Bőrdiéta
Ebéd1.opció
- Tonhal saláta (vízben tartósítva) paradicsommal, zellerrel, sárgarépával és paprikával (esetleg 1 evőkanál zsírmentes majonézzel)
- 2 csésze saláta (vagy spenót)
- egy szelet rozskenyér
- egy csésze sovány tejet
2. változat
- Sárgarépasaláta citrusokkal
- egy adag Pilaf tenger gyümölcseivel
- egy csésze sovány tejet
Varainta 3
- Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel
- Borssaláta
- egy csésze sovány tejet
Vacsora1.opció
- 150 gramm halfilé
- 1/2 csésze barna rizs
- egy csésze főtt spenót citromlével, fokhagymával és borssal
- vanília ízű joghurt bogyókkal keverve (frissen vagy fagyasztva)
- zöld tea
2. változat
- Csirkemell tekercs
- egy csésze epret vagy más bogyót
- zöld tea
3. változat
- tenger gyümölcsei petrezselyemmel
- 1/2 csésze burgonyapüré
- 1/2 csésze brokkoli, párolt, fokhagymával és kevés olívaolajjal
- 1/2 csésze zsírtalanított joghurt bogyókkal (friss vagy fagyasztott)
- zöld tea
Sült halfiléösszetevők:
500 gramm halfilé, szójaszósz, szárított hagymapehely (vagy hagyma, apróra vágott hal), fokhagymapehely (vagy 4 gerezd apróra vágott fokhagyma), citromlé, petrezselyem, só és bors, forró paprika.
Az elkészítés módja:
Tegye a halat a sütőtálcába, és szórja meg citromlével. Adjunk hozzá hagymát, petrezselymet, fokhagymát, sót és borsot. A szójaszószt használják utoljára. Ízlés szerint adjuk hozzá. Közepes lángon kb 30 percig sütjük.
Sült csirkemell tekercsösszetevők:
- csont nélküli és bőr nélküli csirkemell, 1/3 konzerv gomba, egy evőkanál reszelt sajt, tojásfehérje, 1/3 csésze főtt sárgarépa apró kockákra vágva, fűszerek.
Az elkészítés módja:
Keverje össze a (jól lecsepegtetett) gombát a sárgarépával (extra víz szorítva) a sajttal és a tojásfehérjével, majd ízesítse. Vegyük a csirkemellet, és tegyük egy darab alufóliára. Helyezze a fenti keveréket a csirkemellre. Tekerjük fóliába úgy, hogy a mellkas jól meggördüljön, és a keverék ne folyjon át, és tegyük a forró sütőbe kb. 20 percre, közvetlenül a grillre (vagyis ne a serpenyőbe vagy ilyesmi). Tálalható forrón is, de jobb hideg, ha szeletelhető. jól is néz ki! Különösen 2-3 petrezselyemlevéllel és egy evőkanál tejszínes joghurttal a tetején!
Összefüggő: ha csirkét használnak pulykával, kevesebb kalóriát tartalmaz.
harapnivalók
Válasszon az alábbi lehetőségek közül:
- egy friss gyümölcs: alma, narancs, mandarin, grapefruit
- 2-3 evőkanál dió vagy friss, pörköletlen mag
- fél csésze dehidratált gyümölcs (szilva, kajszibarack, füge stb.)
- egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, friss (vagy fagyasztott) bogyókkal keverve
- nyers sárgarépa
Mit szabad és mit nem szabadMegengedett:
- legalább 2 liter vizet inni naponta (adjunk hozzá citromlevet, íze és illata)
- halat vagy bogyókat enni hetente háromszor a bennük található olajokért, amelyek fokozzák a bőr szépségét
- fogyasszon minden nap legalább 8 adag gyümölcsöt és zöldséget (válasszon a legkülönbözőbb színek közül - paradicsom, narancs, sárgarépa, zöldpaprika, spenót, káposzta, bogyós gyümölcsök) a különféle összetevők és ideális mennyiségű antioxidáns számára )
- győződjön meg arról, hogy a napi kalória 20-30% -át hasznos zsírok fogyasztása biztosítja: avokádó, olívaolaj, dió és pörkölt magvak, a bőr kiszáradásának megakadályozása érdekében.
- használjon napvédő krémet naponta, évszaktól és időjárási körülményektől függetlenül.
- nyáron használjon napvédő kalapot, hogy ne tegye ki a bőrét.
Nem engedélyezett:
- alkoholt fogyasztani
- fogyasszon magas zsírtartalmú snackeket, például chipset, sült krumplit vagy csokoládét. Ezek a harapnivalók gyakran helyettesítik az egészséget és a bőrt elősegítő egészséges ételeket.
Az eredmények nem garantáltak, és személyenként eltérőek.
A diéta, a diéta vagy a diéta megkezdése előttNE FELEJTJE TOVÁBBI TÁPLÁLKOZÓK VAGY DIÉTEREKET KÉRNI!