BOX-TÁPLÁLKOZÁS van súlyod, hogy gyorsan fogyj, mert nem; nincsenek elég korán;

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Ez egy olyan helyzet, amelyet nem szabad megismételni, túl későn érkeztél oda a súly eléréséhez, íme néhány tipp ...

hogy

Feltételezem azonban, hogy jobb lemondani a harcot, mint túl sokat "szenvedni" a fogyásért az egészséged rovására; a következő tanács következetesebb, mint több étkezés elhagyása vagy jégkockák szívása. Ez azt jelenti, hogy ha a tanács alatt nem csökken a súly, akkor jobb, ha lemondja a harcot, az edzője is felelőssége.

Elég gyorsan kell leadnia a felesleges kilókat, hogy edzeni tudjon a versenysúlyának érzéseivel és mércéivel.

Amíg nem áll közel a versenysúlyához:

  • TILOS ÉTELEK: üdítők, koksz, gyümölcsszirup, Pain au chocolat, croissant, briós, cukorka, cukrászda, Nutella, fehér kenyér (cserélje ki gabonakenyérre vagy teljes kiőrlésű kenyérre vagy kétszersültre gabonafélékkel vagy teljes kiőrlésű kétszersültre: 50 g reggel és délben, nem este), sütemények, csokoládé vagy mézes gabonafélék, banán, szőlő; majonéz; gyümölcsjoghurt, danette, desszertkrémek, sajt. Cserélje le a sajtot cukor nélküli sima joghurttal vagy egy pohár 20% mg cukorrépával.) Nincs gyümölcslé "hozzáadott cukorral" Alkohol, de el tudom képzelni, hogy nem érdekli.

  • HATÁR: legfeljebb egy cukor naponta; naponta legfeljebb egy kis vaj (= 10 g) ostya; nem vagy NAGYON KIS szósz; tej: csak félig sovány tej, legfeljebb egy pohár naponta. Fűszerek nyers zöldségekhez: több citrom és naponta legfeljebb 2 teáskanál olaj. Baromfi, sonka vagy fehér hús 100 g naponta. Legfeljebb egy pohár gyümölcslé naponta (100% tiszta gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül) Nincs túl sok só (de még mindig szüksége van egy kevésre)

  • MI NEM FÉLSZ: sima joghurt, egy vagy 2 alma vagy kivi, vagy grépfrút, egy pohár 20% -os kezdő blanc, főtt zöld zöldségek (zöldbab, főtt endívia, spenót, ratatouille, cukkini, padlizsán, póréhagyma) Hal. Igyon teát cukor nélkül. Petrezselyem, metélõhagyma, 4-5 olajbogyó, hagyma, fokhagyma, kevés mustár: ez ízt és színt ad, mert fontos az evés "öröme". Zöld saláta, nyers zöldségek (de vigyázat, a sárgarépa édes) Azt javaslom, hogy ++++++++++++++ adjon hozzá egy teáskanál „búzacsírát” ebédre és vacsorára (ezek kis, kifolyóval ellátott kartoncsomagok), megtalálhatja a hipermarketekben): vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat tartalmaz, és mindenekelőtt egy grammot sem igényel; egy teáskanál megfelelőjét összekevered a főétel lemezével.

  • A zöldséges tányér esetében itt vannak az arányok: dél zöldséges zöldségfélék főzve, fél keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, burgonya, borsó, lencse) "közepes +" térfogatú táblával. Este: csak főtt zöldségfélék, ha valóban messze van a testsúlyától, és ha kevés a fogyni való súlya: egy harmadik keményítőtartalmú és 2/3-os zöldséges zöldség, közepes térfogatú tányérral főzve