosan szaladgálnak. A jó "alváshigiéné" ezért nagyon fontos.
Az első dolog, amit vacsora után teszünk, az az, hogy kikapcsoljuk a képernyőket, és a mobiltelefonokat az alábbi töltőkre tesszük. Nincsenek mobiltelefonok a szobákban, ha a nap lassan lemegy!
Amint kikapcsolják a képernyőket, hirtelen valami varázslat támad: családi idő! Közös teázás, olvasás, beszélgetés vagy játék: ez automatikusan elindít egy pihentető estét. Ez segít a melatonin termelésében is, ha sötétebb lesz.
megbirkózni a stresszel
Ehhez társul a stressz. Sok a stressz? Akkor te és a gyerekek nem alszanak vagy nem alszanak jól. Beszéljetek egymással, osszatok meg dolgokat, osszatok meg gondokat - akármilyen kicsiek is! - és a forró tea segít a gyerekeknek lelkileg pihenni és kicsit jobban megbirkózni ezzel a mindent elsöprő világgal.
Étrend-kiegészítő az egészséges tanévhez
Szülőként hasznos lehet gondolkodni a gyermekek táplálékkiegészítőin. A lényeg természetesen az, hogy a fent említett első négy dolgot betartsák. Ha rossz étrend van, túl sok stressz és/vagy rossz alvás van, akkor nem tehet semmit étrend-kiegészítővel.
Most, hogy mindezt elmondtam, íme az első 5 táplálék-kiegészítőm, amelyet a gyerekeimnek adhatok:
Multivitaminok, probiotikumok, omega-3, magnézium és zselatin
Következtetés
Tehát sok mindent megtehet annak érdekében, hogy gyermekének egészséges tanéve legyen. Ezeket a dolgokat sikeresen alkalmaztam az évek során, és úgy gondolom, hogy ezek segítenek minimalizálni a megfázást és az influenzajárványokat. Minden gyermek egyedi és minden család más. Talán ezek a tippek és trükkök segítenek abban, hogy tudatosan felkészülj az egészséges tanévre.