Brainfood - A diéta hatása a tanulási sikerre - StudyHelp
Diákblogunkon az egész Németországból érkező diákok vendégcikkekben számolnak be iskolai és tanulási tapasztalataikról. Ebben a cikkben a Medical Passions (https://www.instagram.com/medicalpassions/) elmondja nekik a kiegyensúlyozott és magas energiájú étrendet a mindennapi iskolai életben.
Aki nem tudja: este nincs vágy, reggel nincs idő - az iskolai reggeli elkészítése. Gyorsan egy egyszerű pirítós sajttal itt, egy csokis ott, mert rövid energiákra van szüksége gyors energiára. Így nézett ki az ebédszünetem egészen tavalyig. De akik így étkeznek a hét folyamán, a következő problémát is ismerik: Legkésőbb otthon kimerültség, kedvetlenség és néha fejfájás támad. Leginkább a koncentráció hiánya követi, ami már ott volt az órán. Nem csoda, hogy a tanulás nem úgy működik, ahogy kellene. A középiskolában magamra jöttem rá: ennek nem szabad így folytatódnia. Szeretnék és egész nap fittnek kell lennem.
Hogy miként tudsz küzdeni a fáradtság ellen, sőt drasztikusan javíthatod a koncentrációdat és a tanulási teljesítményedet, nagyon könnyen megválaszolható: Egyél egészséges. Olyan egyszerűen hangzik, és pontosan ez az. Az emberek kiegyensúlyozott ételekkel bizonyíthatóan elősegíthetik tanulási képességüket. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet gyorsan és ízletes módon elkészíteni egy egészséges ételt.
1. Jó felkészülés
A sikeres hét első lépése a tervezés. Készítsen bevásárlólistát a következő iskolai hétre, figyelembe véve az összes összetevőt és az egyes napokra elegendő mennyiségeket.
Hasznos lehet előre elkészíteni azt a tervet, amelyet melyik napon szeretne magával vinni a következő vásárlásig.
2. Készítse elő a reggelit
A szendvicseket friss alapanyagokkal borítom be. Az igazán jó harapnivalók nagy különbséget jelentenek - próbáld ki és nézd meg magad: Egy egyszerű zsemle például paradicsommal és mozzarellával, valamint egy kis sóval és borssal jól passzol a spenótlevélhez vagy a bazsalikomhoz. Mellette egy gyógynövényes krémsajttal és uborkával. Csak teljes kiőrlésű kenyér használható. Megígérhetem, hogy legalább egy órával tovább fog tölteni, és sokkal emészthetőbb, mint a vegyes kenyér vagy pirítós. Amilyen egyszerű az „ebédszünetem”, az egyszerűen jó is.
Szeretem, hogy édes részem legyen a reggeliben, itt például "zabkása" vagy egyszerűen: zabkása gyümölcsökkel és fahéjjal. Nagyon gyorsan elkészíthető, néhány kanál zabpelyhet, vizet és tejet tíz percig forralunk, kész. Este tökéletesen elkészíthető, és hideg íze is van. A friss turmix is jó energiarúgás, ez házi készítésű és sokkal olcsóbb, mint vásárolt. Természetesen fontos, hogy mindig legyen nálunk víz, mert a turmix inkább étkezés, mint ital.
3. Fejlessze a rutint
Sok diák, aki időt szakít arra, hogy este kiadós reggelit készítsen, náluk marad. Több osztálytársamtól tudom, hogy az egészséges táplálkozás segíti a tanulást mind az iskolában, mind az otthon. Tehát maradjon velünk és tartsa meg új érzését.
Számomra, mint leendő középiskolai végzettségű, a reggeli energiadús ételekre most egyszerűen szükség van ahhoz, hogy a nagyon jó területen érdemjegyeket érjek el, erre az esti felkészülés már rutinszerű. Szánjon este tíz percet, és észreveheti a különbségeket a tanulási teljesítményben.
Most nagyon jó szórakozást kívánok az egészséges iskolai reggelid elkészítéséhez!