Tojás diéta - étrend, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A tojás diéta mono étrend, alacsony szénhidrát-elv alapján
A tojás-diéta szigorú mono-étrend, amelyben szinte kizárólag a tojást szabad megenni. Ezenkívül csak néhány saláta és grapefruit megengedett.
A cél egy gyors, jelentős súlycsökkenés, amelynek során a magas fehérjebevitel megakadályozza az izmok lebomlását.
A következő szakaszokban elolvashatja a tojás diéta működését.
Itt megtudhatja többek között, hogyan működik a diéta, hogyan néz ki az étrend, vagy milyen előnyökkel, hátrányokkal és kockázatokkal jár.
Mi a tojás diéta?
A tojás diéta a mono étrendhez tartozik; olyan étrendekre, amelyek egy adott ételre összpontosítanak. Ebben az esetben tojások. A tojás étrend az alacsony szénhidráttartalmú elven alapul. Ez azt jelenti, hogy nagyon kevés szénhidrát bevitelét teszi lehetővé nagy fehérjebevitel mellett. Ezeknek a nagy fehérjeadózisoknak a célja az, hogy megakadályozzák a test izomtömeg-csökkenését diéta közben. Egyébként a tojásdiéta legkiemelkedőbb felhasználója Margaret Thatcher volt.
Hogyan működik?
A diéta fő étele természetesen a tojás, legfeljebb napi öt. Ezenkívül csak grapefruit, zöld saláta és néhány alacsony keményítőtartalmú zöldség, valamint enyhén sovány hús vagy baromfi megengedett.
Mivel a testnek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy a fehérje energiaellátó glükózzá alakuljon, gyors súlyvesztésnek kell lennie. A magas fehérjetartalom megakadályozza az izomtömeg lebomlását.
Időtartam
Meddig tart a tojás diéta?
A tojásdiéta egy úgynevezett összeomlási diéta. Ez azt jelenti, hogy rövid ideig kell végrehajtani, és garantálni kell a lehető legnagyobb súlycsökkenést. A szakértők úgy vélik, hogy a tojástartalmú étrendet csak egészséges emberek alkalmazhatják, és csak néhány napig.
Fogyás?
Ezt hozza a tojás diéta:
A tojásdiétával rövid idő alatt látható eredményeket lehet elérni. Két hét alatt akár nyolc kg súlyú fogyást is lehetővé kell tenni.
Kompakt étrend
A tojás diéta terve meglehetősen egyszerű, mivel az engedélyezett ételek listája nagyon rövid. A tojás mellett megengedett a grépfrút, valamint az alacsony keményítőtartalmú zöldségek, például a spenót, az uborka vagy a paradicsom. A zsírok és a szénhidrátok tilosak.
Egy tipikus diétás nap így nézhet ki:
Fogyókúra során a tojást minden étkezésbe bele kell tenni
Ebédelni
- 2 tojás
- nyers spenótlevél
- 1 tojás
- alacsony zsírtartalmú túró
- néhány grillezett csirkemell
Az étkezések között harapnivalók és snackek nem megengedettek.
Az étrend kockázatai
Mint minden mono-étrend, a tojás-étrend is kockázattal jár. A rendkívül magas fehérjebevitel megterheli a veséket és az anyagcserét. A táplálkozási szakértők a nagyon magas koleszterin-tartalmat is aggályosnak tartják. Az alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás hosszabb étrend mellett hiánytünetekhez is vezethet. Egy másik aggodalom, különösen az emésztés szempontjából, az alacsony rosttartalom.
Előnyök és hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
A tojás étrend előnyei:
- Elég nagy súlycsökkenés rövid idő alatt lehetséges.
- Nincs kalóriaszámolás, bonyolult étrend-terv vagy kidolgozott főzés.
- Az étrend ezért könnyen kivitelezhető, és például a munkahelyen is betartható.
A tojás étrendjének hátrányai:
- A tojás étrend egészségügyi probléma, mivel a fehérjére összpontosít; ha egyáltalán, csak egészséges emberek végezhetik és rövid ideig.
- Ha a diéta után a normális táplálékfogyasztás újraindul, a jo-jo hatás elkerülhetetlen.
- Mint szinte az összes mono étrend, a tojás étrenddel is lehetséges egészségügyi problémák. A veséket erősen megterheli a nagyon magas fehérjebevitel. Ilyen nagy tojásfogyasztás esetén fennáll annak a veszélye is, hogy a koleszterinszint kritikus tartományba emelkedik.
- Hiánytünetekre is számítani kell a nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás miatt.
- Végül a tojásdiéta során fellépő súlyos puffadás mindenképpen hátránynak tekinthető.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a válaszokat a tojásdiétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mennyire nehéz ragaszkodni a tojás étrendhez?
Az önfegyelem jó része szükséges a tojástartáshoz. Az étkezések között nem szabad harapnivalókat fogyasztani, a monoton étrend forró éhségrohamhoz vezet.
Milyen panaszok merülhetnek fel?
A tojásdiéta különféle betegségekhez vezethet, és mindenekelőtt megterheli a vesét
A petesejt-étrend rövid végrehajtása esetén is hiánytünetek jelentkezhetnek sok fontos táplálkozási komponens hiánya miatt. A magas fehérjetartalom megterheli a vesét, és az anyagcsere is zavart okozhat.
Ezen kívül előfordulhat kedvetlenség, alacsony hangulat és gyenge koncentráció. A petesejtek magas aránya szintén rendkívüli gázképződést okozhat.
Milyen költségekre számíthat az ember?
A tojás diéta az egyik olcsó étrend. A tojásokon kívül csak néhány zöldségre és kevés húsra van szükség.
A tojástartalom mindennapi használatára való alkalmasság
Ha a tojás diéta mellett dönt, akkor néhány szabadnapot kell megterveznie. Igaz, hogy az étrend a megvalósítás szempontjából egyszerű, de a koncentráció és a hajtóerő hiánya miatt, amelyek szinte biztosan előfordulnak, az ember a munkahelyén közel sem olyan produktív, mint általában.
A gyakran fellépő puffadás a mindennapi munka során is problémává válhat. Elképzelhető lenne például, ha egy nyaralási héten négy napot használnának a tojástáplálásra, majd kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet terveznének elegendő testmozgással az utána lévő időre.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Még akkor is, ha Margaret Thatcher elérte diétás célját: A táplálkozási szakértők tanácsot adnak a tojásdiéta ellen. Túl egyoldalú és megterheli a szervezetet. Ha néhány napnál tovább csinálod, hiánytünetek jelentkeznek, és a rettegett jojó-hatást utólag előre beprogramozzák, hacsak nem változtatja meg teljesen étrendjét.
A tojásdiétát csak néhány napig szabad folytatni, ha egyáltalán. A fogyni vágyóknak előzetesen alaposan mérlegelniük kell, hogy a naprakészebb, kiegyensúlyozottabb étrend és az étrend enyhe megváltoztatása a bölcsebb döntés.