Veszítsen el véglegesen 7 zsírellenes mantrát - inspirációt minden nap
Felejtsd el azokat az igényes gyakorlatokat és étrendeket, amelyek az egészségedet kockáztatják. Ezek az intelligens stratégiák megtanítják, hogyan kell zsírokat égetni és súlyát örökké tartani.
Zsírt éget zsírral
Megint le kell fogynod? Nem vagy egyedül. A nők 50% -a nem sokkal azután, hogy lefogyott, ismét hízik, és több mint negyede annyi diétát fogyasztott az évek során, hogy lefogyott. Készüljön fel a jojó-effektus megszüntetésére.
A zsírégetéshez a legjobb módszer a zsír használata. Furcsán hangzik, nem? Ahogy az ételek sokféle zsírt tartalmaznak, a testünk pedig különféle típusokat tartalmaz. A fehér zsír az a rossz, amelyet ki kell küszöbölnie, a barna zsír pedig az a jó, amely segítő kezet adhat Önnek, mert kalóriát éget. Ez a fajta zsír nagy mennyiségben tartalmaz mitokondrium nevű anyagot, a sejtek azon részét, amely hőt termel. Az aktiválás után csak 50 gramm zsír égetheti el a kalóriák 20% -át.
A testmozgás a legjobb módszer a barna zsír működésbe hozatalára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás során felszabadul egy hormon, amely a fehér zsírt faggyá változtatja. Tehát edzen legalább 30 percig, napi ötször, és az egészségtelen zsír már nem jelent problémát.
Szüksége van D-vitaminra.
A napi vitamin-kiegészítők napi fogyásával sikerül fogyni. A Minnesotai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik súlycsökkentő programot indítottak és akiknek a D-vitamin szintje magas volt, sokkal több fogyást sikerült elérniük, mint azoknál, akiknek hiányuk volt. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin stimulálja a leptint, egy olyan hormont, amely jelet küld az agynak, hogy jóllakott, és ez megakadályozza, hogy többet táplálkozzon, mint általában kellene.
Néhány embernek nehézségei lehetnek a tápanyag természetes felszívódásában a napsütés hatására, ezért ajánlott kiegészítőket szedni.
Add fel a kényeztetés jogát
Az egészséges választás, például az alacsony kalóriatartalmú étkezés elfogyasztása kevésbé hajlandó a testmozgásra, és nagy valószínűséggel a nem megfelelő ételek csapdájába kerül. Szakemberek szerint, amikor úgy érzi, hogy jól választott, hajlamos lehet egyensúlyba hozni a dolgokat, és valószínűleg a második választás az lesz, ha megenged magának egy olyan kényeztetést, amely nagy valószínűséggel árt Önnek.
Nagyon fontos, hogy folyamatosan tisztában legyünk azzal, hogy a jó választás rosszat is eredményezhet.
Amikor kísértést érez, ne feledje, amikor rosszul választott, és próbáljon kijavítani hibáját.
Sokan hajlamosak vagyunk nagyon gyorsan enni, és minden falatnál csak néhányszor rágódni. Ez azt jelenti, hogy észre sem vesszük, hogy sokkal többet eszünk. A legjobb, ha nyugodtan étkezünk, és minden darabot még 15-szer is meg kell rágni, mielőtt lenyelne. Egy tanulmány azt mutatja, hogy azoknak a résztvevőknek, akik akár 40-szer is rágtak nyelés előtt, 12% -kal több fogyásuk sikerült, mint azoknak, akik sietve ettek.
Ha többet rágsz, egy hormon termelődik, amely serkenti az étvágyat és több peptidet szabadít fel, amelyek ellenőrzik az éhségérzetet. Ráadásul minél többet rágsz, annál elégedettebb leszel anélkül, hogy sokat kellene enned.
Mostantól győződjön meg róla, hogy nyugodtan étkezik, és minden egyes snacket tovább rágjon.
Legyőzni az étvágyat
Ne kérj többé bocsánatot, mert csokit vagy fagylaltot ettél, mondván, hogy nem tudsz ellenállni a kísértésnek. Úgy tűnik, hogy van még egy magyarázat, egy pszichológiai tényező, amely miatt a nem megfelelő előkészületek csapdájába esik.
Testünk arra készül, hogy harapnivalókat kérjen, például hasábburgonyát vagy süteményeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsíros íznek ugyanaz a hatása lehet, mint a droghasználatnak. Az étvágya kordában tartásának kulcsa az, hogy elkerülje azokat az ételeket, amelyek elveszítik az irányítást. Nagyon nehéz lehet azonban, amikor a barátnőid élvezik ezeket a finomságokat. Ha ebben a helyzetben van, ne gondoljon arra, hogy milyen ízletes, vagy mennyit szeretne csak egy szájat venni, hanem ne feledje, hogy ennek az áldozatnak az eredményeként karcsú alakot és egészséget nyer.
A nap folyamán próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, hogy a glükózszintje magas maradjon, mert ez jóllakottság érzetét kelti és így energiával teli érzés lesz.
Menj vissza a természetbe
Sokkal könnyebb az ön kondíciója, ha olyan környezetben él, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a természettel.
Ha egy park közelében él, és megszokta, hogy kinézzen az ablakon vagy az erkélyen, ez a tér fontos szerepet játszhat az alakja szempontjából. A hegyvidéki területeken élő vagy a természethez sokkal könnyebben hozzáférhető embereknél sokkal alacsonyabb az elhízás aránya. A magyarázatot az adhatja, hogy ezek a helyek nyugodt és nyugodt állapotot inspirálnak. Az emberek sokkal boldogabbak, ha a világűrben járnak, és még többet is tudnak járni, mint általában a futópadon, a gyaloglás pedig leküzdheti az étvágyat és kalóriát éget.
Mostantól végezze el a karbantartási ütemtervet. Ha zsúfolt területen él, menjen a közeli parkba. Látni fogja, hogy a hatások pillanatnyiak és látványosak.
Igyon zöld teát
Ez az ital olyan, mint egy csésze diéta, de negatív hatások nélkül. Szakértői tanulmányok azt mutatják, hogy a napi zöld tea szalag fogyhat. A fogyás a teában található anyagnak köszönhető, amelynek az a tulajdonsága, hogy lassítja a zsírok felszívódását. Ezenkívül a zöld tea növeli a zsírmennyiséget, amelyet testünk eltávolít.
Tehát napi 3-5 csésze zöld tea fogyasztása segít a fogyásban.
Mozgás, mozgás és mozgás
Az állam ösztönözheti a testet, hogy sokkal több zsírt termeljen. Amikor az íróasztalnál vagy a kanapén ül, a cellákra olyan erők hatnak, amelyek miatt azok megnyúlnak és elveszítik rugalmasságukat. Ebben az esetben intézkednie kell.
Javasoljuk, hogy 60 percenként legalább 5 percet végezzen. Sétáljon az irodában, miközben telefonon beszél, próbáljon meg minél többet mozogni, ahelyett, hogy e-mailt küldene irodai kollégájának, inkább menjen hozzá és mondja el neki közvetlenül. Használjon ki minden pillanatot, hogy kicsit többet mozogjon. Ez a rövid gyakorlat segíthet óránként 148 kalória elégetésében.