Bővítő gyakorlatok Gyakoroljon fitnesz zenekarral - FIT FOR FUN
Akár otthon, akár az edzőteremben: A tágítóval igazán izzadhat és felépítheti izmait. Ezek a gyakorlatok érdemesek!
Aki még nem hallott a bővítő edzésről, az sokat hiányzott az erőnlét szempontjából! Ezzel a fitnesz eszközzel ezt egyszerű módon megteheti Izomépítő tréning gazdagítani. Ez egy nyújtható szalag, amely összekapcsol két kézmozdulatot és elsősorban a Váll- és karizmok naprakésznek kell lennie. Eltekintve attól, hogy a bővítő hihetetlenül sokoldalú, pénzt is megtakarít, mert otthon végezheti a gyakorlatokat - így nem feltétlenül kell befutnia az edzőterembe és drága tagságot fizetnie.
A kezdőknek nem szabad egymás után nyolc-tíznél többet végrehajtaniuk az alábbi expander gyakorlatokat, de a szakembereknek egy kicsit többet kell kidolgozniuk ezzel az edzéssel.
Expander gyakorlatok: bicepsz göndörödik
A név mindent elmond: Ha fel akarja edzeni a felkar izmait, próbálja ki a bicepsz göndörét. Állva a tágítót a fogantyúk fogják, míg a lábak vállszélességben vannak egymástól a hevederen úgy, hogy kifeszüljön. Ezután lassan húzza felfelé a bővítőfogantyúkat a mellkasa felé, hogy a könyöke behajlítson, mielőtt újra leengedné őket, és ismételje meg a folyamatot.
Expander gyakorlatok: oldalirányú emelések
Itt a vállizmok vannak megcélozva. A bővítő végeit ismét megfogjuk a kezekkel, de ezúttal a test oldalára. Ezenkívül a lábakat ismét vállszélességben helyezzük el a szalagon. Most egyenesen a mennyezet felé emeli karjait, amíg azok derékszöget nem alkotnak a felsőtestével. Most ismét engedje le, és ismételje meg.
Bővítő gyakorlatok: Pillangó
Ehhez a gyakorlathoz a bővítőt a test mögé kell rögzíteni (például a falon), miközben Ön a test előtt áll a test előtt úgy, hogy háttal álljon a bővítőnek. Ezután megfogja a fogantyúkat a mellkas magasságában, és a könyöke fölé húzza a test előtt - a könyökcsuklót teljesen ki kell nyújtani. A felsőtest nem mozdul el, a terhelés helyette a karokat és a vállízületeket terheli.