BRIGITTE diétakampány PDF ingyenes letöltés
Reggeli BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások. Zab- és almamüzli elkészítése (): Az almát finom tollakra szeleteljük. Keverjük össze a gyümölcs tejsavóval és a vanília joghurttal. Csepegtesse a homoktövis szirupot nádcukorral, és szórja meg teljes kiőrlésű zabkorpával és fenyőmaggal. Alma 50 g, 5 kg 5 kg gyümölcssavó ml ll vanília joghurt (, 5% zsír) 3 evőkanál = 45 g 450 g 4,5 kg homoktövis szirup nádcukor kanál = 20 ml 200 ml 2 l teljes kiőrlésű zabkorpa (Köllntől) 30 g 300 g 3 kg fenyőmag EL = gg kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázogatás 2. Elvihető káposzta szendvics Elkészítés (): Az újhagymát apróra vágjuk, és összekeverjük joghurtos krémsajttal és oregánóval. Kenje meg a krémsajtot 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Engedje le a vörös káposztát a pohárból. Az egyik szelet vörös káposztával és brie sajttal (5% zsír), a második sovány nyers vagy főtt sonkával. Helyezze a sonkakenyeret a sajtszeletek tetejére, nyomja össze egy kicsit és vágja két darabra. Fóliába csomagolva. Újhagyma 2 db = 40 g 400 g 4 kg joghurtos krémsajt (3% zsír) 30 g 300 g 3 kg tört oregánó * * * Teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet = 80 g 800 g 8 kg vörös káposzta (üveg) 50 g 500 g 5 kg brie -Sajt (5% zsírtartalom) 40 g 400 g 4 kg sovány nyers vagy főtt sonka 30 g 300 g 3 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 3. Avokádó marhahús szendvics elvitelre Elkészítés (): Csepegtessük le az avokádót citromlével, villával pépesítsük meg az avokádót. Keverje hozzá a metélőhagymát, ízlés szerint tengeri sóval és Tabascóval ízesítse. Kenje meg az egyik szelet teljes kiőrlésű pirítóst édes mustárral, a másikat avokádó pürével. Helyezzen puha szárított paradicsomot és német szarvasmarhát az avokádó szeletekre, fedje le a mustárszeletekkel, és nyomja le egy kicsit. Fele vagy negyedre, és tekerje be élelmiszer-filmbe. Avokádó ½ darab = 70 g 700 g 7 kg citromlé tsp = 5 ml 50 ml 500 ml metélőhagyma (friss vagy fagyasztott) 2 teáskanál = 5 g * * tengeri só * * * Tabasco * * * teljes kiőrlésű pirítós 2 szelet = 60 g 600 g 6 kg édes mustár tsp = 5 g 50 g 500 g lágy, szárított paradicsom 4 darab = 20 g 200 g 2 kg német szarvasmarhahús szelet = 40 g 400 g 4 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 4. Ananász tál topa szőlővel Elkészítés (): Keverjük össze a banán levét, natúr joghurtot és ásványvizet. Tegyen egy friss tálba friss ananászpépet, cukor nélküli toppas szőlőt és banánjoghurtot, és szórja meg apróra vágott pisztácia dióval. Banánlé 75 ml 750 ml 7,5 l természetes joghurt (, 5% zsírtartalom) g kg kg ásványvíz 50 ml 500 ml 5 l friss ananászpép 50 g, 5 kg 5 kg Toppas szőlő cukor nélkül (pl. Kellogg s-ból) 30 g 300 g 3 kg apróra vágott pisztáciamag evőkanál = 2 g 20 g, 2 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 5. Energiaszeletek Előkészítés (): 2 kerek chipset félzsíros margarinnal ecsetelünk. Ha szükséges, fedjük le salátalevelekkel. A tetejére egy kenyeret szeletelt kemény tojással és tengeri nyúl ikrával tegyünk. Fedjük le a másodikat Limburg sajttal és uborkaszeletekkel. Megszórjuk metélőhagymával és durva fekete borssal. Ezenkívül: egy klementin kerek ropogós (pl. Barkbröd az Allosból) 2 darab = 30 g 300 g 3 kg félzsíros margarin (pl. Bio-light a Vitaquelltől) 2 teáskanál = 5 kg esetleg salátalevél 20 g 200 g 2 kg szerves Tojás (M méret) alternatívaként: szerves folyékony tojásdarab = 58 g 580 g 5,8 kg tengeri nyúl ikra (német kaviár) 2-3 evőkanál = 30 g 300 g 3 kg Limburger sajt (20% zsír szárazanyagban) 30 g 300 g 3 kg uborka 50 g 500 g 5 kg snidling (friss vagy fagyasztott) evőkanál * * durva fekete bors * * * klementin darab = 80 g 800 g 8 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 6. Kiwi-avokádó turmix az elvitelhez Elkészítés (): Hámozzuk meg az avokádót és a kivit, és pürésítsük frissen facsart narancslével és tejsavóval. Ízesítsük az italt tengeri sóval és cayenne borssal, és öntsük egy üvegbe. Fogyasztás előtt erősen rázza fel. Ezenkívül: Áfonya Avokádó ½ darab = 70 g 700 g 7 kg kivi darab = 80 g 800 g 8 kg gyümölcslé narancsdarab = 60 ml 600 ml 6 l savó (pl. A Heirlertől vagy Bad Kissingertől) 200 ml 2 l 20 l tengeri só * * * Cayenne-i bors * * * szárított áfonya 30 g 300 g 3 kg
BRIGITTE Diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 7. Tonhal és mogyoró pakolás elvitelre Elkészítés (2): A lecsepegtetett articsókát és a sült földimogyorót külön apróra vágjuk. Válassza ki a tonhalat. Keverje össze az articsókát, a földimogyorót, a tonhalat, a kapribogyót, a krémsajtot joghurttal és az oregánóval, majd ízesítse sóval és cayenne borssal. Hevítsünk 2 búza tortillát. Először tegyen néhány salátalevelet a lepénykenyerekre, majd kenje rá a tonhalkrémet. Hajtsa az egyik hosszú oldalát kissé a töltelék fölé, hogy a töltelék ne csúszhasson ki onnan. Ezután tekerje fel teljesen a tortillát. Ezen kívül: 2 kis alma à g 2 articsóka (doboz) 500 g 5 kg sült földimogyoró 2 evőkanál = 24 g 20 g, 2 kg tonhal a saját levében (doboz, súlya 30 g) doboz = 30 g 650 g 6,5 kg Kapribogyó 2 evőkanál = 20 kg tejfölös sajt joghurttal (5% zsír) 50 g 250 g 2,5 kg tört oregánó 2 csipet * * Só * * * Cayenne bors * * * Búztortilla 2 db, egyenként 45 g = 90 g darab = 450 g Darab = 4,5 kg saláta 40 g 200 g 2 kg alma 2 darab = 200 g kg kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 8. Quark kenyér Land & Meer készítmény (): Kenjünk el egy szelet rozs teljes kiőrlésű kenyeret gyógynövényes kvarkkal, és vágjuk félbe. A kenyér egyik felét letakarjuk garnélával és néhány snidlinggel, majd kevés citromlével és durva borssal ízesítjük. A második felét fedjük le almaszeletekkel. Tálald a kenyeret retekkel. Tipp: Megszórjuk az almaszeleteket citrommal, vagy az almát félbevágjuk, és fóliába csomagoljuk. ml 50 ml 500 ml durva paprika * * * alma g kg kg retek 3 4 darab = 40 g 400 g 4 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 9. Szója macchiato sajttal és chips-kel Elkészítés (): Melegítse fel a szója macchiato italt. Öntsön belőle egy magas poharat, és öntsön dupla eszpresszót a kanál hátuljára. A tejhabosítóval vagy habverővel habosítsa fel a megmaradt szójaitalt, és tegye hozzá az italhoz. Teljes kiőrlésű chipsekkel, brie sajttal és dióval tálaljuk. Soya Macchiato ital (pl. Az Alprótól) 200 ml 2 l 20 l Espresso 40 ml 400 ml 4 l teljes kiőrlésű chips (pl. Original Bemmchen a Dr. Quendt-től) 20 g 200 g 2 kg Brie sajt (5% Zsír) 40 g 400 g 4 kg diómag 3 db = 9 g 90 g 900 g
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások. Csokoládé és gyümölcs müzli elvitelre Elkészítés (): Keverjünk össze müzlipelyhet, kakaóport, natúr joghurtot és ásványvizet. Negyed és mag a körte. Hámozza meg a klementint. A gyümölcsöt apróra vágjuk, és hozzáadjuk a müzlihez. Müzli pehely (pl. Dr. Oetker Vitalis 7 szemű müzli) 40 g 400 g 4 kg kakaópor 2 evőkanál = 1 kg természetes joghurt (, 5% zsír) 50 g, 5 kg 5 kg ásványvíz 3 evőkanál * * körte darab = 50 g, 5 kg 5 kg klementin darab = 60 g 600 g 6 kg
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások. Kaliforniai paprikakvarkot és mártogatós zöldségeket elvitelre. Ízesítsük a kvarkot sóval és borssal. Készítsünk retket, karalábét és sárgarépa rudat. A kvarkot és a zöldségeket külön csomagolja. Tökmag zsemle vagy más zsemle szezámmal, napraforgómaggal vagy kevert olajos maggal. Sovány kvark 25 g, 25 kg 2,5 kg ásványvíz vagy víz evőkanál * * rózsabors ½ teáskanál * * aromás olívaolaj tsp = 4 ml 40 ml 400 ml vörösborecet tsp = 5 ml 50 ml 500 ml snidling (friss vagy fagyasztott) 2 evőkanál = 20 g 200 g 2 kg só * * * bors * * * retek 4-5 darab = 40 g 400 g 4 kg karalábé 50 g, 5 kg 5 kg sárgarépa g kg kg töktekercs vagy hasonló. Mindegyik = 70 g 700 g 7 kg
Vacsora BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázogatás 2. Pirított kenyér omlettel és spárgával Elkészítés (): Lecsepegtetjük a spárgát. Pirítson kenyeret, vonjon be kvarkot és tetejét salátával, spárgával és borscsíkokkal. Finoman kockára vágott sajt. Keverjük össze a tojást, a kanál vizet, a sót és a borsot. Kenje meg a bevont serpenyőt olajjal és melegítse. Öntsük hozzá a felvert tojást, és hagyjuk állni. Megszórjuk az egyik felét sajtkockákkal, felhajtjuk és befejezzük a sütést. Rendezzük az omlettet és a spárga pirítóst. Főtt spárga lándzsa (üveg) 50 g, 5 kg 5 kg kiadós gazda kenyérszelet = 80 g 800 g 8 kg alacsony zsírtartalmú kvark 2 evőkanál = 40 g 400 g 4 kg báránysaláta vagy rakéta ½ marék = 20 g 200 g 2 kg sült paprika g kg kg savanyú sajt 50 g 500 g 5 kg organikus tojás (M méret) alternatívaként: szerves folyékony tojásdarab = 58 g 580 g 5,8 kg só * * * frissen őrölt bors * * * olívaolaj ½ evőkanál = 6 ml 60 ml 600 ml
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódás 3. Pármai sonka szeletek Elkészítés (): Keverjük össze a kvarkot, a krémsajtot, a gyógynövényeket és a mustárt. Fűszerezzük sóval és cayenne borssal, és megkenjük pirított kenyérszeletekre. Fedjük le a kvarkkenyeret paradicsom és sonka szeletekkel, és szórjuk meg borssal, fenyőmaggal és bazsalikommal. Sült fenyőmagot egy serpenyőben zsír nélkül. Sovány kvark 2 evőkanál = 40 g 400 g 4 kg kecskesajt vagy krémsajt 2 ek = 40 g 400 g 4 kg vegyes gyógynövény (friss vagy fagyasztott) evőkanál = 5 g 50 g 500 g fűszeres mustár TL = 5 g 50 g 500 g só * * * Cayenne bors * * * Teljes kiőrlésű szendvics pirítós 2 szelet = 80 g 800 g 8 kg paradicsom 50 g, 5 kg 5 kg pármai sonka 60 g 600 g 6 kg pácolt zöldbors EL = 4 kg sült fenyőmag TL = 4 g 40 g 400 g friss Bazsalikom levelek levél * *
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 4. Smörrebröd kézi sajttal és előételkészítéssel (): A hagymát nagyon finom karikákra, az almát finom ékekre vágjuk. A kenyeret megkenjük tejföllel, a tetejére pedig sajtszeleteket, néhány almaéket és előételt. Jól borsozzuk, és a tetejére kenjük a hagymakarikákat és a zsázst. Tálaljuk az alma többi részével és az étvágycsúszdával. Ezenkívül: Főtt cékla lilahagyma ½ darab = 30 g 300 g 3 kg almadarab = g kg kg teljes kiőrlésű rozskenyér szelet = 60 g 600 g 6 kg tejföl (zsír%) evőkanál = 5 g 50 g, 5 kg savanyú tej sajt 75 g 750 g 7,5 kg előétel (doboz) 30 g 300 g 3 kg kerti zsázsa ¼ répa = gg kg bors * * * cékla (fólia vagy üveg) g kg kg
A fehérjeturmixok BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 5. Chili-csokoládé készítmény (): Pürés tej, zsírszegény kvark, banán, kakaópor, kardamom, agavaszirup és zabpehely, és chili porral ízesítjük. Tej (, 5% zsírtartalom) 200 ml 2 l 20 l zsírszegény kvark 50 g, 5 kg 5 kg banán ½ darab = 50 g 500 g 5 kg kakaópor 2 teáskanál = 20 g 200 g 2 kg őrölt kardamom ¼ teáskanál * * agavé szirup EL = 5 ml 50 ml, 5 l zabpehely 2 evőkanál = 20 g 200 g 2 kg chili por * * *
BRIGITTE diétakampány 203 Reggel/Este/Rázkódások 6. Gyümölcsös áfonya Elkészítés (): A felolvasztott áfonyát, a krémsajtot és a szerves fehérjetartalmú koncentrátumot keverjük össze keverőben agave sziruppal és íróval. Áfonya (fagyasztva) 80 g 800 g 8 kg szemcsés krémsajt g kg kg szerves fehérje koncentrátum (pl. Dr. Rittertől) 20 g 200 g 2 kg agave szirup 3 teáskanál = 5 ml 50 ml 500 ml író 50 ml, 5 l 5 l