Brigitte étrend: eljárás, előnyök és hátrányok

Mi az alapja a Brigitte étrendnek? Milyen alapvető szabályokat kell betartanom? Az ilyen típusú fogyás károsíthatja az egészségemet? A következő cikkben számos kérdésre válaszolunk az étrend ezen formájával kapcsolatban.

étrend

A diéta elve

Hogyan működik a Brigitte diéta?

A Brigitte diéta az azonos nevű női magazin találmánya, de semmiképpen sem csak nők, hanem férfiak is készíthetik. Németországban klasszikusnak számít, az 1960-as évek óta. Az étrendet rendszeresen frissítik.

A koncepció alapja a szabályok:

A Brigitte diéta a lassú szénhidrátok, vagyis az étrendhez tartozó lassú szénhidrátok hatására támaszkodik. Ezek feltöltenek, lassú emésztést és így megakadályozzák az étvágyat. Állítólag csökkentik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Hogyan folytatja a Brigitte diétát?

A felszívódó energia maximális mennyiségét nem az egyéni igények határozzák meg (és pl. Az elvégzett gyakorlattal kapcsolatban), és nem függ a BMI-től. A nők általában 1200, a férfiak 1500 kilokalóriát fogyasztanak, mert több energiára van szükségük. Összesen az étel csak 40 gramm zsírt tartalmazhat. A cél egy kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget biztosítanak, valamint elegendő fehérjét húsból, halból, hüvelyesekből és tejtermékekből. A maximális kalóriamennyiséget három étkezés között kell elosztani, amelyek között nincs snack.

A Brigitte diéta terveket készít napokra vagy hetekre, de lehetőség van arra is, hogy maga állítsa össze a serpenyőt. Például, ha két adagos receptet választ, azonnal megkapja a második adagot a következő napra - ezzel időt takaríthat meg és minimalizálja az erőfeszítéseket.

Semmi sem tilos

Változhat és kombinálhatja a receptek egyes elemeit, amennyiben nem felejti el a teljes kalóriaszámot. Az ételek nem tilosak, még egy kis édesség is megengedett közöttük - ha a heti egyenleg a végén van!

Addig folytathatja a diétát, amíg el nem éri a célsúlyt. Ezenkívül a Brigitte diéta állóképességi sportokat és izmok építését ajánlja. Ezenkívül arra ösztönöz, hogy vezetés helyett gyalogoljon, lépcsőn mászjon ahelyett, hogy felvonulna és túrázna, még az étrend befejezése után is.

Melyik három alapszabály szerint működik a Brigitte diéta?

A Brigitte-étrend három alapvető szabályt terjeszt elő:

  • Óra képlet:
    • Legalább négy órás szünetet kell tartania az étkezések között, és nem szabad falatoznia. Ha nem stimulálja tartósan az anyagcserét, az a zsírlerakódásokból származó energia nagy részét felhasználja. A lassú szénhidrátok segítenek feltölteni. Az éjszakai étkezési szünetnek legalább 10 órának kell lennie. Az italoknak kalóriamenteseknek kell lenniük (víz, tea és kávé tej és cukor nélkül). Mindenekelőtt a vizet ajánlják nagy mennyiségben.

  • Kalóriafék:
    • A zsírlerakódások elégetése a cukor anyagcseréjéhez kapcsolódik. Amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, a test az inzulin felszabadításával reagál. Az inzulin a szénhidrátokból a cukrot a test sejtjeibe juttatja. Ez idő alatt nem bomlik le zsír. A Brigitte diéta ezért azokat az ételeket részesíti előnyben, amelyek hosszú ideig feltöltik Önt, és a legkevesebbet teszik a zsírbontás lassításáért.
    • Ebben az összefüggésben a lassú szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek nem okozják a vércukor túlzott emelkedését, ami viszont pozitívan befolyásolja az inzulin felszabadulását.
    • Az energia sűrűségét is figyelembe vesszük. Ennek a lehető legkisebbnek kell lennie (vagyis az étkezésnek a lehető legkevesebb energiát kell tartalmaznia grammonként). Ide tartoznak a zöldségek, a sovány húsok és bizonyos típusú gyümölcsök, amelyek kalória-elnyomóként ismertek. Ez nem tartalmazza az édességeket és süteményeket.

  • Fatburn Kick:
    • A Fatburn Kick fehérjében gazdag ételeket kér, főleg este. Ezután a test éjszaka sok zsírt éget el. Este kerülni kell a szénhidrátokat.

előnyök és hátrányok

Milyen előnyei és hátrányai vannak a Brigitte étrendnek?

A Brigitte diéta előnye, hogy valószínűtlenné teszi az alultápláltságot. Míg az olyan fogalmak, mint az alacsony szénhidráttartalom vagy az alacsony zsírtartalom, valószínűleg túl kevés tápanyagot tartalmaznak, a Brigitte étrend kiegyensúlyozott vegyes étrendnek számít.

Előny: Nincs tilalom

Az a koncepció, hogy egyetlen élelmiszercsoportot sem tiltunk be, ebben a kontextusban megtérül. Megteheti a bosszantó kalóriaszámlálást sem, mert a receptek már rendelkezésre állnak az egyes adagok energiainformációival. Mindhárom főétkezést figyelembe vesszük. Az a tény, hogy egyes receptek könnyen elkészíthetők két napig, minimálisra csökkenti az erőfeszítéseket. Még receptek is vannak egy kis harapnivalóra (bár a Brigitte diéta valójában tanácsot ad a harapnivalók ellen). Az alacsony teljes kalóriabevitel ellenére az adagokat telítettnek és kellően nagynak tekintik.

A receptek sokaságával kiegyensúlyozott és változatos étrendet érhet el. Az étrend megvalósítható a mindennapi életben - az összetevők többnyire a szupermarketekben kaphatók. A legjobb kombinálni őket elegendő testmozgással.

Milyen hátrányai vannak a Brigitte étrendnek?

Ha a Brigitte diéta után visszavált a régi, rossz étkezési szokásokra, és már nem sportol, akkor itt is jelentkezhet a jo-jo hatás: Újra hízik, néha többet, mint korábban. Ezért a fogyás után elengedhetetlen az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megszokása. Ezért mindig kedvezőtlen minden reményt vetni egy viszonylag rövid időtartamra, amelyet diétának nevezünk. A mozgásnak a mindennapi élet állandó részévé is kell válnia.

Ezenkívül a Brigitte diéta nagyon időigényes a vásárlás, az ételek tervezése és elkészítése során. Különösen akkor, ha dolgozik, és például egy kész, olcsó ebédre számít, gyakran nehéznek találja. Ezen túlmenően az ilyen típusú étrend mellett mások receptjavaslataitól függ, és nem tud részletesen bemutatni saját ízlését. Akit barátok hívnak meg, problémája van: Hogyan lehet egy egész társadalmat a Brigitte diétára szánni?