Brrr… Brrr
Téli idő van, mi több! És amíg meg nem látjuk, kik ők a globális felmelegedés hatásait, érdemes megtudni, mit kell tenni a télen való továbbfutás érdekében.
Rossz időjárási számítások!
Az első lépés a téli futáshoz… hogy nagyon akarja ezt csináld meg. A hidegnek való kitettség ugyanis 1 fokkal csökkentheti a testhőmérsékletet, ami azt jelenti, hogy a test több energiát fog fogyasztani a hő előállításához. Ezenkívül komoly tanulmányok megerősítették, hogy sokkal kellemesebb és hatékonyabb plusz 15 Celsius fokon futni és nem ugyanolyan mértékben, hanem mínussal.
Természetesen van oktatótermek állandó hőmérsékletű, egyre kifinomultabb futópadokkal, de kellemesebbnek tűnik a szabadban futni, nem?.
Tehát télre van szükség a megfelelő felszerelés annak érdekében, hogy ne szenvedjen a hidegtől (részletek, alább), de különösen egy további motiváció érdekében, valamint a világos terv, a kitűzött versenycéloktól függően (futhat karbantartásért, vagy azért, hogy jó eredményt érjen el a tavasz első versenyén stb.).
Mielőtt azonban kinyitná az ajtót és elkezdene futni, tanácsos megérteni, hogy melyek vannak a fő hátrányok amivel azt hiszed szembe kell nézned télen. A reggeli sötétség van? Vagy a hideg? Túlságosan zavarja a szél? Vagy esetleg a futó partnerek hiánya? A következő lépés: gondolkodj, elemezz, nézd meg, mit tegyél…
Miután megértette, mi zavar, intézkedhet . Az azonosított problémától függően vásárolhat fejpántot (a fején viselt zseblámpát), vagy vastagabban öltözhet, vagy közös edzésprogramot alakíthat ki egy barátjával. Fontos megérteni, hogy a tél nem olyan, mint a nyár, és ennek megfelelően cselekedni.
A legtöbb sportoló úgy véli, hogy a futás optimális hőmérséklete 5 és 15 fok között van (plusz nyilvánvalóan). Kívánatos azonban a mérsékelt hideg. A Runner World magazin (2008. január) által idézett tanulmányból kiderül, hogy a 2 Celsius fokon futó sportolóknak 30% -kal több időre volt szükségük a fáradtság eléréséhez, ellentétben a 40 fokos testmozgással. Másrészt egy másik tanulmány megállapította, hogy a futáshoz az optimális hőmérséklet 11 fok.
Hogyan motiválja magát?
- A rögzített képzési program, amelyet tiszteletben kell tartania az ad litteram. Ne térjen el tőle a lehető legnagyobb mértékben (lásd alább!). Veszekedés, büntetéseket szabd ki magadnak, ha nem tartod tiszteletben.
- Legyen mégis rugalmas. Kívánatos, hogy legyen tartalék terv, ha ez másképp nem lehetséges. Tegyük fel, hogy van egy reggeli edzésed, de kint szörnyű hóvihar van. Jobb persze elhalasztani az edzést vagy edzőterembe járni.
- Legyen extra motivált edzés közben. Nemcsak azt mondja: "gyere, még 1 km, és befejezem ...", hanem "gyere, még egy kicsit, befejezem, majd otthon kényeztetem magam ...". A csemege pedig forró csokoládé vagy jó könyv lehet, ez mindenkitől függ.
- Vegyük a jó oldalt a téli futás. Élvezze a hűvösebb, frissebb levegőt, a békét, a havazást.
- Tegyük fel. elérhető cél, rövid időszak. Cél, hogy olyan céllal futhasson, amelyet meggyőződhet arról, hogy el tud érni: visszatérni az erőnléthez, elveszíteni az ünnepek alatt megszerzett súlyát, részt venni egy bizonyos versenyen, ahol minél jobban futsz stb. (követni fog)
Fotó: Antonia Georgescu .