Bolgár gyakorlatok - érdemes elvégezni
A bolgár gyakorlatok ideális gyakorlatok a lábizmok megerősítésére és a fenék formálására. Alternatívak a klasszikus és hagyományos gyakorlatokkal, amelyek minden edzéstervben szerepelnek. A kancsós gyakorlatok (más szóval bolgár nyelvűek) főleg a comb és a farizom négyfejű izmait tartalmazzák, de az adduktor és a talpizom is. Milyen más izmok vesznek részt ebben a gyakorlatban? Mikor kell bolgár gyakorlatokhoz folyamodni, és hogyan értelmezik azokat? Tudja meg maga.
Bolgár gyakorlatok - mikor kell elvégezni őket?
Bolgár gyakorlatok ideális gyakorlat azok számára, akik erősíteni akarják a comb és a fenék izmait. Kiegészítik az edzéseket. Az edzéstervben kombinálhatja a bolgár guggolásokat a hagyományosakkal. Ez a testmozgás olyan emberek számára is ajánlott, akik valamilyen oknál fogva nem képesek vagy nem képesek végrehajtani a hagyományos gyakorlatokat. A kezdők megtehetik Bolgár gyakorlatok külső terhelés nélkül. Hatékonyságuk szempontjából nem fontos.
Milyen izmok működnek a bolgár gyakorlatok során?
Sok izom dolgozik az idő múlásával Bolgár gyakorlatok. Megvalósítása főként a következőket foglalja magában:
- a comb négyfejű izma
- nagy farizom.
Szinergikusan a gyakorlat során ez is működik:
- nagy adductor izom
- soleus izom.
Alatt Bolgár gyakorlatok más izmok is működnek, főleg stabilizáló funkciókat látnak el, ezek a következők:
- bicepsz combizom
- gastrocnemius izom,
- a gerinc meghosszabbítása,
- a középső farizom és a kis fenékizom.
Hogyan végezzük a bolgár gyakorlatokat?
Előadni Bolgár gyakorlatok, szüksége van egy padra, egy aerob lépésre vagy egy TRX sávra. Például leírjuk a bolgár gyakorlatok helyessége az aerob lépéshez.
Első lépésként tegye az egyik lábát az aerobikra, a másikat a földre. A lábat kissé ki kell nyújtani, és a lábak helyzetének hasonlónak kell lennie a térdhajlításokhoz. A testnek merőlegesnek kell lennie a talajra, a gerinc megőrzi természetes helyzetét, nézzen előre. Ebben a helyzetben a lábunkra támaszkodunk, és az egész test súlyát rajta tartjuk. Ha edzeni szeretné a farizmait, akkor sorozatot kell tennie mély bolgár gyakorlatok, akkor a gluteus izmok munkája megnő. A fent leírt összes mozgás elvégzése után visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a talp sarkát határozottan a földbe nyomva. A visszatérést dinamikussá kell tenni. Körülbelül ahogy csináljuk Bolgár gyakorlatok (látószög) befolyásolja az egyes izmok testmozgásban való részvételét.
Bolgár gyakorlatok - milyen hibákat nem szabad elkövetni?
Helyesen akarja csinálni Bolgár gyakorlatok ? Vigyázzon a következő hibákkal:
- túl közel helyezkedik el a lépcsőhöz/padhoz
- túl messzire helyezkedjen el a lépcsőn vagy a padon
- túlságosan megdönti a testet
- a láb túl magasra van helyezve
- túl nehéz terhelés
- az egész testtömeg áthelyezése a lábra
- az egész testtömeg áthelyezése az ujjakra
- izomtónus hiánya.