Bronchiális asztma; Sport; Szabadidő; Pulmonológusok a neten
Sport és fizikai megterhelés
Amint az asztmások megerõsítik magukat, köhögés, zihálás és légszomj jelentkezhet. Mindazonáltal a sport és a fizikai aktivitás az asztmában szenvedők számára is fontos a jólét, a mentális egyensúly és az egészség szempontjából - mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. A sport összességében ellenállóbbá tesz, mert a jó edzés nem csak megnövelheti az asztma testmozgásának küszöbértékét, hanem különösen az asztmás gyermekek önértékelését is. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással van a nyálkahártya tüdőből történő szállítására is.
Minden állóképességi sport (például futás, úszás, kerékpározás vagy túrázás, de tánc és görkorcsolya is) alkalmas asztma kezelésére. Az állóképességi sport nemcsak a szívet és a keringést erősíti, hanem nagyobb légzésmélységhez is vezet. Ez vonatkozik a célzott erőedzésekre is, amelyek felhasználhatók a testtartás javítására és a légzőizmok megerősítésére. Válasszon olyan sportot, amelyet lassan kezd, és rendszeresen végez. Így megszokhatja testét az erőkifejtésben, majd fokozatosan növelheti a terhelést. Például olcsóbb minden reggel mérsékelt sebességgel úszni az ölét, mint kéthetente egyszer túlzottan kocogni.
Kerülni kell a testmozgás és a pihenés közötti hirtelen változásokat: a légutak panaszokkal reagálhatnak erre. Ezért edzés előtt fel kell melegednie, és a gyakorlat végén lassan és fokozatosan lassítani kell, hogy ismét lehűljön. Fontos, hogy az anaerob küszöböt ne lépjék túl az edzés során. Ez azt jelenti, hogy:
- Lassítson, amikor kifogy a lélegzete.
- Kerülje a csúcsterheléseket.
- Ne vigyük túlzásba a stresszes fázisokat, és rendszeresen váltsuk fel a helyreállítási fázisokat.
- A sporttevékenységek mindig figyelembe veszik az aktuális tüdőfunkciókat
igazítani. - Ehhez ellenőrizze a tüdőfunkció lehetséges ingadozásait a csúcsáramlásmérővel.
A hamisítatlan szórakozás előfeltétele a sportban bizonyos gyógyszerek szedése, amelyek megvédenek a stressz okozta asztmától. A stressz-asztma mértékének meghatározásához az első edzés előtt az orvossal tüdőfunkciós tesztet kell végeznie a futópadon vagy a kerékpár-ergométeren.
Beszélje meg orvosával, hogy melyik gyógyszert kell bevennie edzés előtt, és mely gyógyszerek segíthetnek a testmozgás során, ha továbbra is tapasztal tüneteket. Minél jobban használja a gyógyszert, annál ritkábban lesz szüksége sürgősségi spray-re. Ennek ellenére a szokásos módon mindig gyakorolnia kell a sprayt edzés közben.
Noha Németországban az asztmás sportcsoportok még mindig viszonylag ritkák, ma már számos városban vannak tüdősport-csoportok (ahol más krónikus tüdőbetegségben szenvedő betegek is edzenek). Itt aktívan részt vehet más érintettekkel, vagy megismerheti az Ön számára megfelelő sportolási lehetőségeket. Az asztma vagy a tüdősport lecke célja:
- Tudatosítsa légzését, testtartását és mozgásait
- A membrán mozgásának megkönnyítésére szolgáló módszerek elsajátítása
- Tanuljon meg technikákat a váll kiegészítő izmainak ellazítására
Ezután rendszeresen folytassa ezt az edzést otthon, legalább tíz percet szánjon minden asztmás gyakorlatra.
Relaxációs technikák
Jakobson szerinti progresszív izomlazítás, az autogén tréning, a jóga és más koncentrációs és relaxációs technikák szintén pozitívan befolyásolhatják a tüneteket és a légzésfunkciókat. Végül is a stressz, az időnyomás és a szorongás olyan kiváltó tényezők, amelyek súlyosbíthatják az asztma tüneteit. A fizikai és szellemi relaxáció segíthet, hogy ne feszüljön fel nehéz, feszült helyzetekben, vagy megelőzze az ilyen helyzetek kialakulását elsősorban a mentális egyensúly révén.
Utazás asztmával
A fizikai korlátok ellenére nem szabad visszatartani asztmás betegként való utazástól. Általában ajánlott a tengeren vagy a hegyekben nyaralni, mert a levegő itt kevésbé allergén
Ezek olyan anyagok, amelyeket a szervezet immunrendszere "idegennek" minősít, és ezért megtámadják őket, ami túlzott védekezési reakcióhoz vezet (= allergia a test túlérzékenységével az adott allergén ellen).
Különbséget tesznek állati, növényi és kémiai allergének között, szinte minden környezeti anyag allergiát okoz. A potenciális allergén olyan anyag, amely biokémiai jellege miatt gyakrabban okozhat allergiás reakciót, mint más anyagok.
mint más helyeken. A kevés allergén tartalmú levegő mellett a tenger partjai úgynevezett stimuláló éghajlatot kínálnak, megnövekedett nedvesség- és sótartalommal, ami jótékony hatással van a légutak nyálkaoldatára. A poratkák azonban a kiegyensúlyozott, párás tengeri éghajlaton is nagyon jól érzik magukat, ezért az allergiás asztmásoknak lehetőség szerint allergiás szállodákban kell tartózkodniuk. A hegyekben azonban az atkák problémái sokkal ritkábbak, mivel a páratartalom rendszeresen 50% alatt van, amit az atkák egyáltalán nem szeretnek. 1500 méterről már nem található atkák a földrajzi szélességeken, mivel a hőmérséklet, a páratartalom és a harmatpont a magasság növekedésével csökken, amit a kis állat egyáltalán nem szeret. A penészspórák expozíciója is alacsonyabb, mint a tengerparton. Másrészt a hegyekben meg kell jegyezni, hogy a pollen mennyisége régiónként és szezonálisan változhat. Az alacsony hegység nem alkalmas a pollenallergiában szenvedő asztmások számára, különösen tavasszal és nyáron, az erdőkben és réteken képződő pollen és gombás allergének miatt. A magas hegyekben figyelmet kell fordítani a megnövekedett UV-sugárzásra, a hűvös szélre és a levegő alacsonyabb oxigéntartalmára is.
A hasonló gondolkodású emberekkel és az érintettekkel való utazás szintén nagyon szórakoztató lehet. Kívánatos lenne, ha olyan utazási ajánlatok lennének, amelyek kifejezetten az asztmás betegek igényeihez igazodnak, az utazás megtervezését és megszervezését elvégzik az Ön számára, valamint érdekes kirándulásokat és elegendő szabadidőt kínálnak a kikapcsolódáshoz, valamint a reggeli torna légzőgyakorlatokkal és az esti relaxációs technikák elsajátításával. Tehát kombinálhatja a szépet a hasznossal, ezért szórakozzon nyaralás közben, és ezzel egyidejűleg tegyen valamit az egészsége érdekében.