Brain food az irodában Gondolkodjon gyorsabban a megfelelő bemenettel
Mi az első, ami eszedbe jut, ha a termelékenységre gondolsz? - Tehát nekem ez: „Ó, ez nagyon hangzik. Nekem feltétlenül szükségem van erre az alkalmazásra. ”Az új feltörések és módszerek is izgalmasak, mindig keresek valami újat. De nézzünk meg egy olyan kart, amely sokkal nagyobb és alapvetőbb, mint a századik izgalmas termelékenységnövelő: étrendünk.
Mi a még fontosabb a munkanap megfelelő kezdete érdekében? Pontosan, hogy egyáltalán rendelkezzen a szükséges energiával! Ötletes, fejlett testünknek keményen kell dolgoznia minden nap, hogy te és én reggel ki tudjunk lendülni az ágyból, és nap mint nap elsajátítsuk a megerőltető irodát. Honnan vegye ezt az energiát? Határozottan nem egy nagyszerű alkalmazásból. Csak a megfelelő üzemanyaggal kaphatunk energiát a napra - ez pedig az ételeink.
Az vagy, amit megeszel
Minden megváltoztathatja étkezési szokásainkat: az az energia, amellyel reggel felkelünk, hogyan végezzük a munkánkat, mennyire egészségesnek érezzük magunkat és mennyire sikeres a napunk.
Az agy önmagában fogyasztja a napi energiaigényünk több mint 20% -át.
Mindent rosszul csináltam, amit rosszul is lehetett: minden nap túl kevés vizet ittam, folyamatosan keveregettem az irodában azonnali leveseket és csokoládét majszoltam. Nem is beszélve a remek reggeli gabonapelyhekről, amelyeket a gyártó előszeretettel „a legjobbat a természettől” vagy a „30% -kal kevesebb cukrot” címkével lát el - és amelyek tápértéke még mindig nulla. Természetesen nem túlzás azt állítani, hogy az étrendem részben felelős azért, hogy legkésőbb délutánra teljesen kimerült, fáradt és túl gyakran hipoglikémiás voltam a székemben. Az energiahiány újabb következménye: már nem volt erőm legalább egy tisztességes ételt elkészíteni este. Aztán volt valami a kézbesítési szolgáltatásból vagy egy karton készétel.
Természetesen már ismertem a következő kifejezést: „A bemenet határozza meg a kimenetet.” De ezt nem vettem annyira komolyan. Nagyon jól mentem. Vagy?
De valójában teljesen rendben vagyok ...
Mit csinálunk általában reggel? Igyon egy csésze kávét, esetleg felfaljon egy tál gabonapelyhet vagy szorítson be egy müzliszelet a fogai közé?
A nyílvánvaló: Néhány órával később az éhség eluralkodik rajtunk, és sürgősen szükségünk van snackre. És azonnali tészta vagy pár fehérlisztes kenyér a szünetben? Meg tudod csinálni. De ekkor a hírhedt déli mélypont nem sokára jön el, és eltereljük a figyelmünket. És a spirál elölről kezdődik.
A rejtett: Ha „Nincs időm egy jó reggelire” mottóval kezdjük a napunkat, akkor ez milyen üzenetet üzen önmagunknak?
"Nem érem meg, hogy egészségesen kezdjem a napomat."
És hogyan nőhet ki a siker egy ilyen belső hozzáállásból? Az igazság az, hogy a szokásos étkezések, a puszta sóvárgás és fejfájás által okozott szédülés rohama ellenére is szoktam éhes lenni. A vércukorszintem igazi hullámvasutakat vitt magammal. A fáradtságot és az alacsony energiaszintet teljesen normálisnak tekintik. Persze mindenki ilyen!
Amikor otthon kezdtem dolgozni, és ledobtam az összes egészségtelen irodai harapnivalót, valóban mérlegnek tűnt a szememből: hirtelen energiám lett! Az ebédidőben bekövetkezett visszaesésem elmúlt, és azt tapasztaltam, hogy jobban és hosszabb ideig tudok koncentrálni, ha kihagyok bizonyos ételeket és természetes termékekre korlátozódom.
Mit változtattam?
# 1: bevezettem egy reggeli rutint (erőfeszítés: 5-10 perc). Nem volt ez olyan könnyű, mert nem tudok sokat bevenni reggel, és gyorsan jól érzem magam. Tehát csak vegán borsófehérjét iszom, ami sokáig jóllakik és rengeteg energiát ad. Eszpresszót vagy borsmenta teát is élvezek nyugodtan. Nem jól jövök össze a kávéval, ez felidegesít, inkább negatív értelemben: nyugtalanná és idegessé tesz.
# 2: Eszem az ebédet, amit magam főztem (25-40 perc). Nekem az otthoni irodában ezt könnyebb megtenni, mint azoknak az alkalmazottaknak, akiknek az irodába kell menniük, és nincs konyhájuk. De hidd el, nekem még mindig van „nincs időm enni!” Mentség az elején, és kényszerítenem kell magam egy kis szünetre. De ügyelek arra, hogy vagy előző nap elég főzök, hogy másnap maradjon valami, vagy segítsek magamnak a zabpelyhes változatok megváltoztatásában (recept itt). A zabpehely az egyik legfontosabb ételem lett.
Amellyel időnként szívesen kedveskedem, az a HelloFresh főződoboz. Bizony, nem olcsó. De havonta egyszer új kreativitást ad nekem a konyhában, és nem kell mást tennem, mint egy finom menüt varázsolni kettőre a szállított friss alapanyagokból. Ez számomra igazi fénypont. (Ezzel a linkkel maga tesztelheti a dobozt, és mindketten ingyen kapunk 20 eurót).
# 3 A kevesebb több. Megakadályozhatja az éhségérzetet és az alacsony ebédidőt, ha gyakrabban eszik kisebb ételeket egy nagy helyett. Biztosan tudod: a nehéz ételek olyanok, mint az ólom a gyomrodban. Ide tartozik például a fehérlisztből készült termékek és minden sült. Ez olyan, mintha rossz üzemanyagot töltene be az autójába. És aztán vajon miért kerül az autópálya közepére? Vércukorszintünk közvetlenül függ a koncentrációnktól és az akaraterőnktől (itt már beszéltem róla). Ha valóban meg akarod valósítani terveidet, akkor nem reménykedhetsz egyszerűen abban, hogy a jelenlegi akaraterőd elegendő lesz arra, hogy célodra vigyel. Csak a fehér liszt és az ipari cukor elhagyása tönkretette az ebédidőmet.
# 4: a megfelelő harapnivalók a szünetekhez. Szándékosan nem veszek csokit (kivéve: a jó 85% -os Moser Roth, ezek nélkül semmi sem működik) és a Co. Szeretem őket, de pontosan tudom, hogy ha itt leszek, másodpercek alatt eltűnnek ellenőrzés nélkül. Ehelyett gyümölcsöt, diót vagy teljes kiőrlésű gabonát használok kevés cukorral.
# 5 Igyál többet. Az, hogy sok vizet kell innunk, valójában nem hír. De miért pont? Ez történik az agyunkban, ha eleget iszunk:
Először gyorsabban működik. Agyunk közvetlenül függ a megfelelő vízellátástól, csak így tud zökkenőmentesen működni. Reggel az agysejtjeinket növényként kell itatni (8 óra alvás után a test egyik napról a másikra sok folyadékot veszített - még akkor is, ha nem izzadtál). Megszoktam, hogy felkelés után azonnal fél liter vizet iszom. Lehetőleg langyos, akkor nincs gyomorfájás.
Másodszor: növekszik a koncentráció képessége. Az agyunk szenved először, ha nincs elég víz. A következmények? Figyelem hiánya, gyenge memória és koncentrációs nehézségek. És: csökkent reakciósebesség. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el inni a munkahelyen, rengeteg olyan alkalmazás található az iPhone vagy az Android számára, amelyek emlékeztetnek a nap folyamán. Íme néhány ilyen alkalmazás.
Fejlesztések, amiket észrevettem magamban:
- Ha kiegyensúlyozottan táplálkozom, akkor több energiám áll rendelkezésre.
- Segít jobb döntések meghozatalában.
- Nem adom fel túl gyorsan, ha egy feladat nagy koncentrációt igényel.
- A vércukorszintem stabil marad, és az étvágyak elmúltak.
- Kevésbé vagyok ingerlékeny.
- Nincs fejfájás alacsony tápanyagtartalmú ételektől (gyakran hiányoznak a B-vitaminok és nyomelemek, például magnézium, vas vagy szelén).
- Rendkívüli fáradtsági rohamok nélkül élem át a délutánt.
Megvalósíthatóság a gyakorlatban
Nem vagyok táplálkozási szakember, de vigyázzon a saját testére, és nézze meg, mi történik, ha egy ideig cukormentes (vagy alacsony cukortartalmú) és természetes ételeket fogyaszt - ezt bárki megteheti! És csodálkozni fog a különbségen. Ne halasszon el, természetesen nem érjük el a tökéletességet. Élvezni akarom az életemet, és néha enni valami egészségtelen dolgot. Tehát korántsem a tiltásokról van szó, hanem a tudatos étkezésről.
A kérdés az: mit csinálok a rutinná?
Kis lépésekkel hajtsa végre a számodra megvalósíthatónak tűnő dolgokat, és ne stresszelje magát, ha ez nem így sikerül. Azt sem sikerül, hogy minden nap otthon legyen a helyes dolog, és ne essek a vágyak csapdájába. Ha van egy jó terve, és szívesen kipróbálja a dolgokat, akkor gyorsan változtathat rajta!
Most te:
Mi a legnagyobb kihívás a koncentrált és produktív munkahelyi megőrzésben?
A megosztás gondoskodik: Ha tetszik a javaslataim, kérjük, ossza meg ezt a cikket barátaival, és jegyezze fel a Pinteresten. boldog lennék! ?