Bridzsek Így örökre kiképezheted őket
A lovaglónadrág megfelelő edzéssel lágyítható
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Bridzsek - sok nő küzd velük. Nemcsak testes, hanem karcsú nőket is bosszantanak a csípő és az alsó rész szerelmi fogantyúi. Mert itt különösen nehéz lefogyni. Tehát mit tehet a makacs nyeregtáskák ellen? Mindenekelőtt egy dolog: a sport! Megmutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyekkel a nyeregtáskákat kiképezheti.
Honnan származnak a nyeregtáskák?
Gyakran vannak nyeregtáskák a cellulitisz kapcsán. Mivel a gyenge kötőszövet kedvez a nyeregtáskáknak. És sajnos ez gyakran diszpozíció kérdése. Ezért a fitneszgyakorlatokkal lehet a legjobban ellensúlyozni a nem szeretett combokat és a feneket.
A nyeregtáskák kiképzése: a leghatékonyabb gyakorlatok
1. gyakorlat a nyeregtáskák ellen: guggolás oldalrúgással
Helyezze a lábait csípő szélességűre, és álljon fel egyenesen. Most leguggoljon, amíg az alja térd szintig nem ér. A hátnak egyenesnek kell maradnia. Most menj vissza a kiindulási helyzetbe, de közben emeld az egyik lábát oldalra és rúgd a levegőbe. Ismételje meg a lépést a másik lábbal. Megjegyzés: A guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat a nyeregtáskák ellen!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. gyakorlat a nyeregtáskák ellen: szamárrúgások
Szálljon be a négylábú helyzetbe. A karjaid vállmagasságban vannak és egyenesek, a hátad egyenes és a gyomrod feszült. Most felváltva emelje felfelé a jobb és a bal lábat, amennyire csak lehetséges.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. gyakorlat a nyeregtáskák ellen: tüdő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Helyezze lábait csípő szélességűre, és tegyen egy lépést előre. Olyan alacsonyan megy le, hogy az első láb 90 fokos szöget zár be a padlóhoz, a hátsó láb pedig már-már megérinti a padlót. Tartsa röviden a helyzetet, menjen visszafelé, és ismételje meg a másik lábát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. gyakorlat a nyeregtáskák ellen: Oldalsó lábemelés
Feküdj a jobb oldaladon, és igazítsd ki a hátadat. Hajlítsa meg a lábát. Most emelje fel egyenesen a bal lábát. Tartsa ott két másodpercig, majd engedje vissza, de ne tegye le. Most váltson oldalt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Megszabadulni a nyeregtáskáktól: figyeljen az étrendre!
Ha hadat akar üzenni a nyeregtáskáknak, akkor változtatnia kell étrendjén is. A legjobb az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltani, mert amikor a szervezet kevesebb szénhidrátot kap, akkor zsírt kell égetnie. Ehelyett jobb, ha több fehérjét fogyasztunk, mert a fehérjék támogatják az izomépítést, és elősegítik a kalóriaégetést és az anyagcserét.
Támogató hatás: masszázsok
Gyakran a masszázsoknak is lehet támogató hatása. Az Endermologie nevet adják a masszázs technikának egy speciális eszközzel, amely mélyen behatol a szövetbe, és így feszesebbé teszi a bőrt, csökkentve a zsírlerakódást és a cellulitit. További alternatívák a köpölyözéses módszer vagy a speciális nyirokelvezetés.
A nyeregtáska betegség
Vigyázat, betegség miatt nyeregtáskák is előfordulhatnak! A szövet krónikus elváltozását vízvisszatartással és cellulitiszsel nevezik lipedemának. Ebben az esetben elengedhetetlen, hogy orvoshoz menjen, és szakos megbeszélést folytasson arról, hogy a zsírleszívás lehetőség-e.