Brokkoli serpenyő recept darált hússal

Fotó: Matthias Liebich

hússal

Ízletes brokkoli daráló serpenyőnk tökéletesen illeszkedik a fogyás tervébe.

Az étrendben semmit sem kell lemondania! Próbálja ki könnyű brokkoli aprító serpenyőnket, és győzze meg magát a nagyszerű ízről.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 300 g brokkoli
  • 1 kis hagyma
  • 2 paradicsom
  • 1 teáskanál olaj
  • 100 g tartár (marhahús steak darált hús)
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • 1 teáskanál tejföl
  • 1/2 teáskanál lovage
  • 1/2 teáskanál cayenne bors
  • 1/2 teáskanál paprikapor
  • 75 ml zöldség alapleves (azonnali)

Adagonként kb .:

  • 370 kcal
  • 12 g zsír
  • 40 g szénhidrát
  • 34 g fehérje

Felkészülési idő:

És ez így történik:

  1. A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Pontozzuk keresztbe a paradicsomhéjat, forrázzuk le forrázott vízzel, hámozzuk meg és nagyjából kockára vágjuk. Melegítsük fel az olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és pirítsuk meg benne a hagymát. Hozzáadjuk a tartárt és keverés közben morzsalékig sütjük. Keverje hozzá a paradicsomot, a paradicsompürét, a tejfölt, a szárított lovagot, a cayenne-i borsot és a paprikaporot. Öntsük hozzá a zöldségalaplét, és pároljuk 10 percig.
  2. Közben megmossuk a brokkolit, és virágokra vágjuk, meghámozzuk és felkockázzuk a szárát. Főzzünk mindent forrásban lévő sós vízben 3-4 percig, amíg ropogós, majd lecsepegtetjük.
  3. Keverje össze a brokkolit a darált mártással, ízlés szerint ízesítse és tálalja.

A brokkoli állítólag erősíti a szívünket, ezért gyakrabban kell egy darab a tányérunkra. Próbálja ki könnyű brokkolit és tojásos salátánkat, vagy az egyszerű süllőfilét brokkolival .

Fogyni kiadós darált hússal? Ez sikerül! Nézze meg diétájának egyéb receptjeit galériánkban:

Úgy, hogy a darált hús a miénk Brokkoli aprító serpenyő Ha nagyon jól sikerül, nézze meg a következő darált hús trükköket:

Kép női receptek hírlevél

Finom, egyszerű és gyors receptek? Akkor regisztráljon most a nő recept hírlevelének képére. A hét legjobb receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Válasszon más finom brokkoli és darált húsételek közül a témaoldalunkon.