Bőrvédelem A nap megfelelő használata
Végül ismét süt a nap. Nagy a kísértés, hogy csak középen fekszek - minél tovább, annál jobb.
A kényelmesen meleg érzés a bőrön nem véletlen: Biológiailag úgy vagyunk beprogramozva, hogy vonzódjunk a naphoz. Testünk működéséhez napfényre van szükség. Hormonegyensúlyunkat, bioritmusunkat és pszichénket jelentősen befolyásolja a nap. Nem hiába tapasztalják sokan „téli depressziót” télen, amikor a napok egyre rövidebbek és sötétebbek, és ezzel tartósan fáradtnak és kiegyensúlyozatlannak érzik magukat.
A melatonin és a szerotonin a két építőelem, amelyek jelentősen hozzájárulnak egészségünkhöz a napsütés kapcsán.
A melatonin az "alvási hormon", biztosítja, hogy testünk egyik napról a másikra regenerálódjon, és ellensúlyozni tudja a bőr öregedését és a rákot. A szerotonin napközben termelődik a melatonin előfutáraként, és természetes hangulatfokozónak számít.
A két komponens tehát jelentősen hozzájárul jólétünkhöz. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a közvetlenül a bőrben lévő napfény befolyásolja a szerotonin és a melatonin termelését és anyagcseréjét. Tehát mennyi napra van szükségünk?
A dolog a D-vitaminnal
Sok napimádó számára a szükséges D-vitamin termelés a gyilkos érv a kiterjesztett napozás és a napvédelem mellőzése mellett. Mivel blokkolja az UV-B sugarakat és ezáltal a D-vitamin képződését.
Az a tény, hogy a D-vitamin fontos az egészségi állapotunk szempontjából: állítólag antidepresszáns hatású, csökkenti az alvászavarokat, erősíti a test védekező képességét, a csontokat és az ízületeket
Erősítse az izmokat és járjon el a megelőzőtől a terápiásig kardiovaszkuláris betegségek, stroke, rák, autoimmun betegségek, cukorbetegség és sclerosis multiplex esetén.
A bőr egészségét tekintve a D-vitamin segíthet megelőzni a fekete-fehér bőrrákokat, és megkönnyíti a bőrfertőzéseket és a hajhullást. Tehát egy igazi csodaszer.
Annál aggasztóbb, hogy a Szövetségi Kockázatértékelő Intézet szerint a lakosság mintegy 60 százaléka igazolja D-vitamin-hiányt. Az üzletek télen kiürülnek, nyáron még a sok kint tartózkodó embereknél is túl alacsony a D-vitamin szint a jelenlegi ajánláshoz képest.
A D-vitamin termelését a nap UV-B sugárzása váltja ki a bőrben. Bár a szervezet maga is előállíthatja a D-vitamint étkezéssel, egy normális ember soha nem kaphatta meg a D-vitamin mennyiségét az étlapon keresztül: Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint szerezzen, meg kell innod a tőkehalmáj olajat, ami ízében megkérdőjelezhető. 10 kg brie sajt vagy borjúmáj, körülbelül 18 tojás, 20 liter teljes tej, 600 g avokádó vagy egy kilogramm ehető gomba ugyanezt tenné - naponta!
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
Az orvosok napi 400-20 000 egység napot ajánlanak adagolásként.
Világossá téve: optimális körülmények között körülbelül 20 000 egységnyi napsütéssel töltheti fel akkumulátorait 15–30 percig.
De ez nem ajánlott fenntartás nélkül. A napsütés 15 percig napvédelem nélkül már kockázatot jelent. Tehát, ha a D-vitamin termelését a napon keresztül akarja fokozni, akkor legalább el kell játszania azzal az ötlettel, hogy az arca helyett csupasz gyomrát vagy fenekét tartsa a napsütésben, amely minden nap meg van világítva, és amely már "előre megterhelt".
Mert olyan szép, mint a meleg nap érzi a bőrt: A nap UV-sugárzása megváltoztatja sejtszerkezetünket, és ez ráncokat és pigmenteket okozhat, mindenekelőtt rákot.
UV-A, UV-B, infravörös - hogyan működnek a napsugarak?
A látható, színes fény mellett UV-A, UV-B és infravörös sugarakat is kapunk a napsugarakkal. Rövid hullámú sugaraikkal mindhárman kívül esnek a látható tartományon - ettől is annyira veszélyesek. Általában csak akkor vesszük észre az erejüket, amikor a bőrünk pirosra vált.
Az UV-A sugárzás hosszú hullámú, és mélyen behatol a bőrbe. A bőr rétegein keresztül haladva elnyomja a szervezet immunrendszerét. Az UV-B sugárzás következményeihez képest a sejtkárosodás fokozatosabb, de nem kevésbé súlyos.
Az UV-B sugárzás rövidebb hullámú, ezért csak a bőr felső rétegébe hatol. Ott azonban közvetlenül károsítja genetikai anyagunkat. A DNS megváltoztatása mindig rákkockázatot hordoz magában - ha a szervezet nem képes helyrehozni ezt a kárt, bőrrák alakul ki.
Az infravörös sugárzást meleg napsugárzásnak érzékeljük. Behatol a bőr legmélyebb rétegeibe az erekbe, és a mély hő révén serkenti a véráramlást és az anyagcserét. De a túl sok infravörös közelmúltban kockázatnak tekinthető.
Ha túl meleg lesz a napon, hallgassa teste természetes figyelmeztető jelét.
Eddig nem sikerült napvédő krémmel megvédeni az infravörös sugarakat - ezért a leghatékonyabb az árnyékban maradni és megfelelő ruházatot viselni.
Bőrvédelem: Az "egészséges napozás" mítosza és a napozóágy mítosza
Először is: az egészséges napozás fogalma nem létezik. A napsugarak változásokat okoznak testünkben, legyen szó ráncokról vagy legrosszabb esetben bőrrákról.
A bőrtípustól függően mindegyikünknek más a "naptűrése", az úgynevezett bőrvédelem ideje, de sötétebb bőrtípusok esetén is, amint ez a Földközi-tengeren gyakrabban fordul elő (nincsenek szeplők, sötét haj), ez legfeljebb 30 perc.
Minden védtelen napozással egyfajta trauma állapotba sodorjuk a bőrünket. Még ha nem is ég le a nap, ez nem jelenti azt, hogy a sugarak nem okoztak kárt.
Mindenekelőtt a szoláriumban történő előbarnítás fogalma, hogy nyáron jobban elviselje a napot, nem mítosz. Bőrgyógyászati szempontból a szolárium látogatása szándékos fizikai kárt okoz.
A napsugárzás mértékét mindig az Egyenlítőnél mérik - délben felhőtlen égbolt mellett. A szoláriumból származó UV-A sugarak körülbelül háromszor erősebbek. Ha belegondolunk, hogy mennyivel gyengébb a nap a szélességi fokunkon, kiderül, hogy a szolárium mennyire veszélyes az UV-A sugaraival. Az 1–3 bőrtípusú embereket (azaz nagyon világos és világos bőrűek, legfeljebb 20 perces önvédelmi idővel) a szolárium üzemeltetőjének haza kell küldenie.
És valójában nincs jó oka annak, hogy szoláriumba menjen annak, aki törődik az egészségével. Mert még azok is, akik D-vitamin előállításához járnak szoláriumba: Az UV-A sugarak nem serkentik a termelést, csak súlyos károkat okoznak a bőr alatt.
Napvédelem belülről
Egyébként a megfelelő étrend csak részben erősítheti a naptűrését. A napsütéses évszakra való felkészülés során van értelme ellátni a bőrt minden szükséges tápanyaggal, hogy kevésbé hajlamos legyen a napkárosodásra - ahogyan a kiegyensúlyozott étrend is fontos egész évben.
Különös figyelmet fordítson az A-vitaminra (Betacatorin), a B-, C-, D-, E- és H-vitaminokra (biotin), és ellátja bőrét kalcium, szelén és cink ásványi anyagokkal. Az antioxidánsok szintén fontosak a káros környezeti hatások elleni védekezés megerősítésében.
Tehát ezeknek a dolgoknak a tányéron kell lennie:
- gyümölcs
- Sok zöldség, főleg paradicsom
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Tojás és tejtermékek
- Hús, hal és tenger gyümölcsei
- hüvelyesek
- diófélék
- Kiváló minőségű olajok
Ez a menü azonban nem lenyelhető naptej.
Annál is fontosabb, hogy a fényvédőt ne bosszantó rossznak tekintsük, hanem beépítsük a mindennapi rutinba: például napvédő faktort használunk a nappali ápoláshoz, mert télen az arc ennek megfelelően stresszelt. Alapkivitelben krémet is kell kennie a karjaira.
Egyébként nem elegendő az alapozó SPF-vel: A megfelelő védelem érdekében két teáskanál alapozót kell felvinnie az arcára. Ezért jobb, ha először a fényvédőt alkalmazzuk, majd sminkeljük.